これからプランク毎日やる人の疑問をすべて解消します【50問以上質問形式で解説していきます】

トレーニング

 

毎日体幹歴4年目の私が、毎日プランクする人orしようとしてる人の疑問を解消します!

色々な疑問を解消して、気持ちよく毎日プランクをしましょう。

また、やらない理由(言い訳)をなくして、毎日プランクを実行・習慣にします!

質問をカテゴリー別に分けましたので、知りたい項目から見てみましょう!



目次

毎日やる質問

毎日やった方がいい?

A.私は毎日プランクをオススメします!

理由

プランクは低負荷トレーニングなので毎日やっても肉体に悪影響は起きません。

また、低負荷トレーニングなので毎日やらないと効果が表れにくいです。

ただしこれは、プランク1分以内の話です。

プランク2~3分なら毎日やらなくても、効果はあります。

 

どのくらいやったら効果がでる?

A.3ヵ月~6ヵ月

このくらいやらないと、体幹トレーニング効果は出ません。

しかし、これは体幹トレーニングだけの話ではなく、普通の筋トレでも同じです。

低負荷トレーニングの場合は、3ヵ月は最低ラインですね。

私は3ヵ月で効果の兆しを感じて、6ヵ月で効果を確信しました。

 

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】効果を実感するまでどのくらい時間がかかる?
普通の筋トレは効果が出るまで、三ヶ月かかると言われています。 では体幹トレーニングはどのくらいかかるのでしょうか?? 今回は私の経験から、そんな疑問に関して答えていきたいと思います。 ではいきましょう! ...

 

プランクする時間帯は?

A.私は寝る前にやっていました(プランク1分以内のとき)

なぜ寝る前にやるのかと言うと

寝る前にプランクをしないというのは、自分の意志で確実にサボったということになりますよね。(布団の上でも出来るのに)

それが許せないのと、スッキリ寝られないからです。

この心理は、プランク継続に一役買ってくれます。

 

1分以上やる場合はコチラの記事がオススメ

【朝・昼・夜】体幹トレーニングはいつやるべき?【答えは○○○○】
体幹トレーニングはやる時間によって、キツイと感じたり・ラクに感じたりと自分のコンディションに大きく影響します。 慣れないうちは予定時間通りにトレーニングできなくて、気付いたら辞めちゃっていた・・・なんてよくあることですよね。 今...

 

習慣になるまでどのくらいかかった?

A.3ヵ月

習慣になるまでは、3ヵ月かかりました。

ですが、毎日1分以内のプランクしかやらなかったので

そこまでキツイと思いませんでした。

 

連休中もやるの?

A.やります!

理由

ガッツリ休んでしまうと、連休明けのプランクが予想より大変になるからです。

なので、普段通りのメニューをすることをオススメします。

どうしても休みたい人は、メニューを簡単にしましょう。

(例:1分プランク→45秒にする)

 

週1~2くらいで休んじゃだめ?

A.休んでもOK(条件付きで)

私も週1で休んでいます。

しかし、その日は完全休養するわけではないです。

プランクはします。

ただし、休日のメニューは普段の半分以下でプランクをしています。

 

そもそも休んでいいの?

A.基本的に完全休養はNG

理由

単純に、次の日のプランクがキツイからです。

毎日プランクやっていなかった頃は、本当にプランクが辛くてやりたくなかったです。毎日やるのはそれ以上にキツイと思っていました。

しかし、実際には毎日やったほうがラクだし、継続も簡単でした。

毎日やればモチベーション維持しやすいし、プランクもラクに感じるので

完全休養はなるべく避けてください。

(休みたい時は普段のメニューの半分以下でやる)

 

もっと詳しく知りたい人はコチラ

【体幹トレーニング】毎日やった方がラクにできる!?
体幹トレーニングやっていますか! やっている方はしんどいと思いますが頑張ってください! でもそのしんどい理由は、もしかしたら毎日やっていないのが原因かもしれません。 毎日やらないといけないの!?と思いますがちょっと待ってく...

 

 

効果の質問

 

効果はある?具体的には?

