グキ！っと腰に激痛が出て『やば！ギックリ腰やったかも！！』と思ったら、『アレ・・・？多少痛みは感じるけど普通に歩けるし、走れる・・・？』そんなことになってはいませんか？？
実はそれ・・・ギックリ腰ではなく筋・筋膜性腰痛なんです。今回はそのケガが完治するまでの体験談を紹介していきますね。治し方も治療期間も紹介するので安心してくださいね！
筋・筋膜性腰痛になった
ケガの原因はレッグプレスで高負荷をかけたトレーニング中に、無理な動きで力を入れてしまったことです。【レッグプレス・・・座った状態で足を屈伸させて足を鍛えるマシンです】
簡単にケガのキッカケを言うと、右足だけに力をいれてしまったことがケガのキッカケでした。そこで片方に負荷が集中してしまって右腰に痛みが出ました。なので力を入れながら変な動きや、一部の筋肉を無理やり使うことによってケガに繋がるので心当たりのある人は今後注意してください。
筋・筋膜性腰痛になったら
まず第一に患部を冷やしてしてそれ以上症状が悪化しないようにしましょう。痛みが引くまでは基本的に安静にしといた方がいいですね。痛みが引いたら軽いウォーキングやランニングをしてもOKです。しかし高負荷トレーニングはやらない方がいいでしょう。
安静にしすぎるとケガ長引くのはホント？
TumisuによるPixabayからの画像
ケガ当日に無理やりトレーニングしたので、２日完全に安静にしたのですが・・・あまり症状が良くなっていませんでした。むしろ１日目の方が痛みは少し和らいだ感じがありました。しかし二日目の方は痛みレベルが元に戻っているような感じでしたね。
そこからは休んでも１日くらいが身体に良いと思い、軽いランニング（腰に痛みが出ない速さ）を１０分～２０分を必ずやりました。連日走っても腰痛は悪化せずむしろ良くなっているような感覚がありました。
治療期間は？
完全に治るまで３週間かかりましたね。最初の１週間は症状良くなる兆しがないので不安になりますが、２週間目に入るとグングン痛みが引いてきます。しかし特定の動きをするとまだ痛みを感じますね。（私の場合は体を左前に倒すと右腰が痛くなりました）
３週間目になると特定の動きをしても痛みはなくなり完治です。普段の動きが不安なくできるでしょう！
まとめ
筋・筋膜性腰痛は無理な動きが原因
治療は初期は安静に・・・その後は軽い運動で患部をほぐす
治療期間は３週間あれば完治するので、それまでは激しい運動は控えること
筋・筋膜性腰痛はケガ直後はけっこう焦りますが、実際はそこまで重大なケガではありません。（程度にもよりますが）自分だけでも十分治せるケガです。
不安な方は病院や整骨院にいきましょう！では！
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