【体幹トレーニング】プランカーズハイは体験したことありますか?

トレーニング

 

体幹トレーニングにもランナーズハイのような、ハイになれるときがあります。

この感覚を知っているのと、知っていないのではモチベーション維持に大きく影響してきます。

こんな地味なトレーニングだからこそ、少しでも楽しくできた方が良いに決まってます。

あなたもプランカーズハイを経験して、たま~に楽しくトレーニングしましょう!




プランカーズ・ハイは体験したことありますか?

プランカーズハイとは

プランクをしている最中に、すごくきつい状態を乗り越えるといきなりテンションが上がって

筋肉の痛みも和らぎ、身体も軽くなっていつまでもトレーニングできると思い込める状態です。

ちなみサイドプランクでもリバースプランクでこの現象は起こります。

(プランクが一番わかりやすい)

これは、ランナーズハイ・クライマーズハイと同様にある一定のラインを超えると

脳内でアドレナリンが出て、パフォーマンス向上するのと同様の現象だと思います。

体幹トレーニングにもあるなんて、私も驚きましたね。

 

私の体験したプランカーズ・ハイ

 

プランク10分

私の場合は初めてプランク10分にチャレンジしたときに、身体が軽くて

悶えることなく、しかも余裕を持って10分達成しました。

そのときの身体は明らかに普段と違って、6分経っても身体に強い負荷は感じませんでした。

いつもだったら、3分くらいできついのに・・・。

びっくりして、軽く興奮していたのを覚えています。

 

プランク20分

プランク20分のときは、11分辺りからプランカーズハイを実感しました。

ですが、効果時間は5分くらいしか持続しませんでした。

プランカーズハイの効果が切れた残りの4分弱は地獄でした・・・。

でもテンションMAXだったので、何とかやり切りました(笑)

 

当時のメニュー

10分チャレンジしたときの普段のメニューは、3分×3セットで計9分。

20分チャレンジしたときは、普段4分3セットで計12分。

明らかに20分した時のメニューのほうがムリがありますね。

普段より8分も多くやっているので。

でも、プランカーズハイがあれば5分くらいはカバーしてくれますね。

 

プランク30分

プランク30分やったときは、あと5分以上できそうな余裕がありました。

ふう~、できた。

くらいの感覚で。

その頃の普段のメニューは12分×1セットでしたが。

う~~~ん。一括でやるようになったから、体幹の成長具合に変化があったのかもしれません。

このときのプランカーズハイは正直言ってあまり感じなかったです。

テンションも上がらなかったし、身体も少し重かった・・・。

考えられる理由としては

30分チャレンジのときは、私のやる気があまりなかったですね。

プランク10・20分の時は、出来るのか不安と期待が入り混じって興奮していましたが

30分の時は

はぁ~どうせ出来るんだろうなぁ~~。ワクワクしないし。

中途半端な感覚でやっていたので、テンションが上がらずにやった結果

プランカーズハイが起きなかったと思います。

なので精神的要因もプランカーズハイには大きく影響しますね。

私の体験したことは以上です。

 

楽にトレーニングできる日がプランカーズハイ?

Manfred StegerによるPixabayからの画像

 

毎日体幹トレーニングをやっていくなかで

毎日きつい思いをするんだろうなぁ~~・・。

 

と思っていたのですが、毎日やっていく内に不思議と楽にこなせる日が出てきたのです。

あれ??なんで今日はこんなに楽なんだろう??

 

これは一ヶ月に数回しかないのですが、確実に調子の良い日があるのです。

振り返ってみると、プランカーズハイが起きていたのかもしれません。

それからは、体幹トレーニングは毎回きついわけではないと考え直すようになりました。

体幹トレーニングもたまに楽な日があるんだ。

 

それを知ってから、少しだけ精神的に楽になって体幹トレーニングのきついイメージが

ちょっぴり変わりましたね。

(きつい日がほとんどですけど・・・・。)

 

 

終わりに

Yatheesh GowdaによるPixabayからの画像

 

プランカーズハイは5分や10以上じゃないと、起こらないわけではありません。

1分でも2分でもプランカーズハイは起こります。安心してください。

体幹トレーニングを続けてればわかりますが、全然きつくない日があります。

それが、プランカーズハイが起きるサインなんです。

その時はいつもよりもプランクが長く楽にできます。

きついだけと思っている人は、プランカーズハイを体験すれば、

また違った視点から体幹トレーニングに取り組んでいけるようになりますよ!



 

 

 

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