プランク３分は、ハッキリ言ってキツイです。
この３分が辛くて、辞めたくなる人も多いと思います。
現に、私も３分が嫌で何回も挫折しました。
しかし、プランク３分は体幹トレーニングをやっている人なら、何とかしてコンスタントに
こなしていきたい、１つの目標でもあり、壁でもあります。
そんな壁を、どうやって壊していくか紹介していきます！
プランク３分がキツイあなたに送る、４つのこと
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私が、プランク３分を普通にできるまでに、気付いたらやっていた４つのことを紹介します。
これをやれば、３分は確実に出来るようになりますが・・・
続けることが、必須条件です。
続けなければ、この４つのコツも無意味になるので、頑張るのは・・・あなたです。
２分をまず極めること
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プランク３分を普通に出来るようになるには、２分を軽く出来ないと話になりません。
３分がキツイっていうことは、２分ぐらいから、もうキツイ状態になっていることを意味しています。
それだと、３分はずっとキツイままです。
しかし、もし２分を簡単に出来ることが可能になれば、話は変わっていきます。
２分が当たり前に出来れば、残り１分はそこまでキツイと感じなくなります。
なので、３分を極めたいなら、２分をやり込むことが一番の近道です。
３分を極めるなら、３分をやった方がいいでしょ！
こう思う人も、いると思います。
現に私もこう思って、３分をムリしてやっていた時期がありました。
しかし、ムリして３分やっていると、疲れてしまってプランクをやる気力が０になります。
私はそれで、２年近くプランク３分に苦しみました・・・。
なので遠回りに感じますが、２分を当たり前に、出来るようにしましょう！
そうすれば、ラクに３分出来るようになります。
時間を伸ばすときは３０秒がベスト
mohamed HassanによるPixabayからの画像
では、２分を普通にできたら、どうやって３分まで時間を伸ばすのか。
私は、３０秒ずつ時間を伸ばしていきました。
３０秒ぐらいなら、ラクに耐えれるし、時間が伸びることによる心理的な負担も少なくなります。
プランクは、基本的に地味でキツイので、けっこう心理的に負担になっていることが多いです。
大事なのは、時間が伸びても、心理的に負担に感じないようにする事です。
３０秒でもちょっとキツイ・・・。っていう人は、１５秒でもOKですよ。
長期間必要なので、焦らないこと
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私の場合だと、プランク２分３０秒を普通にできるようになってから、３分をやり始めて
とりあえず普通に出来るまで、７ヵ月くらいかかっています。
３分はやっぱり、一筋縄ではいきません。
焦って３分を目指してしまうと、出来ないのがわかりますよね。
そのぐらい継続して、ジワジワと身体を慣らしていく必要があります。
焦らず、地道にやっていきましょう。
時間を伸ばすタイミングを知ること
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時間を伸ばすタイミングを知らないと、挫折します。
そのタイミングとは
普段のメニューが、ラクに出来たら、時間を伸ばすタイミングです！
例えば、２分が当たり前に出来るようになったら、２分３０秒をやる。
信じられないかと思いますが、続けてやれば、そんな時がいつかやってくるのです。
そのタイミングが来るまでは、グッとこらえて、続けることです。
それが、３分を達成する道になります。
まとめ
２分をまず極めること
時間を伸ばすときは３０秒がベスト
長期間必要なので、焦らないこと
時間を伸ばすタイミングを知ること
今回は、プランク３分がキツイあなたに、４つのことを紹介しました。
私もプランク３分が、本当に嫌で嫌で嫌で仕方がありませんでした・・・。
そんな３分の壁を壊せたのは、この４つでした。
あなたが、３分の壁を壊せないなら、この４つを実践してみてください！！
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