プランクをやっていると息苦しいし、身体も重いし、腹筋・肩・腕・肘が悲鳴をあげますよね。
最終的にはやっている本人が悲鳴をあげますが・・・。
きついプランクトレーニングに、本当に慣れることが出来るのか。
私の経験から紹介していきます。
もし慣れることが出来たら・・・少しだけ希望を見出せますよね！
初心者の人も、上級者を目指している人も必見です！
プランク特有のあのつらさ・・いつか慣れるの？
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慣れる部分と慣れない部分があります！
実はこの話・・少しだけ複雑なんです。
ある人にとっては、すべて慣れますと言えるケースもあるし
ある人にとっては、慣れる部分と慣れない部分があると伝えるケースもあります。
なので、２つのケースで解説していきます。
２つのケースっていうのは
フィットネス目的でプランク（体幹トレーニング）をチャレンジ。
運動不足解消・気軽にできる自宅トレーニングを模索してプランクに辿り着いた人。
フィットネスに加えて・運動パフォーマンス向上・肉体改造を目的にしている人。
体幹トレーニングをやるにはやっているが、きつくて上手くいかない人。
この２つにあなたがどっちに当てはまっているか、選んで該当する項目を参考にしましょう！
【ケース１：プランク１分以内で満足！それ以上やるつもりはない】
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プランクのすべてに慣れます！
理由は簡単！
１分以内しかやらないからです。
１分以内なので、そこまで負荷も高くないし、肘や肩の痛みも大してありません。
皮膚もプランク後の乾燥からくる裂傷もないので、続けていれば慣れます。
今すぐにプランク１分以内に慣れたい！
当然こう思っている人もいますよね。
現在１分以内のプランクできついと思っている人は、単に筋力が足りていないだけです。
身体を鍛えるということは、少なからず痛みや苦しみを伴います。
と、偉そうなことを言っている私も全く同じ考えでした。
早く普通にこなせるようになりたい気持ちは、痛いほどわかります。
なので！現在１分以内できついと思っている人は、１０～２０秒時間を短くしましょう！
それはさすがに意味なくない？？？
以前の私もそう思っていましたが、実際は違いました。
私は１分プランクをやっていましたが、続けられる気がしなかったです・・・。
だったら１０秒減らして、毎日５０秒プランクを２０日ほどやりました。
（５０秒ならなんとか続けられる）
そしたらなんと！プランク１分が簡単に出来るではありませんか！！
このことがあってから、体幹の成長に必要なものは
きついメニューをすることではなく、簡単でも時間をかけてトレーニングすることだと知りました。
参考にして、あなたも是非チャレンジしてみてください。
ちなみにその後は、毎日１分１～３セットを約１年やりましたが
きついと思うことも、痛いと思うこともありませんでした。
（じゃないと私は続かないですから・・・。）
これが１分以内のプランクなら慣れる根拠です。
ケース２：ゆくゆくはプランク１分以上するつもり・既にしている
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１２分プランクをしている私の経験から言うと、先ほどお伝えしましたが
慣れる部分と慣れない部分があります
プランクの慣れるところ
肩にくる痛み
肘にくる痛み
プランクをやっていればわかると思いますが、肩・肘の痛みってけっこう気になると思います。
続けていれば、肩は筋力がいつの間にかＵＰして痛みはなくなります。
肘に関しては、２年ほど痛かったですが肘の皮膚が硬くなりました。
そのおかげで、痛みもなくなりましたね。
プランクの慣れないところ
腹筋の痛み
面倒に感じるところ
プランク中に精神的にきついと思ってしまうところ
腹筋の痛み
プランクの腹筋の痛み慣れないですね。
まだ絶望しないでください！
痛みの限界があるので、それを知ってしまえばある程度なら慣れます。
きつい事に変わりませんが・・・。トレーニングなのでそこはしょうがないですね。
面倒に感じるところ
プランクを毎日３年以上やっている私でも、いまだに面倒に感じます。
特に楽しくはないですし、地味ですし・・・。
プランク中に読書やスマホをいじっていれば、マシに感じますね。
最近はプランクより、この面倒な気持ちと戦う方が大変です・・・。
プランク中に精神的にきついと思ってしまうところ
１２分プランクやっていますが、身体はまだ良いのですが
精神的にきついのは、いつまで経っても慣れません。
時計を見てまだ４分ある・・・と精神的にダメージを負います・・・。
不思議と身体も重く感じるんですよね～～～。
たま～～に追い込んでいる時に、アドレナリンが出れば気にならないですけど
毎回アドレナリンは出ないですし・・・。
休日メニューの１～２分のプランクでもきついと思ってしまいます。
解決方が見つかったら記事にしますね・・・。（多分見つからない・・・。）
まとめ
プランク一分以内ならすべて慣れます
それ以上やる場合だと、慣れる部分と慣れない部分がある
慣れる部分→肩・肘の痛み
慣れない部分→腹筋の痛み・面倒に感じること・精神的にきついとこ
これから始める人・初心者の人はまず１分以内を続けることが出来たら、慣れていきます。
プランクを本格的にやりたい人！
プランクの慣れない部分は、精神的な部分が強いです。
肉体のつらさに慣れてしまえば、あとは精神の戦いです。
習慣にしてしまえば、そこまで大変ではないので時間をかけて取り組んでいきましょう。
両者ともに、慣れるのに求められるのは継続力です。
厳しくしすぎないように、上手くプランク付き合っていきましょう！
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