これからプランク毎日やる人の疑問をすべて解消します【５０問以上質問形式で解説していきます】

A.私は毎日プランクをオススメします！

理由

プランクは低負荷トレーニングなので毎日やっても肉体に悪影響は起きません。

また、低負荷トレーニングなので毎日やらないと効果が表れにくいです。

ただしこれは、プランク１分以内の話です。

プランク２～３分なら毎日やらなくても、効果はあります。

A.３ヵ月～６ヵ月

このくらいやらないと、体幹トレーニング効果は出ません。

しかし、これは体幹トレーニングだけの話ではなく、普通の筋トレでも同じです。

低負荷トレーニングの場合は、３ヵ月は最低ラインですね。

私は３ヵ月で効果の兆しを感じて、６ヵ月で効果を確信しました。

A.私は寝る前にやっていました（プランク１分以内のとき）

なぜ寝る前にやるのかと言うと

寝る前にプランクをしないというのは、自分の意志で確実にサボったということになりますよね。（布団の上でも出来るのに）

それが許せないのと、スッキリ寝られないからです。

この心理は、プランク継続に一役買ってくれます。

A.3ヵ月

習慣になるまでは、３ヵ月かかりました。

ですが、毎日１分以内のプランクしかやらなかったので

そこまでキツイと思いませんでした。

A.やります！

理由

ガッツリ休んでしまうと、連休明けのプランクが予想より大変になるからです。

なので、普段通りのメニューをすることをオススメします。

どうしても休みたい人は、メニューを簡単にしましょう。

（例：１分プランク→４５秒にする）

A.休んでもOK（条件付きで）

私も週１で休んでいます。

しかし、その日は完全休養するわけではないです。

プランクはします。

ただし、休日のメニューは普段の半分以下でプランクをしています。

A.基本的に完全休養はNG

理由

単純に、次の日のプランクがキツイからです。

毎日プランクやっていなかった頃は、本当にプランクが辛くてやりたくなかったです。毎日やるのはそれ以上にキツイと思っていました。

しかし、実際には毎日やったほうがラクだし、継続も簡単でした。

毎日やればモチベーション維持しやすいし、プランクもラクに感じるので

完全休養はなるべく避けてください。

（休みたい時は普段のメニューの半分以下でやる）

A.あります。具体的には

疲労軽減・姿勢矯正・競技パフォーマンス向上など

体幹トレーニングしていると、疲れにくい身体になったり、姿勢がよくなります。

この効果は、私自身が感じた効果です。

これ以外にあるとすれば・・・精神的に粘り強くなる・習慣力がつく・身体のコンディションに意識が向く

こんな効果もありましたよ（まだあるかもしれません）

A.向上します

具体的には

ダッシュ＆ストップしたときに、身体がブレなくなります。

身体がブレないので、踏ん張りが効くようになります。

姿勢が良くなるので、効率的にパワーを出せます。

また、姿勢が良くなって無駄な動きが減って体力温存できます。

A.あります

理由

プランク中は、つらい・キツイ・地味に耐えなくてはいけません。

その時間は、自分と向き合う時間でもあります。

そのもう１人の自分は、プランク中にこんな事を囁いてきます。

やめたい・面倒くさい・だるい・無意味・やめても誰も見ていない・などなど

こんな事を囁かれながらも、プランクをやることによって精神鍛錬になります。

A.そこまで変化なし（私の場合）

私は普通体型なので、体重の変化はありませんでした。

ただし、以前よりも身体が締まった感じになりました。

A.太くなりません。（むしろ絞られる）

理由は

プランクは、筋肉を太くするような、伸縮させる動きはしません。

ただ維持をするのみです。

この維持することで、締まった身体になります。（経験談）

A.過去の自分を振り返る

これは効果は出ているのですが、自分自身で実感できていない状態です。

体幹効果はジワジワと表れてきますので、過去の自分を振り返らないと

違いがわからないです。

なのでどんな小さなことでもいいので、意識してみてください。

A.プランクだけだと痩せません。

理由

低負荷トレーニングなので、そこまで脂肪燃焼できないからです。

しかし、体幹効果があれば疲れにくい身体になるので必然的に１日の活動量がUPします。

オススメは、体幹×ウォーキングです！

私は体幹効果が出てから、ランニングしたら対して疲れなくなりました。

