体幹トレーニングにもランナーズハイのような、ハイになれるときがあります。
この感覚を知っているのと、知っていないのではモチベーション維持に大きく影響してきます。
こんな地味なトレーニングだからこそ、少しでも楽しくできた方が良いに決まってます。
あなたもプランカーズハイを経験して、たま～に楽しくトレーニングしましょう！
プランカーズ・ハイは体験したことありますか？
プランカーズハイとは
プランクをしている最中に、すごくきつい状態を乗り越えるといきなりテンションが上がって
筋肉の痛みも和らぎ、身体も軽くなっていつまでもトレーニングできると思い込める状態です。
ちなみサイドプランクでもリバースプランクでこの現象は起こります。
（プランクが一番わかりやすい）
これは、ランナーズハイ・クライマーズハイと同様にある一定のラインを超えると
脳内でアドレナリンが出て、パフォーマンス向上するのと同様の現象だと思います。
体幹トレーニングにもあるなんて、私も驚きましたね。
私の体験したプランカーズ・ハイ
プランク１０分
私の場合は初めてプランク１０分にチャレンジしたときに、身体が軽くて
悶えることなく、しかも余裕を持って１０分達成しました。
そのときの身体は明らかに普段と違って、６分経っても身体に強い負荷は感じませんでした。
いつもだったら、３分くらいできついのに・・・。
びっくりして、軽く興奮していたのを覚えています。
プランク２０分
プランク２０分のときは、１１分辺りからプランカーズハイを実感しました。
ですが、効果時間は５分くらいしか持続しませんでした。
プランカーズハイの効果が切れた残りの４分弱は地獄でした・・・。
でもテンションMAXだったので、何とかやり切りました(笑)
当時のメニュー
１０分チャレンジしたときの普段のメニューは、３分×３セットで計９分。
２０分チャレンジしたときは、普段４分３セットで計１２分。
明らかに２０分した時のメニューのほうがムリがありますね。
普段より８分も多くやっているので。
でも、プランカーズハイがあれば５分くらいはカバーしてくれますね。
プランク３０分
プランク３０分やったときは、あと５分以上できそうな余裕がありました。
ふう～、できた。
くらいの感覚で。
その頃の普段のメニューは１２分×１セットでしたが。
う～～～ん。一括でやるようになったから、体幹の成長具合に変化があったのかもしれません。
このときのプランカーズハイは正直言ってあまり感じなかったです。
テンションも上がらなかったし、身体も少し重かった・・・。
考えられる理由としては
３０分チャレンジのときは、私のやる気があまりなかったですね。
プランク１０・２０分の時は、出来るのか不安と期待が入り混じって興奮していましたが
３０分の時は
はぁ～どうせ出来るんだろうなぁ～～。ワクワクしないし。
中途半端な感覚でやっていたので、テンションが上がらずにやった結果
プランカーズハイが起きなかったと思います。
なので精神的要因もプランカーズハイには大きく影響しますね。
私の体験したことは以上です。
楽にトレーニングできる日がプランカーズハイ？
Manfred StegerによるPixabayからの画像
毎日体幹トレーニングをやっていくなかで
毎日きつい思いをするんだろうなぁ～～・・。
と思っていたのですが、毎日やっていく内に不思議と楽にこなせる日が出てきたのです。
あれ？？なんで今日はこんなに楽なんだろう？？
これは一ヶ月に数回しかないのですが、確実に調子の良い日があるのです。
振り返ってみると、プランカーズハイが起きていたのかもしれません。
それからは、体幹トレーニングは毎回きついわけではないと考え直すようになりました。
体幹トレーニングもたまに楽な日があるんだ。
それを知ってから、少しだけ精神的に楽になって体幹トレーニングのきついイメージが
ちょっぴり変わりましたね。
（きつい日がほとんどですけど・・・・。）
終わりに
Yatheesh GowdaによるPixabayからの画像
プランカーズハイは５分や１０以上じゃないと、起こらないわけではありません。
１分でも２分でもプランカーズハイは起こります。安心してください。
体幹トレーニングを続けてればわかりますが、全然きつくない日があります。
それが、プランカーズハイが起きるサインなんです。
その時はいつもよりもプランクが長く楽にできます。
きついだけと思っている人は、プランカーズハイを体験すれば、
また違った視点から体幹トレーニングに取り組んでいけるようになりますよ！
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