体幹トレーニングのプランクを達成するには、相当やりこまないと出来ないと思います。ですが必ず誰でもできると断言できます。理由は簡単、何度も体幹トレーニングから逃げ出した私が出来たのですから。特別な肉体？特別な精神力？
全くもって必要ありません。必要なのは続けることだけです。今回は、私がプランク１０分達成したときの体幹メニューやコツ、取り組み方などを紹介します！
１０分達成したときのメニュー
プランク３分×３セット
サイドプランク３分×３セット
これを毎日やっていて、ある時に限界までやってみたら１０分達成できました。なのでコンスタントに３分プランクをできないと１０分達成できません。
サイドプランクは別に必須ではありません。プランク３分３セットだけでもできるようになります。
プランク１０分達成した日
↓の方でも書いていますが、その日は別に１０分を意識してプランクをやったわけではありませんでした。いつも通りプランク３分をやっていたのですが、３分を超えても辛くない・・・。
私は混乱しながらプランクを続けて６分・・８分・・１０分とあっけなく達成したのです。
この現象はプランカーズ・ハイと言って一ヶ月の間に、数日間だけラクに体幹トレーニングができる日が来るのです。私は丁度その日を上手く利用して１０分達成しました。
(プランカーズ・ハイの名前は勝手に付けました。)
プランクを３分を毎日できるようにする
いきなりハードな事を書いていますが、プランク１０分するためにはこれは必須項目です。まず日常的にプランク３分を、軽くこなせるようでないと厳しいです。
毎日プランク三分間を３セットこなせるなら、１０分も意外と出来るようになると思います。
（私は毎日プランク３分３セット、とりあえずやっていました）
プランク３分をどんな感じで出来たらいいの？
軽くこなすだけの説明ではどのくらいできればいいのかイメージしずらいので、イメージしやすい解説をしていきます。
まずNGなプランク３分は、３分でグラグラしてしまう・息が上がる・終わった後にグッタリ。この状態ではまだプランク３分を普通に出来ているとは言いません。
プランク３分OKなのが、多少のフォームが不完全でもグラつかない・呼吸が深くできる・終わったあとはホッとするぐらいの余裕。これぐらいの余裕をもってプランク３分が出来ればOKです。もちろん３セットで。
【さらに上を目指すなら】４分もできると・・・
毎日３分出来るようになってきたら、４分プランクもチャレンジしてみてください。３分ができるなら、４分も出来るようになっているはずです。
完全に４分できたら、プランク４分３セットを普通にできるまで頑張ってみましょう。
４分３セットまでいかなくても、３セットやって合計で１０分以上やるようなメニューをやってほしいです。
（３分、３分、４分など）
このメニューが普通にできたら、１０分以上もできますよ！私は毎日プランク４分×３セットを５ヶ月で、２１分出来ました！どのくらい時間をかけたらプランク４分できるかは下の記事に書いてあります！
たまに何分できるかやってみる
体幹トレーニングを習慣的にやっているなら、今最高何分出来るかも知っておいた方がいいです。最高記録が４～６分ならまだ１０分は遠いですね。
記録が７～８分なら頑張れば、１０分達成できる実力がもうあると思ってもいいでしょう。プランク７分以上ができたら、１０分達成も遠くはないですよ！コツコツ日々のメニューをこなしていきましょう！
一番重要なのは、毎日体幹をする
大事なのは１分でもいいので、継続してやることです。これは私の経験談なのですが、体幹はいきなり記録は伸びないです。伸びる感じがあるときは、ふとした時に
あれ？いつもはプランク３分きついのに、最近はそんなにきつくないな。
と思うようになるので、その感じが出てくると記録が伸びているサインです。毎日やることで、ジワジワと潜在的にに成長するのが体幹トレーニングなんです。すぐに１０分できなくても、粘り強く続けていきましょう。
私も毎日４分３セットやっているのですが、最近限界までやったら２１分できたので
知らない間に記録は伸びていくものだと実感しました。
まとめ
プランク３・４分を毎日こなせるレベルにする
１日プランクを合計１０分はやる
たまに限界までプランクをする
７・８分できれば１０分できる能力はある
体幹トレーニングは続けていれば、潜在能力は必ず成長しているので気長に続けよう。知らず知らずに達成するものと思っておいた方がいいかもしれません。１０分ばかり意識していると、出来なかった時に落ち込みやすくなります。気楽にいきましょう。
普段の体幹トレーニングがラクに感じたら、限界までチャレンジしましょう。１番必要な継続することを忘れずに、１０分達成頑張ってください！
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