ウォーキングならもっとラクに感じると思います。

体幹と有酸素運動でダイエットすれば、相乗効果でプランクもやる気が

出ると思います！

A.あります

理由

基礎代謝が上がるのが理由の１つです。

ここからは私なりの考えですが、普段運動しない人は自分の体温が上がるような事をしませんよね。

そうすると、体温を上げる機能が弱くなってしまうのではないか。

それが冷え性の原因の１つになっていると思っています。

プランクを毎日やれば、体温を上げる機能が多少強化されるので、冷え性も改善できます。

ちなみに私は、真冬の時期でもパンツ１丁で体幹トレーニングするぐらい暑がりです。

（基礎代謝以外は私の考察です）

A.やりました！

理由

毎日プランクに余裕が出できたので、サイドプランクもやるようにしました。

初めのうちは、プランクだけで精一杯でしたが・・・。

余裕ができたら、サイドプランクも試してみましょう！

A.OKです！（むしろオススメ）

そのレベルから、やり始めた方がいいです。

私は無理して、プランク３分とかやっていたので、何回も挫折しました。

数年後に結局、プランク５０秒からやりましたよ。

あなたには、そんな無駄な時間を使ってほしくないです。

A.滑らないヨガマット（布団・ベッドの上でも可）

理由

滑る状況でプランクすることは、滅茶苦茶キツイです・・・。

なので、なるべく滑らない状況でプランクをする事をオススメします。

寝る前にプランクしてた頃は、布団の上でやっていました。

A.腰を位置を意識するだけでOK

理由
腰の位置が高いか低いかだけ意識すれば、自然と腹筋にも適度に力が入ります。

初心者さんは、そこまで意識しなくても効果は出ますので安心してください。

A.最初は手をついてやった方が多少ラクにできる

理由

腕を真っ直ぐにしてやるストレート・プランクは、腕、肩の力を使っているので肘をついてやるプランクより多少ラクにできます。

肩や腕に負荷を感じるので、そこは理解しておいてください。

初めはストレート・プランク、慣れたらプランクでもいいでしょう。

A.くっつける方がキツイ

理由

足を隙間なく揃えてプランクする方が、支える箇所が3点なので多少キツイです。

ラクにプランクをしたいなら、足を開いてやりましょう。

そこまで大きな変化はないので、豆知識程度に知っておいても損はないです。

A.意識しなくてOK！

理由は

プランク初心者の場合、フォームを意識しなくても効果はあります。

注意してほしいのが、背中から腰までがまっすぐになっていないと

腰痛の原因になります。

A.やったけど、できませんでした・・・。

毎日１年間プランク１分を達成した頃に、チャレンジしましたが

２分までは行きましたが、それ以上になってくると耐えられませんでした・・・。

このプランクチャレンジで、５分まで出来る人は凄いです。

A.ストレッチをしましょう！

理由

プランクは低負荷トレーニングといっても、トレーニングはトレーニングです。

ストレッチしないと、疲労が溜まってプランクが辛く感じます。

私も以前は体幹トレーニングしたら、ストレッチしませんでしたが

現在では必ずやるようにしています。

A.ラクにこなせるならOK

しかし、１回やるごとに精神的に疲労してしまうくらい辛いならNGです。

私も同じように、３分から始めて何回も挫折しました。

体幹トレーニングは続けてこそ真価を発揮します。

A.１セットでもOK

理由

１セットでも効果はあるからです。

また、初めから３セットで頑張ろうとすると

[chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]毎回３セットしないと・・・[/chat]

こんな感じにプレッシャーになります。

それよりかは、１セットが余裕にできたら、２セット・・３セットにレベルを上げていった方が続けやすいです。

私も最初はプランク１分１セットでしたよ！

A.短いインターバルはやめといた方がいいです

理由

インターバルが短いと、精神的に疲れてプランクがさらに嫌いになります。

アスリート並みの負荷を求めるなら、インターバルは短いとほうがいいですが

そこまで求めていない人は、基本に自由でOK！

プランクが嫌いにならない程度に休憩してから、やりましょう。

私なんて、１５分以上休むなんてザラでしたよ(笑)