A.あります。具体的には

疲労軽減・姿勢矯正・競技パフォーマンス向上など

体幹トレーニングしていると、疲れにくい身体になったり、姿勢がよくなります。

この効果は、私自身が感じた効果です。

これ以外にあるとすれば・・・精神的に粘り強くなる・習慣力がつく・身体のコンディションに意識が向く

こんな効果もありましたよ(まだあるかもしれません)

詳しくはコチラ

体幹毎日やるとどうなるの?【毎日3年間やった私が感じたメリットを紹介】 
実際に私が3年間毎日体幹トレーニングをやった効果を紹介していきます。 私の実感できた事しか解説しません。なので実感できなかったことは書いてありません。 これを読んであなたの求める効果を意識しながら、体幹トレーニングすることによっ...

 

 

スポーツパフォーマンス向上した?

A.向上します

具体的には

ダッシュ&ストップしたときに、身体がブレなくなります。

身体がブレないので、踏ん張りが効くようになります。

姿勢が良くなるので、効率的にパワーを出せます。

また、姿勢が良くなって無駄な動きが減って体力温存できます。

 

精神的メリットあった?

A.あります

理由

プランク中は、つらい・キツイ・地味に耐えなくてはいけません。

その時間は、自分と向き合う時間でもあります。

そのもう1人の自分は、プランク中にこんな事を囁いてきます。

やめたい・面倒くさい・だるい・無意味・やめても誰も見ていない・などなど

こんな事を囁かれながらも、プランクをやることによって精神鍛錬になります。

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】はメンタルも鍛えられます・・。
体幹は修行に近いです。 つらい・キツイ・地味、これが体幹トレーニングの本質です。 今回は体幹トレーニングをやることによって、どんな精神的に変化があるか紹介します。 (adsbygoogle = win...

 

体重は減った?

A.そこまで変化なし(私の場合)

私は普通体型なので、体重の変化はありませんでした。

ただし、以前よりも身体が締まった感じになりました。

詳しくはコチラ

結局体幹トレーニングは痩せるの?
体幹トレーニングって痩せるか?気になっている人いると思いますが 私なりの見解と経験から紹介していきます! これを読めば、ダイエットも捗りますよ! (adsbygoogle = window.adsby...

 

プランクは筋肉は太くなる?

A.太くなりません。(むしろ絞られる)

理由は

プランクは、筋肉を太くするような、伸縮させる動きはしません。

ただ維持をするのみです。

この維持することで、締まった身体になります。(経験談)

 

体幹効果がいつまでも実感できないときはどうすればいい?

A.過去の自分を振り返る

これは効果は出ているのですが、自分自身で実感できていない状態です。

体幹効果はジワジワと表れてきますので、過去の自分を振り返らないと

違いがわからないです。

なのでどんな小さなことでもいいので、意識してみてください。

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】効果ないと感じてしまう理由
体幹トレーニングが効果ないと言う人もいます。 それはなぜか?と色々考えてみました。 体幹トレーニングの効果が不安な方は、是非と一読してみてください。 効果が出るまで時間がかかる 体幹トレーニングは効果を実感するに...

 

ダイエット効果あるの?

A.プランクだけだと痩せません。

理由

低負荷トレーニングなので、そこまで脂肪燃焼できないからです。

しかし、体幹効果があれば疲れにくい身体になるので必然的に1日の活動量がUPします。

オススメは、体幹×ウォーキングです!

私は体幹効果が出てから、ランニングしたら対して疲れなくなりました。

ウォーキングならもっとラクに感じると思います。

体幹と有酸素運動でダイエットすれば、相乗効果でプランクもやる気が

出ると思います!

 

冷え性効果はある?

A.あります

理由

基礎代謝が上がるのが理由の1つです。

 

ここからは私なりの考えですが、普段運動しない人は自分の体温が上がるような事をしませんよね。

そうすると、体温を上げる機能が弱くなってしまうのではないか。

それが冷え性の原因の1つになっていると思っています。

プランクを毎日やれば、体温を上げる機能が多少強化されるので、冷え性も改善できます。

ちなみに私は、真冬の時期でもパンツ1丁で体幹トレーニングするぐらい暑がりです。

(基礎代謝以外は私の考察です)

 

メニュー・インターバル・フォームの質問

 

プランク意外のメニューはやった?

A.やりました!

理由

毎日プランクに余裕が出できたので、サイドプランクもやるようにしました。

初めのうちは、プランクだけで精一杯でしたが・・・。

余裕ができたら、サイドプランクも試してみましょう!

詳しくはコチラ

【生の】サイドプランクの効果【感想】
体幹歴3年の私は、サイドプランク10分達成しています。 今回はそんな私が感じたサイドプランクの効果について、紹介していきます。 これからサイドプランクをしようとしている人は必見です! 体幹とは ...

