体幹トレーニングをしていると、ついつい忘れがちになるのがリバースプランクですよね。体幹トレーニングで背中を鍛えるという発想をしにくいかもしれません。
そんな私にとって優先度が高くなかった、リバースプランクが現在では１０分を週４日でやっています。（数週間前までは週６でやっていたのですが、色々あって週４にしました）
今回はそこまでの成長記録を紹介していきます。リバースプランクを頑張ろうとしている人は参考にしてみてくださいね。
リバースプランク１０分が習慣になるまで
私がリバースプランクをやり始めたのは今から３～４年前です。その頃は１年体幹トレーニング（プランク・サイドプランク）が続いていたので、背中もそろそろ鍛えなければと思ってやり始めたのがリバースプランクでした。
初めてやったリバースプランクは２分だった気がします。そこそこきつかったのですが、プランク・サイドプランクよりはマシだと思い込んでやり始める事にしました。こうして私のリバースプランクとの長い戦いが始まったのです・・・。
リバースプランク１年目
リバースプランク１年目に関して言うと・・・ぶっちゃけサボりまくっていました・・・。プランク・サイドプランクやっているから何とかなるだろうと思っていた節がありました・・。あと本気で忘れたりしていました。（はじめの一週間くらいはやっていた）
とまぁこんな感じでなめてやっていたので、リバースプランクは全く成長する気配がありませんでした。ちなみにやっていたメニューは２分✖３セットでした。
プランク・サイドプランクはほぼ毎日やってリバースプランクはたま～～にやる程度で１年目は終わってしまいました。しかしここで怠けていたのが後々負担になってきます・・・。
リバースプランク２年目
リバースプランク２年目に入るとリバースプランク３分✖３セットをするようにメニュー変更しました。理由はプランク・サイドプランクが４分✖３セットやるようになっていたからです。完全に自分の見栄が出てしまいましたね。（誰か見てるわけでもないのに・・・。）
しかし、１年目にリバースプランクを毎日やらなかったツケがここに来て爆発します・・・・。リバースプランク３分はやれなくはないけどきつくて、これまたやったりやらなかったりの繰り返しをすることになりました・・・。（プランク・サイドプランクに労力を持っていかれて、リバースプランクをやる頃にはヘトヘトになってるのが原因でした。）
そんな中途半端な状態でしたが、プランク・サイドプランク４分✖３セットを普通に出来るようになたことによって余裕と自信が生まれました。プランク・サイドプランクが相当きつかったので、リバースプランクが一時的に楽に感じるようになったのが功を奏しました。（感覚が段々マヒしてますね(笑)
そのおかげで２年目の終わりには週３～４やればいい方だったリバースプランクが週５～６はやるように成長していたのです！しかも４分で！しかし短期間でそんな簡単にモノになるほどリバースプランクは甘くはありませんでした・・・。
リバースプランク３年目
３年目に入るとプランク・サイドプランクは４分✖３セットでメニューは落ち着いていました。しかし、リバースプランク４分✖３セットが日に日にきつく感じていく自分に違和感を感じていました。
プランク・サイドプランクは毎日時間をかけてじっくり成長させていったのに対して、リバースプランクは付け焼き刃で成長させてきました。なのでリバースプランク４分３セットは当時の私にとって実力以上のメニューでした。
いくら毎日やっても辛さはどんどん増えていきました。反対にプランク・サイドプランクはジワジワと楽になっていくのを感じ、さらにリバースプランクをきつく感じる要因になりました。ここで私の心が折れてリバースプランクメニューを３分✖３セットに変更しました・・・。
これで何とかやり直そうと思ったのも束の間・・・３分✖３セットもしんどい・・・・。１度緩めてしまったせいで、気力がどんどん抜けていきました。もう続けるのはしんどい。このままリバースプランクは体幹メニューから削除しようか悩んだこともありました。
ここで諦めては今までの労力がすべて無駄になるのが怖くなった私は、妥協案を探すことにしました。そこで見つかったのがストレート・リバースプランクでした。
これを３分✖３セットやるのは何とか続けていけそうだと思った私は、そこからストレート・リバースプランクをするようになっていました。そして４年目に入る頃には４分３セットを普通に出来るようになりましたね。
リバースプランク４年目～現在
四年目になると、普段やっている体幹メニュー３セットするのが面倒になってモチベーションが下がっていました。モチベーション下がった理由は効いている気がしなくなってきたからです。ただ毎日こなすだけに意味はあるのかと考えるようになっていました。
そこでやり始めたのがストレート・リバースプランク１０分でした。１０分はやったことがあったので意外と簡単にできました。それよりもプランク１０分、サイドプランク９分が地獄のようにきつくて今度はストレート・リバースプランクが癒しの時間になっていました(笑)
そして現在はプランク15分、サイドプランク９分(３分)、リバースプランク１０分・・その他を週４でやるようになりました。理由は簡単で週６だと疲労が抜けなくなってきたからです。そのことについて詳しくはコチラ
色々ありましたが、現在もストレート・リバースプランク１０分をやっています。（そろそろストレート・リバースプランクはメニュー強化しないといけないのですけど・・・保留中。）
終わりに
今回自分で書いていて再確認したのですが、やっぱり付け焼き刃でやるのは後々しんどいのと、どんな形でも続けていけば可能性があるということです。
上手くいかない時はどうしても投げ出したくなってしまうのが普通の感情だと思います。それをグッと堪えて続けてもいつか疲れてしまいます。だったら少し簡単にしたり、メニューを変えたりして変化させることによって対応するのが大切だと、改めて実感しました。
あなたもトレーニングを投げ出したくなったら、妥協案やメニュー変更をして対応してみてくださいね！でわ！
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