腹筋ローラーとプランクどっちがいいの?

トレーニング

腹筋ローラーは立ちコロ達成済(連続で10回もできます)、プランクは最高30分できる私が腹筋ローラーとプランクどちらがいいのか解説していきます!どちらも長所と短所があるのであなたにとって一番魅力的な方を選んでトレーニングしていきましょう!

もちろんどっちもやってもいいんですよ~~~。(←結局両方やらせたい)

腹筋ローラーとプランクどっちがいいの?

短期で結果を出すなら腹筋ローラー!長期でじっくりやるならプランクですね!

私のトレーニングをやってきて感じたことはコレですね。どちらも優秀なトレーニングなので甲乙つけがたいので簡単に比べてみましょう!

腹筋ローラーがプランクに勝っているポイント&負けているポイント

腹筋ローラー

プランクより高負荷

腹筋が浮き上がってくる

短時間で効果的にトレーニング

筋肉痛がしんどい

無理な動きをするとケガする

総評

腹筋ローラーの方が負荷が高く短時間でサクッとトレーニング出来るのがメリットですね。しかし短時間で高負荷というのはそれだけ腹筋を追い込んでいるという証拠にもなります。初めて腹筋ローラーをする場合だったらひざコロでも2~3日は筋肉痛になります。この筋肉痛がけっこうしんどいので数日間は腹筋ローラーをする気がなくなります・・・。

それでまた筋肉痛が治ったら腹筋ローラーをやって筋肉痛の繰り返しです・・・。『また筋肉痛になるのか・・・』と自ら筋肉痛になりに行くのが精神的負担になります。強いて言うならその時期がデメリットですかね~(私はそれで腹筋ローラーが一時期イヤになりました)

それを繰り返していくと筋肉痛も弱まって、その頃には腹筋が割れてきたりお腹周りもスマートになってきているでしょう!(今では腹筋ローラーそこまで嫌いではないです)

 

プランクが腹筋ローラーに勝っているポイント&負けているポイント

プランク

筋肉痛がそこまで辛くない

身体全体が締まってくる

運動経験なしでも簡単に取り組める

鍛えているという実感が弱い

ジワジワと苦しむので嫌いな人はとことん嫌い

低負荷トレーニングなので効果が出るまで時間がかかる

総評

プランクは基本的に地道にやっていくイメージで良いと思います。腹筋ローラーに比べると低負荷トレーニングなのでそこは仕方ないですね。しかし!腹筋ローラーにもメリットはあります。それは筋肉痛が比較的ひどくないのと、体幹トレーニングをすることにより疲れにくい身体になることで体力UPして余裕ができますよ。

プランクの一番のデメリットなんですけど・・・それは地味で中々効果が実感できないことなんです。でも待ってください!プランクはきついと思われがちなんですが、時間を上手く調節して慣れればそこまで辛くないし、体幹が成長すれば簡単に出来るようになります。

デメリットをクリアしてプランク効果を実感できれば、『こんなトレーニングでも効果あるんんだ!』と体幹トレーニングをポジティブに感じることができます。そうなったらプランクの方が手軽だし全身も締まってくるのでモチベーション維持しやすいですね。

でもプランクって2~3分やらないといけないと誤解している人もいると思うので、そんな人はこちらの記事もチェックしましょう!

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まとめ

腹筋ローラーは短時間・高負荷・短期間で効果あるトレーニングだけど、その分筋肉痛に耐えることを覚悟してトレーニングすること。

プランクは中・長期間・地味できついけど一度慣れてしまえば、筋肉痛もないしストレッチする感覚でトレーニングを出来るようになるし、効果を実感すればプランクの虜になります。

私はプランク最高10分達成してから腹筋ローラーを購入したので、ある程度体幹を鍛えた状態でやっても腹筋ローラーはきついイメージしかありませんね・・・。(最初はひざコロしか出来なかったし・・・)

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なので初めから腹筋ローラーを選択する人は相当の覚悟と、筋肉痛によって休暇期間が長くなっても凹まずに続けていってくださいね!プランクを選択する人は筋トレと思わない方がいいかもしれません。(?)私の感覚で言うとプランクはマラソンです。なので続けた分だけラクになっていきますよ。どちらを選んでもいいですけど、合わないと思ったらすぐに自分の続けやすい方法を見つけてトレーニングしていきましょう!ガンバって!

 

 

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