 

プランク30秒や1分でもいいの?

A.OKです!(むしろオススメ)

そのレベルから、やり始めた方がいいです。

私は無理して、プランク3分とかやっていたので、何回も挫折しました。

数年後に結局、プランク50秒からやりましたよ。

あなたには、そんな無駄な時間を使ってほしくないです。

 

下になにを敷いてやっていたの?注意点は?

A.滑らないヨガマット(布団・ベッドの上でも可)

理由

滑る状況でプランクすることは、滅茶苦茶キツイです・・・。

なので、なるべく滑らない状況でプランクをする事をオススメします。

寝る前にプランクしてた頃は、布団の上でやっていました。

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】キツイのは○○のせい!?【初心者は特に注意】
ある条件を満たしてしまうと、体幹トレーニングの負荷が跳ね上がります。 恐ろしいのがこの条件って、誰でも簡単に満たすことができてしまうのです・・・。 気が付かない内に、この条件で体幹トレーニングをしている場合は、体...

 

力はどこに入れる感じでやったの?

A.腰を位置を意識するだけでOK

理由
腰の位置が高いか低いかだけ意識すれば、自然と腹筋にも適度に力が入ります。

初心者さんは、そこまで意識しなくても効果は出ますので安心してください。

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】どこに力を入れるか
体幹トレーニングやり始めたけどイマイチどこに力を入れてやれば いいかよくわからない方いると思います。 今回はそんな人に向けて書いていきます。 (adsbygoogle = window.ads...

 

手をついてプランク・肘をついてプランクどっちがいい?

A.最初は手をついてやった方が多少ラクにできる

理由

腕を真っ直ぐにしてやるストレート・プランクは、腕、肩の力を使っているので肘をついてやるプランクより多少ラクにできます。

肩や腕に負荷を感じるので、そこは理解しておいてください。

初めはストレート・プランク、慣れたらプランクでもいいでしょう。

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】プランクより簡単なストレートプランクがあるのは知っていますか?
プランクやっているけど、もうちょっとラクにできるのないかな~~。 誰もが1度はそんなことを考えたと思います。 私もそうでした(笑) 今回はプランクではなく、ストレートプランクについて紹介していきます。 ストレートプランクとは...

 

プランクの足はくっつける?くっつけない?

A.くっつける方がキツイ

理由

足を隙間なく揃えてプランクする方が、支える箇所が3点なので多少キツイです。

ラクにプランクをしたいなら、足を開いてやりましょう。

そこまで大きな変化はないので、豆知識程度に知っておいても損はないです。

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】プランク中の足はくっつける?くっつけない?
体幹トレーニングの基本のプランクをしている時に、足の位置が気になる人がいると思います。 特に気にしていない人でも、もしかしたら良い発見になるかも知れませんよ! 意外とこれだけで変わってきますよ。 今回はプランクの足をくっつけて...

 

フォームは意識したほうがいいの?

A.意識しなくてOK!

理由は

プランク初心者の場合、フォームを意識しなくても効果はあります。

注意してほしいのが、背中から腰までがまっすぐになっていないと

腰痛の原因になります。

詳しくはコチラ

プランクで腰痛になるわけ【体幹トレーニング】
プランクをやっているのに腰が痛くなる・・・。 キツイ体幹トレーニングをやっているのに・・・こんなのあんまりだ!! こんな状況になっていませんか?? 実際にプランクはやり方が悪いと、腰に負担がかかります。 ...

 

プランクチャレンジは実際どうなの?やった?

 

プランクやった後は何かした方がいい?

A.ストレッチをしましょう!

理由

プランクは低負荷トレーニングといっても、トレーニングはトレーニングです。

ストレッチしないと、疲労が溜まってプランクが辛く感じます。

私も以前は体幹トレーニングしたら、ストレッチしませんでしたが

現在では必ずやるようにしています。

体幹トレーニングとセットで○○やらないと逆効果になる!?
体幹トレーニングは続けていれば、すごい効果があります。 効果があるということは、それだけ体に大きな変化が起きています。 しかし、体幹トレーニングって逆効果もあるんじゃないと不安になっている人もいると思います。 ...

 

いきなりプランク2~3分毎日やってもいいの?

