サイドプランクよりワンランク簡単なサイドプランクがあるって知っていますか？これをやれば普通のサイドプランクもできるようになるかも！
かく言う私もサイドプランク３年以上やっていますが、未だに苦手・・というか単純にきつい。これから始める人、既にやっている人が苦労するのも重々理解できます。
そんなサイドプランクに、心を折られた人は大勢いると思います。今回はそんな折れてしまったあなたの心が、再び燃え上がるハーフサイドプランクを紹介します！
（※ハーフプランクと同様にメニュー名は正確ではありません）
サイドプランクきついなら、ハーフサイドプランクを試して！
これがハーフプランクです。サイドプランクと違って膝から下は地面につけてOK！
ちなみにサイドプランクはこんな感じ↓
これで違いがわかりましたね。たったこれだけで、地獄のようなサイドプランクが楽にこなせるようになります。しかし、これでホントに効いてるのか怪しいですよね。
実はちょろっとやったのですが、効いている感じはあったのでとりあえず安心してください。でもちょろっとじゃあ検証不足なので、私が今から３分試しにやってみます！
ハーフプランク３分やってみた
ﾌｩーーー・・・ちょいきついぃ～～。
では、やりたてホヤホヤのレビューを・・・。
確実にサイドプランクよりは楽にできます！また、肩・肘の負担もそこまで感じませんでした。そして気になる脇腹の痛みですが・・・サイドプランクが痛みレベル５だとすると、ハーフサイドプランクは痛みレベルは２～３です！！
サイドプランクは痛みレベル５からまだ上がありますが、ハーフサイドプランクなら私のやった感覚として、痛みレベル３以上くる感覚がありませんでした。（３分以上やれば話変わってきますが）
なので、ハーフプランクは悶絶するような痛みはありません！でも確実に体幹を刺激することができます。サイドプランクがどうしてもできない人はこれで下地作りをして、ゆくゆくはサイドプランクを出来るようにしましょう。
ハーフサイドプランクのもう１つの効いている感覚
ハーフプランクのときは、腹筋の効いている部分が変わりました。ハーフサイドプランクは・・・お尻・太股の付け根に負荷を感じました。
なので、ハーフサイドプランクはお尻の引き締め効果が期待できますね。私も初めての感覚でした。そこまでつらくはないので、トレーニングの支障にはならないでしょう。
これは膝から上体を支えているで、普通サイドプランクよりお尻や太ももの筋力を多く使うので起こった事だと思います。
ハーフサイドプランクは何分やればいいの？
３０秒～１分でOK
もちろんこれ以上２～３分やるのも全然OKです。ただし続けていくのが不安な方は、簡単に続けられる時間からチャレンジしていきましょう。
（※ハーフプランクの記事の内容を引用してます）
今この記事を読んでいる人は、筋トレに慣れていない人が大半だと思います。なのでこのメニュー量がベストです！
このメニュー時間にしたのはあなたが運動不足だからとか、運動経験がないからとか、そんな退屈な理由ではありません。
運動経験があるないに関わらず、体幹トレーニングは平等にきついからです。
私はバリバリ運動してたまに筋トレするぐらいの運動経歴がありましたが（プランク３分できる体幹は既にありました）、プランクが続かず挫折を繰り返した結果・・・最終的にプランク５０秒から始めました。
なので、私はハーフプランク３０秒～１分でも、相当なトレーニングだと思っています。逆に言うと、それぐらい体幹トレーニングの【地味・きつい・面倒】の三重苦が肉体的にも、精神的にもハードなんです。それはプランクもハーフプランクも変わりません。
付け足すとすれば
ハーフプランクより、ハーフサイドプランクのほうが若干負荷が高いです。なので油断してトレーニングしないようにしてください。
慣れたら少しずつ時間を伸ばしていきましょう。低負荷トレーニングなので、最低週４～はやってください！（私は週５がオススメ）
まとめ
メニューは３０秒～１分からスタート
ハーフサイドプランクはお尻にも効果あり
ハーフサイドプランクは膝を地面につけてOK
サイドプランクは腕・足で身体を支えるトレーニングです。身体を２点で支えるのは相当大変です。それがハーフサイドプランクなら、大分楽にトレーニングできます。
トレーニング強度はそこまで高くないかもしれませんが、基礎体幹を作るには十分なトレーニングです。頑張ってください。これで慣れていけば、サイドプランクもやれるようになるでしょう！
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