【体幹トレーニング】やるとお腹へこむ?

トレーニング

そろそろ夏本番ですね。
薄着になるのでどうしても体系のシルエットが気になるところです。

特にお腹周りは少しでもスマートにしたいですよね。
体幹トレーニングで少しでもカッコイイ、綺麗な体系を目指しましょう!



体幹でお腹はへこむ?

 

Darko DjurinによるPixabayからの画像

へこみます。

なぜかというと体幹は胴全体を指す言葉なのでお腹まわりも入ります。

体幹を鍛えることによって身体の胴が引き締まることによって、胴回りの筋肉がコルセットのような役割が強化されるのでお腹がキュッとしまって結果へこむことになります。

なのでお腹周りの体幹が弱っているとお腹が出てきてしまうのですね。

力を入れずにお腹をへこましてる感じ

体幹トレーニングをしているとお腹に力を入れることが多くなるので
お腹を動かす筋肉が発達するので無意識にお腹をへこましている感じです。

(へこますというか適度に力が入っている感覚)

そうすると無意識にお腹を自分で締めている感じなので
普段の生活でもお腹がポッコリしません。

私の感じた変化

もともとお腹が出ている体系ではなかったのですが疲れたり、食べ過ぎのときには
お腹が出てました。

でもそうゆうときって決まって姿勢が悪くなってライザップのビフォーみたいな感じになって
いましたが体幹を鍛えてからお腹が出やすい姿勢になりにくくなりました。

(背筋が曲がっていると逆に辛い・・)

他にも良いことがあります

体幹トレーニングはお腹だけへこむのではなく他にも色々なメリットがあります。

体幹部が安定することによって疲れにくくなります

人間はどうしても動くと振動が肉体に伝わっています。

体幹が弱いと身体がぐらつきやすいので姿勢を保つことに体力を使ってしまいます。
体幹を鍛えれば体幹が安定してぐらつきにくくなるので、姿勢を保つのが楽になり
疲れにくくなります。

姿勢がよくなる

まさに体幹トレーニングは姿勢を正しく保つことを意識するので、トレーニング中じゃない
普段の生活でも良い姿勢、悪い姿勢を意識できるようになります。

意外と自分の姿勢が悪くなっているというのは気付きにくいので
体幹トレーニングなどやっていると、今どんな姿勢か感覚でわかってきますよ。

 

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どの体幹トレーニングをするとお腹凹むの?

どんな体幹トレーニングといっても、王道の3種類をやっていれば問題ないと思います。
腕を伸ばしてやるストレート・アームでも可

プランク

このトレーニングは体幹の前面を鍛えていけます。

サイドプランク

体幹のサイドを鍛えます。

リバースプランク

体幹の後方を鍛えます。

この3種類をやると全体的に鍛えていけますのでぜひ試してみてください。

まとめ

体幹トレーニングはお腹へこむ?

お腹はへこみます・・・お腹を引き締める筋肉を鍛えるからです

ライザップの変身後みたいな姿勢になって、見た目もスッキリします

もちろんお腹の肉を減らすのも大切ですが、体幹を鍛えることによって
見た目もスマートになりますので是非やってみましょう!




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