A.ラクにこなせるならOK

しかし、1回やるごとに精神的に疲労してしまうくらい辛いならNGです。

私も同じように、3分から始めて何回も挫折しました。

体幹トレーニングは続けてこそ真価を発揮します。

詳しくはコチラ

【体験談】体幹トレーニングはムリしてやっても効果ゼロな件【継続ありき】
体幹トレーニングムリしてやっていませんか? 効果あるって言うし、周りの人もやっているし・・。 けれどキツイから、やったりやらなかったりになってしまう・・・。 効果あるかわからなくなってきたし、体幹トレーニン...

 

何セットするべき?

 

インターバルはどうればいい?(休憩)

A.短いインターバルはやめといた方がいいです

理由

インターバルが短いと、精神的に疲れてプランクがさらに嫌いになります。

アスリート並みの負荷を求めるなら、インターバルは短いとほうがいいですが

そこまで求めていない人は、基本に自由でOK!

プランクが嫌いにならない程度に休憩してから、やりましょう。

私なんて、15分以上休むなんてザラでしたよ(笑)

デメリットは、トレーニング時間が長くなることです・・・。

詳しくはコチラ

体幹トレーニングのインターバルは長くても効果あります【成長もする】
体幹トレーニングやっているけど、どうしてもインターバル(休憩時間)が 長くなって効果があるか心配・・・。私にもそう思っていた時期があります。 やべ・・インターバル長すぎかも・・・。 (インターバルと...

 

プランクの呼吸法はどうやっていたの?

A.意識しなくてOK

理由

一時期呼吸も意識したことがあったのですが、凄いキツイです。

正直言ってやっていられなかったです。

そんな私でも、腹圧は高くなっているので安心してください。

プランクをやっていれば、嫌でも似たような呼吸をするようになります。

 

ずっとプランク1分でもいいの?

 

プランク時間を伸ばしたいときはどのタイミングで伸ばす?

A.ラクに出来たら伸ばしましょう!

理由

じゃないと挫折するからです。

信じれないでしょうけど、今やっているプランク続けていれば必ずラクに出来る時がきます。

レベルを上げた時間がきつかったら、またレベルを少し下げて対応しましょう。

 

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】毎日プランク50秒が4分になるまで【約3年間の記録】 
体幹って秒数伸ばせるの? やってはいるんだけど、どうしてもできる気がしない・・・。どうやって時間を伸ばしたの?時間をのばした期間は?コツは?成長の兆しは? 何回チャレンジしても、変化の兆しがないと感じるのも無理ありません。できる...

 

 

身体に起こる質問

 

食べたあとはプランクしても大丈夫?

A.少量ならOK

理由

少量ならプランクをやっても問題ないです。

しかし、普通に食べたあとにやるプランクは、身体が重い上にキツイので

やめておきましょう。

ちなみに、プランク1分以内なら食べてもOKです。(私の場合ですが)

 

筋肉痛になった?なったらどうしてた?

A.私は関係なくトレーニングしました

初めの頃にプランクで筋肉痛になりましたが、普通にやりました。

腹筋ローラーで、腹筋が筋肉痛になってもやりました。

そのせいで、肉離れになったり重大なケガをしたことはありません。

筋肉痛でも、安心してプランクできますね!

 

肩・肘は痛かった?

A.痛かったです・・・

やり続ければ、肩や肘の痛みは和らいでいくのと同時に慣れていきます。

必ずあなたも慣れます。

 

肘がカサカサになる?

A.なります

理由

肘・腕に体重が乗るので、そこでこすれたり、圧力がかかるので

カサカサになります。

なのでプランクした後は、保湿クリームでケアしましょう。

そうしないと、私みたいなお化け肘になります。

(見たい人は、一番下のプロフィール→Twitterへ)

 

腰痛になった?

 

お酒に酔っていても出来る?

A.1分以内なら・・・

泥酔状態は無理かもしれませんが、ほろ酔い状態なら1分以内ならOKです。

飲んだ後は、身体が重いし意識もフラフラしているので、そこそこに抑えてやりましょう。

 

寝不足でも大丈夫?

A.目を閉じてプランクすればOK

他のトレーニングと違って、体幹トレーニングは姿勢を維持するだけOK。

なので目を閉じてプランクが出来ます!

眠りながらプランクが可能ですよ。

お試しあれ!

 

プランクでケガする?

A.しません!

理由

基本的に激しく動いたり、力を最大限まで出したりしないので

筋肉に予想以上の負荷はかからないので、ケガはしません。

あえて言うなら、肘がカサカサになってそこから擦り傷になることはあります。

(経験談)

 

私に対する質問

 

フット(筆者)はどうやって毎日プランクしたの?

