【一日】疲れにくい体をつくるにためには体幹から【1分でもOK】

トレーニング

最近疲れが溜まっていませんか?

リフレッシュして、体を休めるのも大切ですが、リフレッシュも毎日はできません。

このまま辛い日常を送るくらいだったら、体幹を鍛えてラクに日常を送りたいと思いませんか?

ではいきましょう!

 




 

体幹とは

 

ザックリ言うと胴体です!

腹筋や背筋、腹斜筋など胴体を動かすのに必要な筋肉のことを言います。

ふつうは意識して動かさない胴体ですが、意識できないからこそ重要になってきます。

無意識に疲れる胴体の使い方をしていると、一日中疲れる動きをしているということです。

それは疲れますよね。

胴体を鍛えて正しい使い方になれば、疲れにくくなりますよ!

体幹トレーニングすると疲れにくい体になるメカニズム

先程にも軽く触れていますが、体幹を鍛えると胴体を正しく使えます。

胴体を正しく使うということは、どうゆうこと?

それはブレない軸と姿勢です。

1つずつ説明していきます。

ブレない軸

 

私たちは日常生活で、色々な動きに体力を使っています。

例えば、歩く・荷物を持つ・階段の上がり下り・長時間座るなど、の動きがあります。

このときに、体の軸がフラフラしていると、バランスを無意識に取らないといけません。(転んだり、倒れたりしないように)

体の軸がしっかりしていると、バランスを取る必要がないので、体力を使わないで済みます!

これが体幹トレーニングをすると、疲れにくい体になるメカニズムの1つです。

姿勢

2つ目は姿勢です。

体幹トレーニングをすると、胴体の筋肉全体を鍛えるので、姿勢が良くなります。

トレーニング内容も体をまっすぐに意識することが多いです。

そんなに姿勢と疲れに関係あるの??

ここからこの疑問について、お答えしていきます。

まず頭の重さってどれくらいかわかりますか??

サクっと答えるとおよそ5kgあるそうです。

首から上には毎日、お米5kgか1リットルペットボトルが5本乗っている計算になりますね。

では頭に5kg乗せた状態で、猫背の姿勢になってみましょう。

たぶん耐えられないですよね。

そして猫背のときに頭を支えるのは、首、肩の筋肉なのです。
これが肩こりや、疲労感の原因です。

これが姿勢をまっすぐにすると、どうでしょうか?

首や肩の筋肉ではなく、背骨で重さを支えている感覚になると思います。

もし一日中背骨で、頭の重さを支えられたら疲れはグッと減ると思いませんか?

またデスクワークで猫背の方は要注意ですよ。

座った状態で、上半身のみで頭の重さを支えるのは相当な重労働になってしまいます。

ここまでのまとめ

体幹を鍛えると疲れにくい体になる理由

フラつかなくなり、ムダな体力を使わなくなる

姿勢がよくなって、頭の重さを効率良く背骨で支える

この2つが改善されるだけで、相当な効果があると思いませんか!?

1日1分でも効果アリ!

ホントかよと疑うと思いますが、ホントに私が一年間やりました。

詳しく知りたい方はコチラ

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とりあえず

プランク1日1回1分頑張ってみましょう!

それか、30秒を2セットやるのでもOK

姿勢を先にどうにかしたい人は、ストレートリバースプランクがオススメ!

これも一日1分か、30秒2セットからやっていきましょう!!

腰痛・姿勢に悩んでいる人はコチラの記事画オススメ

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ついでに体も少し絞れる

低負荷ですけど、初心者からアスリートまで取り入れているトレーニングなので
、続けていると少し体が絞れます。

体幹トレーニングは、体の外を鍛えるというより、内側を鍛えるトレーニングなので目に見えるまで時間がかかります。

疲れにくい体になって、ついでに体もスポーティになるりますよ!

もうやらない理由がないですね!

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私が感じた疲れの変化

私はテニスコーチをしています。肉体労働です・・。

体幹トレーニングをするまでは、激しく動いたらそれだけ、疲れていました。

もう夕方には、グッタリしてましたね(笑)

体幹トレーニングしてからは

今日も疲れたぁーー!
あれ・・・体がまだ軽い??

と不思議と、体がダルくないんですよ。

ムダに体力を使っていないのが、一番の理由ですね。

まとめ

体幹トレーニングはお手軽に、短時間で、家の中でやれます。

一番大切なのは、こんなの意味があるのかな?

疑心暗鬼になっても、続けていくことが大切です。

まずは3ヶ月から半年を目処にやれば、
少しずつ効果が出て疲れにくい体をGetできますよ!!

一緒に頑張っていきましょう!

(毎日体幹トレをTwitterで報告中!)

 




 

 

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