筋トレ時間がないなら１分でいいじゃね？←ホントに１分１年間やった結果

筋トレする時間がないねぇ

筋トレなんて１分が限界・・・

なんて思って中々トレーニングの第一歩に踏み出せないそこのあなた！その気持ち痛いほどわかります。。今までの筋トレをチャレンジしてきたけど・・・失敗ばっかりだった経験から、あまり乗り気になれないのもわかります。

また現代社会で働いている人は家に帰ったら、ヘロヘロになってベッドにバタンキューする人も多いと思います。なので筋トレにまわす体力がないのは全く言い訳ではありません。会社は健康であれと謳うくせに筋トレする気力すら奪っていくのです・・・それで病気になったら自己責任なんて理不尽！！！！おっと！話がそれちゃいました・・失敬

そんな状況の中でもできるのが１日１分トレーニングです！私はやりました。あなたにも出来ます。ではやったトレーニング・意識したこと・身体の変化・その後など紹介していきます。

筋トレ時間がないなら１分でいいじゃね？←ホントに１分１年間やった結果

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一年間やった結果→→→少ないとトレーニング量でもOKと気がついた

この気付きって自分の中であった固定概念を打ち壊してくれました。筋トレと言ったらある程度苦しまないといけないとか、最低５分～１０分はやったり、回数は最低１０回３セットやらないとか何となく自分の中にあった【このくらいはやらないといけない】という思い込みが帰って筋トレを邪魔していたことに気が付きました。

これってあなたにもありませんか？特に過去に運動経験があったりすると昔の自分はこのぐらい簡単にこなしていたという思考がどうしても働いてしまいます・・・。でも一旦過去の自分は捨ててありのままの自分・０から自分をまた作り上げていった方が上手くいきます。

自分の合ったトレーニングの量なんて、長年の経験がないとわからないのは当然のことなんです。なのでこれから始める人、やっていたけど挫折した人は自分がビックリするほどの少ない回数で筋トレを始めてみいてはいかがでしょうか？（なるべく自分が興味がある・やっていて楽しい筋トレが好ましいです）

私が実際にやったトレーニング

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私が実際にやったトレーニングは体幹トレーニングのプランクです。

これを毎日１分寝る前やっていました。その日の帰りが遅くなりそうな日は朝起きたときにすぐやったりしていましたね。なぜプランクを選んだのかというと、疲れにくい身体になればトレーニング量も自然と増やせると考えたからです。実際に１分でもある程度の効果は実感していますし、プランク選んでよかったと思っています。

あとはあまり汗をかかないし、音も出ないし、どんなにやりたくない時でも目を瞑っていっればすぐに終わるので続けやすいのがいい所ですね。ダラダラとできるのも好都合でした。

１年間１分トレーニングで意識したこと

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まぁ続けることを意識するのは当たり前なんですけど・・・。１分トレーニングで意識せざるおえないことを紹介していきます。これがけっこう個人的にきつかったので・・・。それは・・・

続けても意味があるのかという自己の問いかけに屈しないことでした。

正直言ってはたから見たら１分トレーニングなんてやっても意味があるのか疑問に思うのも当然のことだと思います。それを実際にやっていると、どうしても自分に問いかけてしまうのです。

これは意味があるのか・・・と。

その無力感に対して、日に日にトレーニングがラクになっている気がするとか、１ヶ月以上毎日続けてきたという自信とか、本当に今度こそやり遂げるとか、挫折したときのことを思い出したりとか、やり遂げたときのイメージをするとか色々な思いでその無力感と対抗しました。

その時に骨の髄まで感じましたね～。諦めるのは弱い自分自身による選択であったことに。本当の敵は理由をつけてラクなほうに流れる自分自身がいるいことに。

なのであなたも自分自身の言葉に負けないください。意識することはそれ一択です。

身体の変化は？

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ぶっちゃけ身体の変化は３ヶ月経ってもほぼありませんでした。これは１日１分しかやっていないので仕方ないと思います。しかし先ほどもいいましたが、けっこうメンタルにきます・・・。

少し変化を感じたのは半年以上経ってからでした。それでも少しだけしか感じ取ることができませんでした。（毎日そこら辺は意識していたので気が付くことができました。もし何も意識していなかったら気が付くことは出来なかったかも・・・）でも当時の私にとっては大きな収穫であり、継続した結果が出て感極まりましたねぇ～。

あなたがもし少しずつ毎日トレーニングするなら、半年以上は続ける覚悟を持ってください。

そして変化を感じられるように、自分の体の変化に敏感になっておきましょう！

１年間１分毎日筋トレのその後

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その後はトレーニングを１時間以上は普通にできるようになりました。

（と言ってもそこまでいくのに４年以上かかっていますけど・・・）

あと筋トレを毎日やっていたので、筋トレに対するイメージが変わったし何よりも自信が付きました。ここまで続けてきたという自信が今のトレーニングを支えてもらっています。（ちなみにプランク最高３０分までできるようになりました）

また体幹トレーニングは他にサイドプランクやリバースプランクもやるようになりました。現在ではウェイトトレーニングを並行してやっているので全盛期より体幹トレーニングの量は減っていますがそれでもプランク１０分を当たり前にやっています。

腹筋ローラーにもチャレンジして立ちコロできるようになったし、やってよかったと思っていますし、今後体幹トレーニングをしなくなったとしても、そのエネルギーや経験はほかのことに使われると思います。

まとめ

やっぱり少ないトレーニング量だとそこまでの変化はないかもしれません。でも結果的に筋トレの効果以上の【自信】を得ることが出来ました。

はたから見たら小さいチャレンジですけど、続ければ大きな結果になってあなたに必ず帰ってきます。信じて頑張りぬいてくださいね！応援しています！！