デメリットは、トレーニング時間が長くなることです・・・。

A.意識しなくてOK

理由

一時期呼吸も意識したことがあったのですが、凄いキツイです。

正直言ってやっていられなかったです。

そんな私でも、腹圧は高くなっているので安心してください。

プランクをやっていれば、嫌でも似たような呼吸をするようになります。

A.それでもOKです！

理由

１分でも実感できるほどの効果があるからです。

しかし、プランク１分が余裕でこなせるようになると、その上をやってみたくなりますよ。

え？そんなことはないですか・・・。

A.ラクに出来たら伸ばしましょう！

理由

じゃないと挫折するからです。

信じれないでしょうけど、今やっているプランク続けていれば必ずラクに出来る時がきます。

レベルを上げた時間がきつかったら、またレベルを少し下げて対応しましょう。

A.少量ならOK

理由

少量ならプランクをやっても問題ないです。

しかし、普通に食べたあとにやるプランクは、身体が重い上にキツイので

やめておきましょう。

ちなみに、プランク１分以内なら食べてもOKです。（私の場合ですが）

A.私は関係なくトレーニングしました

初めの頃にプランクで筋肉痛になりましたが、普通にやりました。

腹筋ローラーで、腹筋が筋肉痛になってもやりました。

そのせいで、肉離れになったり重大なケガをしたことはありません。

筋肉痛でも、安心してプランクできますね！

A.痛かったです・・・

やり続ければ、肩や肘の痛みは和らいでいくのと同時に慣れていきます。

必ずあなたも慣れます。

A.なります

理由

肘・腕に体重が乗るので、そこでこすれたり、圧力がかかるので

カサカサになります。

なのでプランクした後は、保湿クリームでケアしましょう。

そうしないと、私みたいなお化け肘になります。

（見たい人は、一番下のプロフィール→Twitterへ）

A.たま～になりました

理由

腰痛になったのは、背中から腰のラインが歪んでいたからです。

たま～になっていたので、意識しませんでしたが、あなたは注意してください！

A.１分以内なら・・・

泥酔状態は無理かもしれませんが、ほろ酔い状態なら１分以内ならOKです。

飲んだ後は、身体が重いし意識もフラフラしているので、そこそこに抑えてやりましょう。

A.目を閉じてプランクすればOK

他のトレーニングと違って、体幹トレーニングは姿勢を維持するだけOK。

なので目を閉じてプランクが出来ます！

眠りながらプランクが可能ですよ。

お試しあれ！

A.しません！

理由

基本的に激しく動いたり、力を最大限まで出したりしないので

筋肉に予想以上の負荷はかからないので、ケガはしません。

あえて言うなら、肘がカサカサになってそこから擦り傷になることはあります。

（経験談）

A.寝る前に１分１セットをやったら毎日継続できた

続いた理由は３つ

ラクで簡単で効果を実感できたからですね。

ラクで簡単で効果なしなら、とっくにやめていますね。

ただし、続けることが前提条件です。

A.もっと早く毎日１分やっていれば良かった・・・。

見栄を張って、いきなり３分とかやって挫折していた頃の時間が勿体ないと

本当に後悔しています。

毎日１分にたどり着くまで、４年以上もがきました。

A.段階を踏めば辛くない

しかし、段階を踏まないと、鬼のように辛い・・・。

無理していきなり３分やったりすると、プランクはハードモードです。

１分くらいからやれば、イージーモードになりますよ！

A.思った

実際に３０回以上挫折を経験しています。

決定的な続いた理由は、１年間毎日やったという自信が継続することを

後押ししてくれました。

辞めたらもったいない、という気持ちは継続力になります。

A.続いていることが、モチベーションになった

初めは、パフォーマンス向上を目的にやっていましたが

続いていくうちに、毎日継続できていることにモチベーションを感じるようになりました。

また、プランク時間のレベルアップもモチベーションになりました。

A.エサをつるして、なんとかやった

例えば、１０分後にやると気持ちを整えたり

お菓子食べたらやると約束したり

好きな動画を見たければ、プランクしないとダメと条件をつけたり

自分をたたいて、鼓舞したり

エサをつるすと案外行動できるものですね。

A.出来る！

ただし、時間をかけないとラクに出来るようにはなりません。

どのくらいの時間が必要になるのかは、↓の記事で詳しく書いてあります。

A.やりました

お恥ずかしながら、時には涙を流しながらやったこともあります。

そのぐらい疲労しているときの、体幹トレーニングはキツイです。

なのでプランクがハードな人は、疲れる前にやった方がいいですね。

A.次の日キツイ

なので、毎日少しでもやればプランクはラクにできます。

休むときは、普段のメニューの半分以下でやれば

次の日もそこまでキツイと感じませんよ。

A.使っています

理由

時間忘れることが出来るからです。

プランク中に時計を見ながらやると、時間の流れが遅く感じます。

それだとプランクはキツイですよね。

いかにトレーニング中に時間を忘れるかが重要ですよ！

A.毎日１分１セットやるだけ

これが今のところ一番信用と実績がある方法です。

やり始めて３年でプランク２０分できるようになりました。

あなたも試してみてはどうでしょう？

A.むしろオススメ！

理由

低負荷トレーニングなので、初心者も手軽にできる

プランクを３分でも出来るようになれば、自信になる

体幹効果で、他の筋トレ・スポーツがラクにできる

運動の基礎能力向上に適しているので、是非ともチャレンジしてください！

A.プランクをオススメします

理由

体幹を鍛える方が、後々のメリットが大きいからです。

腕を太く、胸板を厚くしたいならマシーンの方が効率的なのも理由の１つです。

プランクでも、肩や胸の筋肉は使用するので、下地を作ってから腕立てでも

いいと思います！