あなたのプランクミスしてない？体幹歴４年目の私がプランクフォームのコツについて解説していきます。プランクってやればわかりますが、フォーム確認が難しい・・・。私も意識してやっても、いつの間にかお尻が上がっていたりします。途中で気が付けばいいのですが、そのままやってしまう事も・・・。
と簡単なようで、けっこう癖のあるプランクのフォームのコツを紹介していきます。これでフォーム確認も簡単になります！
プランクフォームの確認のコツ３つ
確認のコツ３つ
①お尻が上がっているか
②背中が丸くなっていないか
③お腹と地面と近すぎになっていないか
①お尻が上がっているかどうか
プランクのフォームで一番やってしまうのがお尻です。確認するコツは簡単ですよ。確認のコツは【足に力が入っているかどうか】です。
プランク中にお尻が高くなってしまうのは、足に力が入っている証拠です。本来は腹筋の体幹（胴体）を鍛えたいのに、足に力を入れていると、体幹に効果的に負荷をかけれません。
②背中が丸くなっていないか
正直言って、背中が丸くなっているのは気付きにくいです・・・。鏡がないと、初心者の人は自覚すらできないと思います。これはちょっと確認のするコツがわかりにくいかもしれません。
確認のコツは【腕に力が入っているかどうか】です。プランク中に背中が丸くなっている人は、腕に力が入り過ぎています。何とか腹筋の負荷を減らそうとして無意識にやってしまいます。
③お腹と地面が近すぎになっていないか
最後のコツはお腹です。これも意外と、気が付かない事が多いです。確認のコツは【腹筋に力が入っていない】です。これは腕や足に力は入っていないのですが、単純に腹筋に力が足りない状態です。
ここで力を入れないと、効果的に負荷をかけることが出来ません。もう１つのパターンはお尻の位置が高すぎる人が低くしようとすると、お腹と地面が近すぎになりがちです。
私もお尻の高さばっかり意識してたら、お腹と地面が近くなっていた事になかなか気が付きませんでした。腹筋に力が入っている状態を維持すれば、自然と理想のフォームになるので安心してください。
なぜフォームが崩れてしまうの？
プランクの負荷に腹筋が耐え切れなくなって、無意識に手足に力を入れて負荷を軽くしようとするのです。プランクはきついので、仕方ないっちゃ～仕方ないのです。
でもこれは誰にでも起こる事なので、このフォームになっていても落ち込まないでOKむしろ、無意識にフォームが変化してしまうほどあなたが頑張っている証拠でもあります。
確かに理想のフォームでやるのも大切ですが、毎回お尻が上がっているかどうか等、厳重にチェックしていると疲れてしまうので良くないフォームになっているのに気が付いたら、気を付ける程度でいいでしょう。
まとめ
①お尻が上がっているか→【足に力が入っている】
②背中が丸くなっていないか→【腕に力が入っている】
③お腹と地面と近すぎになっていないか→【腹筋に力が入っていない】
フォームを意識してトレーニングすることは大切ですが・・・もう１つ大切なのは、どこの筋肉を使っているかを意識できるようになると、自分が今どんなフォームでやっているのかイメージで把握できるようになります。
例えば腹筋に効いていないと思ったら、腕か足の力が必要以上に入っている証拠です。腹筋にしっかり負荷がかかっていれば理想のフォームです。そうやって考えていくと、自然と良いフォームになりますよ！
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