筋トレ初めての人がやりがちな落とし穴

トレーニング

涼しくなってきた今日この頃、筋トレしやすい時期になってきましたね。
気温もすごしやすいですし。

筋トレを始める方も多いと思います。

今回は筋トレ初めての人、やめてしまってまた頑張りたい人に向けた、筋トレの落とし穴に
ついて紹介します。

まずは簡単にできる筋トレから

Daniela DimitrovaによるPixabayからの画像

 

初めは腕立て伏せでも、腹筋でも、スクワットでもいいので
自分の好きなトレーニングをやっていきましょう。

気になる所を鍛えていけばOKです。

私のオススメトレーニングは体幹トレーニングです!
プランクとリバースプランクがいいですよ~~。

 

 

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筋トレアイテムを購入するのは逆効果です。(ダンベルやマシーン)

Henryk NiestrójによるPixabayからの画像

 

筋トレアイテムを買うことは悪い事ではないのですが(むしろいいこと)

注意してほしいのが買ったことに満足してしまって、トレーニングに身が入らなくなる場合があります。

そうなると

せっかくアレ買ったのに全然使っていない・・・。

みたいな状況になってしまいます。

筋トレアイテムを買ったことがプレッシャーになると、筋トレが嫌になっていきます。
なので筋トレアイテムを買うのは、

もっとレベルの高い筋トレやりたい!!!

自重トレーニングじゃ満足できない!!!

くらいまで、筋トレするようになってからにした方がいいと思います。

 

 

 

筋トレメニュー設定が一番の落とし穴

 

ここで一番の落とし穴です。
挫折してしまう理由の、【NO.1】になると個人的に思っています。

筋トレ始める前はやる気があるので、メニューをハードにしがちです。
本人はメニューをハードにしているのに気付いていないのが、また厄介なところです・・・。
(むしろ低く設定しているつもりでしょう)

 

例えば腕立て伏せ20~30回を3セットってどう感じますか?

別にふつうそうだけど・・・

って思う人が大半だと思います。

 

私が思うに筋トレに慣れてない人がやるには、ハードだと私は思います。
1~3日ならできるでしょうけど、毎日やるには続かないでしょう。

でもやっている本人は

腕立て伏せ20回3セットで、毎日できないなんて・・・筋トレ大変すぎる・・・。

と誤解してします。

原因はメニュー設定を間違っているだけなのに・・・。

 

 

 

落とし穴を回避するには

Tim HillによるPixabayからの画像

 

なんとなくもうお分かりだと思いますけど、

初めに思いついたメニューの、半分以下で筋トレすること!

これが落とし穴に落ちない方法です!

 

先ほどの例を使いますと

腕立て伏せ15回2セットか20回1セットで十分です。

え・・・こんなもんでいいの???

と感じる人もいると思いますが、これでOKなんです!!

まずは筋トレのつらさに慣れること、筋トレ習慣をつくること!

この2つが筋トレに必要不可欠です。

 

 

 

3ヶ月はやること

Michal JarmolukによるPixabayからの画像

 

先ほどのメニュー設定で、毎日筋トレしてみてほしいです。

メニュー自体はそんなにきつくないので、続けていけると思います。
でも効果があるのか、不安な方もいると思います。

 

効果は三ヶ月やっても、ちょっとしかないと思います。

え!!効果そんなにないの??

まあ~負荷もそんなに高くないので、効果はあまり期待できないです。
少し筋肉がついたり、身体が締まったりはすると思います。

 

ですがこれは筋トレをするための下地作りみたいなものと
思ってください。

 

もし三ヶ月毎回できたら、毎日やった自信がつきますし、本人が思っている以上に
筋力も上がっています。

そしてもう一つ大きな収穫を得ることができます。
それは・・・

どのくらいの負荷で筋トレをすれば、続けていけるのか。という物差しみたいなものです。

筋トレやほかの事でもそうですけど、自分の耐えられる容量を超えると継続はできなく
なってしまします。

 

三ヶ月やったら

あ!このぐらいだったら続けていけるんだ!!

という耐えられる容量がわかってくると思います。
そうすると自然と

今日やったメニューじゃ続かないかも。少しレベル下げてみよう。

とかなんとなく、自分の限界を考えて、メニュー作りができてきます。

そして続けているうちに自分の限界を超えていって、理想の身体に
なっていると思います。

 

 

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まとめ

筋トレ初心者さんが体で知ってほしいこと

少ない回数でも続ければ、続けることの重要性がわかること

自分の耐えられる容量を知ること(続けていける負荷を知ること)

初めの筋トレメニューは少なくていい

あと毎日やると書きましたが、その中でちょっとサボってもいいです。
続けていく中でちょっとしたガス抜きしないと、続きませんからね。

 

 

 

 

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