【体幹トレーニング】のインターバルは自分と相談!

トレーニング

体幹トレーニングに興味ある方、体幹トレーニングのインターバルに悩んでいる方
は今回の記事を読んで是非役立ててください!




一般的なのは20~30秒

OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像

 

体幹トレーニングのインターバルは普通にやると30~40秒になると思います。
ただこの30~40秒でも十分大変なので、私が思うにもっとインターバル時間を増やしても問題ないと思います。

もしプランクなど1分以内でやっているなら、~40秒インターバルでも大丈夫だと思います。

ただし2~3分でやっている方がいましたら無理してインターバル30~40秒で
やらなくても大丈夫ですよ。

インターバル長いと効果ないの?

インターバルが長いと効果半減しない?体幹もしっかり鍛えられるの?

確かにインターバルが長いと筋肉が回復してしまうので、鍛えるという観点から見ると
あまりよろしくないです。

ですが、体幹トレーニングはインターバルが長かろうが大変さにそんなに変わりないです。
(もちろん短いほうがキツイですが・・・)

現に私が体幹プランク3分台でめちゃくちゃ大変だった頃、もう辛すぎてキツすぎて
インターバルは10分以上はとってました笑(もっと長くとってたかも・・・)

インターバル長すぎやんけ

そんな私でしたが、今ではプランク5分が普通に出来る、体幹ボディにまで成長しました!!

なのでインターバルの時間は関係ないです。

自分の続けられるペースで、インターバルを取りましょう!

 

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インターバルはあまり意識しなくてもOK

私の経験から言うと初めのうちはインターバルなんて気にしないでしっかりとした
フォームで体幹が出来るようになることが最優先です。

ついでに習慣にしてしまって体幹トレーニングに慣れていきましょう。

慣れてきたらセット数や秒数を伸ばしていきましょう。
インターバルはセット数、秒数のその先にあるものだと思ってくださいね。

現在の私の場合だと・・

さて現在の私のインターバルはしっかりカウントしていないのですが
調子が良いときは10~20秒です。

疲労、やる気がでないときはダラダラと10分以上経ってからやったりしています笑

あんまり成長してなくね?

調子が悪くてもインターバルを減らしていかなければ・・・。

インターバル短いと挫折するかも

ElisaRivaによるPixabayからの画像

インターバルを意識してやることももちろん大切なのですが
体幹初心者の人が、インターバルを意識してやることは相当ハードルが高いです。

たたでさえキツイのに休む時間も管理しなくてはならないのは
心理的にも肉体的にも負担がかかります。

続けるという観点からみると負担が強すぎて、まず挫折してしまうと思います。
(挫折してなんで継続できないか考えて、改善すれば大丈夫!)

まとめ

インターバルは長くてもOK(体幹の成長に関係ない)

挫折しないように長めにインターバルを調節しましょう

体幹トレーニングはインターバルを意識してするのは上級レベルなので
初めのうちはセット数、秒数を意識してトレーニングしましょう。

最初は量をこなして頑張っていきましょう!




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