【疲労回復】軽く動いた方が疲れが取れる件について

生活

ふつうの感覚からすると、動いたほうが疲れると思います。
というか疲れているときには、動くという発想がしませんよね。

これは私も常々思っていましたが、これは完全な誤解でした。
しかしこれには、しっかりしたやり方がありました。

今回は軽く動いた方が疲れが取れるメカニズムと、私の体験を含めて
いきながら紹介していきます。

 

動くことによる疲れが取れるメカニズム

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

 

なぜ動いた方が疲れが取れるのかというと、その答えは血流にあります。

疲れている状態は、全身に疲労物質が溜まっていると思います。
そんな状態で、動かずに休んでもそこまで疲労回復はしません。

 

なぜかと言うと、寝て休むだけだと血行は良くならないのです。
そうすると疲労物質が流れていかないです。

血行を良くすれば、疲労物質が血流にのって汗や尿で身体の外に
排出されやすくなります。

そうすれば、慢性的な疲労感も解消されていくと思います。

 

簡単に言うとサクッっと動いて血行を良くして、溜まっている疲労物質を外に
出して疲労回復しちゃおう!!・・こんなイメージでいいと思います。

 

では血行を良くするにはどうすればいいの?

 

OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像

 

その答えが、軽く動いて血行をよくする運動です。
オススメなのウォーキング、スローランニングです。

出来れば足を使う運動をしてほしいです。

これにも理由があって、【ふくらはぎは第二の心臓】と言われているからです。
心臓は血液を送るポンプの役割がありますよね。

ふくらはぎにもそのような血液を送るポンプの役割があります。

 

足を積極的に動かすことによって、血行が良くなるのです。

なので疲労回復にはウォーキングやスローランニングがピッタリなんです。

 

 

 

どのぐらいの速さで、どのくらいの時間やると効果的??

Icons8_teamによるPixabayからの画像

 

ランニングするんだったら、つらくない程度で走るのがベストです。

ウォーキングするんだったら、少し早歩きくらいでやりましょう。

 

時間はランニングなら、15分~20分がベストです。

ウォーキングなら20~30分がいいと思います。

ポイントはラクな状態で運動をすることです。

体中の血液が巡っているか意識して運動しましょう!

 

 

 

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私の失敗談

Maklay62によるPixabayからの画像

 

私も以前は、この疲労回復方法を実践しました。

 

ですがあまり効果ないと、個人的に思っていました。
なぜ効果を感じれなかったかと言うと、

疲労が溜まる走り方をしていたからです(笑)

 

私はどうしても走ると、ダッシュやハイペースで走りたくなる衝動が
あるので、そのせいで疲労回復できなかったと思います。(当たり前ですね・・・)

その後はスローランニングに徹して走ったら、次の日に疲れが驚くほどなくなりました。

起きても身体がダルくなくて、むしろ軽くなります。
身体が軽いと活動的になれるので、1日を無駄に過ごさなくなりますよ!

 

 

 

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まとめ

疲労回復方法

軽いランニングやウォーキングをする
15分~30分やる
激しく動くと逆効果

 

今までの色んな事を試したけど、あまり効果ないとヤキモキしている人は
是非とも試してみてください!

次の日の、身体の変化に驚くと思いますよ!

 

 

 

 

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