健康寿命は手軽に体幹トレーニングで伸ばせる

トレーニング

健康寿命を長くするそのためには体の軸が重要です。

特にこれまで運動してこなかったなら、体幹トレーニングをして運動できる体を作ってからウォーキングやジョギング、筋トレをはじめていきましょう!

体幹とは

JillsによるPixabayからの画像

 

ザックリ説明しますと、胴体です!

胴体を両手両足で支えることによって、胴体の筋力を鍛えていくトレーニングです。

トレーニング初心者からアスリートまで取り入れているので、是非ともチャレンジしてみましょう!

 

 

 

これまで運動してこなかったなら体幹トレーニングをしよう

talha khalilによるPixabayからの画像

 

健康寿命を伸ばすには運動ですよね!

でもこれまで運動なんてやる時間がなかった人は多いと思います。

でも最近運動する余裕が少しできたのなら、最初のステップとして体幹トレーニングをオススメします。

 

なぜかというとすぐ始められるし、お金もかかりません。

家から外に出る必要もないし、短時間でトレーニングできるので運動不足の方にピッタリなんです!

 

 

 

体幹を鍛えると、色々なケガや病気を予防・改善できます!

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

 

では体幹トレーニングをすることによって得られるメリットをお伝えします。

ケガしにくい体になる

 

これは単純に体の軸が安定するので、フラフラしなくなります。

体のバランスがしっかりすると、躓いたり転んだりしなくなります。

躓いたとしても、転んだりせずに踏みとどまる事ができるようになります。

 

病気予防、改善

 

体幹トレーニングをすると姿勢良くなります。

姿勢がよくなると、腰痛や背骨に関する病気になりにくい体になります。

猫背を改善する効果もあります!

腰痛に不安がある方は試してくださいね。

 

 

 

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体幹鍛えて疲れにくい体になれば活動的に!

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

体幹を鍛えると疲れにくい体になります。

なぜかと言うと、身体の軸が安定すると無駄な動きをしなくなりますよね。

無駄な動きをしないという事は、その分体力を使わないで生活できます。

 

私の感覚的に言うと、見えないコルセットをつけている感じです。

この効果のおかげで、先程お伝えした姿勢がよくなったり、ムダな体力を使わずに済むようになりましたね。

 

そして余った体力を、ウォーキングなどに回しましょう!

体の軸の変化に気づくと思います!

 

 

 

 

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体幹トレーニングは体に優しい

Khusen RustamovによるPixabayからの画像

 

これもオススメするポイントの1つです。

いきなり筋トレ、運動ってなると体がビックリしてケガする可能性があります。

これでは、逆効果になってモチベーションが落ちてしまいます。

それが体幹トレーニングなら!

基本的に低負荷なトレーニングなので、ケガする可能性がほぼ0なんです。

なので

これから運動していきたい!

筋トレとかしたい!

と・・・これから運動や筋トレをするための、下地を作るにピッタリなのです!!!

 

 

 

簡単な体幹メニュー

(上画像:プランク)

プランクを1日1回30秒から試していきましょう。

 

 

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(上画像:ストレートリバースプランク)

ストレートリバースプランクも1日1回30秒をやりましょう!

なので一日合計1分からやっていきましょう!

とりあえず一ヶ月!!頑張りましょう!!

 

 

 

まとめ

健康寿命❌体幹

体に優しい

初心者でも手軽に取り組める

姿勢改善、腰痛にも効果あり!

ケガしにくい

疲れにくい体になる

運動する体の下地がつくれる

断言します!
やって損することはないです!

トレーニングが辛くなったら、私の毎日体幹トレをTwitterで報告していますので、一緒に頑張りましょう!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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