プランクで一番きついのは何分かご存知でしょうか？
時間が長くなればなるほど、きつくなると思っていませんか？
半分正解で、半分不正解です。
一番きつい時間に慣れてしまえば、プランクはそれ以上きつくならないのです。
辛さの限界を知って、プランクの辛さを克服しましょう！
プランクで一番きついのは何分？
RENE RAUSCHENBERGERによるPixabayからの画像
ズバリ・・・・
４分です。
（普段からトレーニングしている人はまた違ってくると思います）
プランクを４分は、毎回腹筋が限界まで追い込まれるぐらいきつかったです。
慣れるまで半年以上かかりました。
その間にきつすぎて３分に戻したり、とにかくやりたくなかった・・・。
プランク４分３セットに１時間以上使ったことも。
以上の私の経験から、３分→４分が一番きついです。
プランク３分以上やろうとしている人は覚悟してやりましょう。
時間が長くなればなるほどプランクはきつくなる？
そんなことはありません！！
現在私はプランク１３分を週６でやっていますが、４分×３セットをやっていた頃の方がきつかったです・・・。
それはなぜかと言うと、体幹が成長したからです。
もう一つはプランク４分が辛さのピークなので、その後のプランク５～１０分は
確かにきついけど、慣れていない頃の４分に比べたらまだ耐えれるレベルです。
なのでプランク４分に慣れることが出来さえすれば、５分だろうが１０分だろうが耐えれるようになるのです。
ただし、辛さのピークを知ったとしても何分耐えれるかは、体幹の成長具合とあなたの精神力にかかっています。
私が４分できるまでの軌跡がコチラ
まとめ
４分
４分の辛さを知れば、５～１０分も出来るようになる
プランクは体幹トレーニングの基本となるメニューです。
プランク４分ができれば、他のメニューも出来るようになります。
そして４分ができれば、苦痛は慣れたも同然です。
あとは続けることだけを意識すれば、さらに長くプランクができますよ！
もちろんメニューを変えないでも、あなたの体幹は成長し続けますので安心してください。
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