プランク3分がキツイ・・・。あなたに送る、4つのこと

トレーニング

 

プランク3分は、ハッキリ言ってキツイです。

この3分が辛くて、辞めたくなる人も多いと思います。

現に、私も3分が嫌で何回も挫折しました。

しかし、プランク3分は体幹トレーニングをやっている人なら、何とかしてコンスタントに

こなしていきたい、1つの目標でもあり、壁でもあります。

そんな壁を、どうやって壊していくか紹介していきます!




プランク3分がキツイあなたに送る、4つのこと

athree23によるPixabayからの画像

 

私が、プランク3分を普通にできるまでに、気付いたらやっていた4つのことを紹介します。

これをやれば、3分は確実に出来るようになりますが・・・

続けることが、必須条件です。

続けなければ、この4つのコツも無意味になるので、頑張るのは・・・あなたです。

 

 

2分をまず極めること

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

プランク3分を普通に出来るようになるには、2分を軽く出来ないと話になりません。

3分がキツイっていうことは、2分ぐらいから、もうキツイ状態になっていることを意味しています。

それだと、3分はずっとキツイままです。

しかし、もし2分を簡単に出来ることが可能になれば、話は変わっていきます。

2分が当たり前に出来れば、残り1分はそこまでキツイと感じなくなります。

なので、3分を極めたいなら、2分をやり込むことが一番の近道です。

 

3分を極めるなら、3分をやった方がいいでしょ!

 

こう思う人も、いると思います。

現に私もこう思って、3分をムリしてやっていた時期がありました。

しかし、ムリして3分やっていると、疲れてしまってプランクをやる気力が0になります。

私はそれで、2年近くプランク3分に苦しみました・・・。

 

なので遠回りに感じますが、2分を当たり前に、出来るようにしましょう!

そうすれば、ラクに3分出来るようになります。

 

時間を伸ばすときは30秒がベスト

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

では、2分を普通にできたら、どうやって3分まで時間を伸ばすのか。

私は、30秒ずつ時間を伸ばしていきました。

 

30秒ぐらいなら、ラクに耐えれるし、時間が伸びることによる心理的な負担も少なくなります。

プランクは、基本的に地味でキツイので、けっこう心理的に負担になっていることが多いです。

大事なのは、時間が伸びても、心理的に負担に感じないようにする事です。

 

30秒でもちょっとキツイ・・・。っていう人は、15秒でもOKですよ。

 

 

長期間必要なので、焦らないこと

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私の場合だと、プランク2分30秒を普通にできるようになってから、3分をやり始めて

とりあえず普通に出来るまで、7ヵ月くらいかかっています。

3分はやっぱり、一筋縄ではいきません。

焦って3分を目指してしまうと、出来ないのがわかりますよね。

そのぐらい継続して、ジワジワと身体を慣らしていく必要があります。

焦らず、地道にやっていきましょう。

 

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時間を伸ばすタイミングを知ること

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時間を伸ばすタイミングを知らないと、挫折します。

そのタイミングとは

普段のメニューが、ラクに出来たら、時間を伸ばすタイミングです!

例えば、2分が当たり前に出来るようになったら、2分30秒をやる。

信じられないかと思いますが、続けてやれば、そんな時がいつかやってくるのです。

そのタイミングが来るまでは、グッとこらえて、続けることです。

それが、3分を達成する道になります。

 

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まとめ

 

プランク3分がキツイ・・・。あなたに贈る4つのこと

2分をまず極めること

時間を伸ばすときは30秒がベスト

長期間必要なので、焦らないこと

時間を伸ばすタイミングを知ること

 

今回は、プランク3分がキツイあなたに、4つのことを紹介しました。

私もプランク3分が、本当に嫌で嫌で嫌で仕方がありませんでした・・・。

そんな3分の壁を壊せたのは、この4つでした。

あなたが、3分の壁を壊せないなら、この4つを実践してみてください!!




 

 

 

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