立ちコロで限界まで伸ばし切れない・・・どうすればいいの?

トレーニング
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やっと立ちコロトレーニング出来るようになってきた!けど身体を限界まで伸ばし切れない・・・。そんなことになってはいませんか?この現象は最近立ちコロがなんとなく出来るようになってきた人がなっていると思います。

私も立ちコロトレーニングが出来るようになっても、限界まで伸ばし切れない時期がありました。だって伸ばすと倒れちゃうし・・出来る気もしませんでした。

しかし現在では限界の限界まで伸ばし切ることができます!特別なことはしていませんのでこの記事を読んであなたも限界まで立ちコロトレーニングをできるようになりますよ!



立ちコロで限界まで伸ばし切れない・・・どうすればいいの?

普段の立ちコロトレーニングの中で、一回だけ限界まで伸ばす

例えば10回立ちコロトレーニングをしているとするなら、その内の1回だけ限界まで立ちコロをしましょう。これは出来ても出来なくてもいいのです。重要なのは限界まで筋肉を使って腹筋を強化することです。

これをすることによって少しずつですが、限界まで伸ばす立ちコロができるようになってくるのです。1回だけでも十分に効果あるので頑張って何回もしなくてもOK(というより1回だけやれば燃え尽きます笑)

私は限界まで伸ばしたいという意識はあまりなかったのですが、無意識このメニューをやっていました。

なぜやったのかと言うと、限界まで伸ばさない立ちコロでは物足りなくなってきていたからです。ではどのくらいの期間立ちコロをすれば、普通の立ちコロが物足りなくなるのでしょうか?

どのくらい立ちコロをやれば限界まで伸ばせる?

これは私の場合ですけど、立ちコロが出来るようになってからおよそ10ヶ月くらいですね。早く限界まで伸ばすことを意識してトレーニングすれば半年あれば出来るようになると思います。

これ以上早く出来るようになることは可能だと思いますが、気長に続けていけば自然とできるようになるので焦って立ちコロして腹筋を痛めるより地道トレーニングすることをオススメします。

トレーニング頻度は?

私の場合は筋肉痛が引いてきたらトレーニングすることを意識してやっています。なので立ちコロのトレーニング頻度はそこまで多くありません。週1~2回ですね。カッコつけて言っていますが単にシンドイのでこのやり方になっただけですけど・・・。(現在は立ちコロを10回やっても筋肉痛を感じなくなってきたので週3~4回になってきています)

そんなトレーニング頻度で成長するのか心配な人はこちらの記事がオススメですよ~

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他にやったことは?

他にやったことは壁コロで限界まで伸ばした状態で身体をキープすることですね。時間は10秒です。これを気が向いたら時、やる気があるときににたま~にやっていました。これをすると身体を限界まで伸ばしたときに、どこの筋肉を集中して使っているかわかります。

なので限界まで立ちコロをする時に使う筋肉を意識しやすくなります。勢いだけでは限界まで立ちコロするのはきついですからね。あなたもやる気があるときなどにたま~にやってみてはいかがでしょうか?もちろん出来るなら10秒以上やっても大丈夫ですよ。

他にもプランクやってます・・・私は体幹トレーニングのプランクも並行してトレーニングしています。なのである程度腹筋も強いと思います。また腹筋ローラーとプランクを一緒にやるとケガ防止になるし、立ちコロでも役に立ちますよ!

まとめ

普段のメニューに1回だけ限界まで立ちコロをしてみる

立ちコロ出来てから10ヶ月あれば出来るようになる

筋肉痛がなくなってからトレーニングでOK

今は限界まで身体を伸ばした立ちコロが出来ない人でも、基本的にそもまま継続すれば限界まで立ちコロをすることができるようになります。

少しでも早く出来るようになりたい人は私が紹介した方法を取り入れてトレーニングしてみてください!立ちコロは高負荷トレーニングです。ケガだけには気を付けて限界立ちコロ達成に向かって頑張ってください!でわ!



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