どうもこんにちは。フットです。
ジョギングしていますか？もしくは始めてみませんか？
ジョギングすることによって足腰強くなるし、血行も良くなるし
良いことづくめなのでしぶとくづつける方法をご紹介します！
ペースを速くしない
Ryan McGuireによるPixabayからの画像
ジョギングしはじめの方って頑張ってしまう傾向があるので、ペースを速くしがちです。
そうなると辛さや疲労感が目立ってしまうので、走ったあとの爽快感より疲労感が強くでてしまうのではじめの内はペースはゆっくりでジョギングしまっしょう。
あくまでも大事なのは爽快感でジョギング気持ちいい！っていうイメージをつけることです。
私も走りはじめはどうしても少し速く走ってやろうという気持ちが出てしまって
ジョギングが嫌になったりしてました(笑)
週１～２でもいい
200 DegreesによるPixabayからの画像
そんなに少なくてもいいの？って思う方もいると思いますが初心者の方ならこのくらいが
適正だと思います。
なぜかというと身体が慣れていないからです。
ここでいう慣れているという意味としては身体がジョギングした後の筋肉の回復に
慣れていないということです。
筋肉の修復が長期間されなかった身体が（筋肉痛など）いきなり週４～５で運動を
はじめてしまうと身体は当然ストップをかけてしまいますよね。
なので筋肉痛があまりこなくなってきた等の身体の変化があったらジョギングする
回数を増やしてみたらどうでしょうか。
ウォーキングとジョギングの日を混ぜる
ijmakiによるPixabayからの画像
ここでジョギングが慣れてきたらジョギングの回数を増やしてみるのもいいのですが
ウオーキングも混ぜると気持ち的に楽なのでジョギング自信がまだないけど運動する
回数を増やしたいならこの方法がオススメです。
例えば週３運動するなら月曜日ジョギング、水曜日ウォーキング、金曜日ジョギングのように
すると継続しやすいと思います。
ウォーキングなら疲労感もそこまでないですし、次の日にも影響出にくいです。
しかも身体がなまらないのが一番のメリットです。
ジョギングでも数日空いてしまうと走り始めがしんどいので軽い運動を
混ぜるとジョギング自体が楽になります。
何キロ走ったではなく、何分走ったかで運動量をコントロール
ジョギングしはじめたなら何Ｋｍ走ったとか少し気になりますよね。
ですがこの走った距離を意識してしまうと、ジョギングすることではなく
何ｋｍ走ったかを気にするようになって先週〇ｋｍ走ったから今週〇ｋｍは走らないと
という思考になりがちでどんどん自分を追い込んでしまっていつか燃え尽きてしまいます・・。
なので初心者の方は何分走ったかで運動量をコントロールできるといいでしょう。
時間ならペースや距離もあまり気にならないと思います。
まとめ
初めのうちは身体が慣れるまで少し時間がかかりますので焦らずじっくりと
続けてみてください。
きついときはウォーキングすれば身体はなまらないのでジョギングと混ぜていきましょう。
あとは走った距離を気にしないこと！
今回はジョギングを続けるコツをご紹介しましたが身体を動かすと精神的にも良いので
是非やってみてくだい！
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