A.寝る前に1分1セットをやったら毎日継続できた

続いた理由は3つ

ラクで簡単で効果を実感できたからですね。

ラクで簡単で効果なしなら、とっくにやめていますね。

ただし、続けることが前提条件です。

 

フットが初心者の頃にやっておけば良かったって事はある?

A.もっと早く毎日1分やっていれば良かった・・・。

見栄を張って、いきなり3分とかやって挫折していた頃の時間が勿体ないと

本当に後悔しています。

毎日1分にたどり着くまで、4年以上もがきました。

 

プランク辛くなかった?

A.段階を踏めば辛くない

しかし、段階を踏まないと、鬼のように辛い・・・。

無理していきなり3分やったりすると、プランクはハードモードです。

1分くらいからやれば、イージーモードになりますよ!

 

辞めたいと思わなかった?

A.思った

実際に30回以上挫折を経験しています。

決定的な続いた理由は、1年間毎日やったという自信が継続することを

後押ししてくれました。

辞めたらもったいない、という気持ちは継続力になります。

 

何をモチベーションにしたの?

A.続いていることが、モチベーションになった

初めは、パフォーマンス向上を目的にやっていましたが

続いていくうちに、毎日継続できていることにモチベーションを感じるようになりました。

また、プランク時間のレベルアップもモチベーションになりました。

継続できないのは○○を味方にしていないからです
継続する・続けることって大変ですよね。 私も継続することは、特に苦手でした。 1週間続けばいいほうでした・・・。 しかし、あることに気付いてからは、色々なことが継続できるようになりました! 体幹トレーニングを...

 

やりたくない時はどうしたの?

A.エサをつるして、なんとかやった

例えば、10分後にやると気持ちを整えたり

お菓子食べたらやると約束したり

好きな動画を見たければ、プランクしないとダメと条件をつけたり

自分をたたいて、鼓舞したり

エサをつるすと案外行動できるものですね。

 

継続すればラクにできるようになる?

 

疲れている日もやった?

A.やりました

お恥ずかしながら、時には涙を流しながらやったこともあります。

そのぐらい疲労しているときの、体幹トレーニングはキツイです。

なのでプランクがハードな人は、疲れる前にやった方がいいですね。

 

詳しくはコチラ

【体幹トレーニング】朝にやるのが最適な理由
トレーニングっていったら一般的なイメージとして、夕方から夜にやるイメージ ですよね。 私もその一人でした。 では体幹トレーニングはどの時間帯にやりるのがいいのでしょうか?? 今回はそんな疑問についてお答えしていきます。 ...

 

 

サボったらどうなるの?

A.次の日キツイ

なので、毎日少しでもやればプランクはラクにできます。

休むときは、普段のメニューの半分以下でやれば

次の日もそこまでキツイと感じませんよ。

 

プランク中にスマホ使ったりした?

A.使っています

理由

時間忘れることが出来るからです。

プランク中に時計を見ながらやると、時間の流れが遅く感じます。

それだとプランクはキツイですよね。

いかにトレーニング中に時間を忘れるかが重要ですよ!

 

一番プランク続けやすい方法は?

A.毎日1分1セットやるだけ

これが今のところ一番信用と実績がある方法です。

やり始めて3年でプランク20分できるようになりました。

あなたも試してみてはどうでしょう?

 

筋トレ経験なくてもできる?

A.むしろオススメ!

理由

低負荷トレーニングなので、初心者も手軽にできる

プランクを3分でも出来るようになれば、自信になる

体幹効果で、他の筋トレ・スポーツがラクにできる

運動の基礎能力向上に適しているので、是非ともチャレンジしてください!

 

腕立てとプランクどっちやった方がいいの?

A.プランクをオススメします

理由

体幹を鍛える方が、後々のメリットが大きいからです。

腕を太く、胸板を厚くしたいならマシーンの方が効率的なのも理由の1つです。

プランクでも、肩や胸の筋肉は使用するので、下地を作ってから腕立てでも

いいと思います!

 

 

知りたい質問が載っていない場合は

IO-ImagesによるPixabayからの画像

 

トップページの検索エンジン🔍マークの所に、知りたいことを打ち込んで検索ボタンを押してください!

私の方で検索履歴を確認します、それを元に新しく記事にするか、こちら記事に追加します!

それか、コメント・お問い合わせフォームに連絡してください!




 

 

コメント

タイトルとURLをコピーしました