プランクで一番きついのは何分?【これが以上きつくならない】

トレーニング

プランクで一番きついのは何分かご存知でしょうか?

時間が長くなればなるほど、きつくなると思っていませんか?

半分正解で、半分不正解です。

一番きつい時間に慣れてしまえば、プランクはそれ以上きつくならないのです。

辛さの限界を知って、プランクの辛さを克服しましょう!



プランクで一番きついのは何分?

RENE RAUSCHENBERGERによるPixabayからの画像

ズバリ・・・・

4分です。

(普段からトレーニングしている人はまた違ってくると思います)

プランクを4分は、毎回腹筋が限界まで追い込まれるぐらいきつかったです。

慣れるまで半年以上かかりました。

その間にきつすぎて3分に戻したり、とにかくやりたくなかった・・・。

プランク4分3セットに1時間以上使ったことも。

以上の私の経験から、3分→4分が一番きついです。

プランク3分以上やろうとしている人は覚悟してやりましょう。

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時間が長くなればなるほどプランクはきつくなる?

そんなことはありません!!

現在私はプランク13分を週6でやっていますが、4分×3セットをやっていた頃の方がきつかったです・・・。

それはなぜかと言うと、体幹が成長したからです。

もう一つはプランク4分が辛さのピークなので、その後のプランク5~10分は

確かにきついけど、慣れていない頃の4分に比べたらまだ耐えれるレベルです。

なのでプランク4分に慣れることが出来さえすれば、5分だろうが10分だろうが耐えれるようになるのです。

ただし、辛さのピークを知ったとしても何分耐えれるかは、体幹の成長具合とあなたの精神力にかかっています。

私が4分できるまでの軌跡がコチラ

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まとめ

プランクで一番きついのは何分?

4分

4分の辛さを知れば、5~10分も出来るようになる

プランクは体幹トレーニングの基本となるメニューです。

プランク4分ができれば、他のメニューも出来るようになります。

そして4分ができれば、苦痛は慣れたも同然です。

あとは続けることだけを意識すれば、さらに長くプランクができますよ!

もちろんメニューを変えないでも、あなたの体幹は成長し続けますので安心してください。

 




 

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