プランクってイマイチ効いている気がしないんだよなぁ～～。←それすご～～～くわかります！長くプランクをやれば効いてくるのはわかっているんだけど、この腹筋に効いてくるまでの時間がすごくもどかしい・・・。もっと手っ取り早く腹筋に効くプランクはないの！？
あるんです！！あなたの求めるプランクが！このプランクはすぐに効いてくるので今のあなたにピッタリです。その代わりきついのは覚悟の上ですよね。ではさっそく紹介していきますね～。
プランク効いている気がしないあなたにぴったりなプランク
↑コレです。パット見なにしているのかちょっとわかりずらいと思いますので、あえて解説していきます。普通のプランクは肘と腕を使ってプランクをしますよね。こんな感じで↓（普通のプランク）
DarrenconstantによるPixabayからの画像
ですが今回紹介するプランクはビーチフラッグをするときのような体勢になります。その状態からお腹と足を浮かすだけでOKなんです。一見プランクより簡単そう見えますがメチャきついんですよ。コレ・・・。ちなみに頭は腕に乗っけてOKです。むしろのっけないときついので。
さてここからはいかにこのプランクがきついか解説していきます。
何でこのプランクは速攻で効くの？
普通のプランクと比べて圧倒的に腹筋を使うから
普通のプランクは何だかんだで腕や足の力を使っているものなんです。比率でいうなら【腹筋６０％・腕１５％・足２５％】は使っているんです。プランクでよくお尻が上がってしまったことはありませんか？それって足の力を必要以上に使ってしまって、結果的に腹筋の補助をしている状態なんです。腕の場合は背中が丸まって上半身の力で腹筋を補助しているんです。
これは力んでプランクをしているのです。これとは逆に胸の位置が地面に近すぎたり、腰が地面に近すぎたりと色々あります。これはプランクを耐える上でどうしてもやってしまう行為なので気にしないでいいです。（慣れたら気にしてください笑）また普通のプランクが効かない人は腹筋意外の筋肉で補助して、腹筋に負荷がいっていない状態になっていると思います。（背筋が真っ直ぐになっていない）
普通のプランクの解説が長くなりましたが・・・（必要なことなので・・・でもスミマセン！）ではなぜ今回紹介するプランクが速攻で効くのかと言うと、先ほど普通のプランクは足や腕で補助できると言いましたよね・・・。ズバリ言うと
このプランクは足・腕の補助が使えないんです。
ここでもうおわかりですね。このプランクの負荷の高さを・・・・。補助が使えないというのは足に関して言うとお尻が上がった方がきついです(笑)。頭の方も圧迫されて息しにくいので。結果的にお尻が上がることはないです。
腕に関して言うと腕は関節が完璧に曲がっているので、力が入りません(笑)おまけに頭が腕に乗っているので腕をどうにかしようという発想が出てきませんね(笑)
なので強制的に理想のフォームでプランクをすることができます(笑)。ちなみに比率は【腹筋９０％・腕０％・足１０％】圧倒的に腹筋に負荷をかけることができます。
ちょっとやった感想
めっちゃ・・・きつい！！！
私は普段からプランク１０分を普通にやるのですが、そんな私でもめっちゃきつかったですね。時間は１分弱だったのですが、終わるころには身体中の体温があがって少し汗ばむくらい発汗していました。
普段のプランクでも汗ばみますが、こんなに早く汗ばむことはないです。だいたい６分経ったあたりで汗ばんできますね。なので簡単に比較すると１分＝６分になるわけです。（これは極端すぎますが笑）
一番このプランクをしていて思ったのが、このプランクはダッシュに近いと感じたんです。なんというか全力出さないと維持できない・・・腹筋をフルに使って全身運動をしている感じ。普通のプランクはマラソンで多少の余裕がある。この違いをしっかりと理解して挑戦してみてください！
終わりに
今回紹介するプランクは正直言ってメチャきついですが、トレーニングしている感がすごいあるので普通のプランクが物足りない人はやってみてください。また腕の筋力は必要ないし、肘も痛くならないのが大きなメリットです。腹筋に集中できるのがこのプランクのいい所です！
でわ頑張っていきましょう！
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