サイドプランクをやり続けて３年以上経つので、最高何分できるようになったのか、脇腹の筋肉の変化などなどサイドプランクに関係するすべてを紹介していきます。
サイドプランクをやろうと思っている人はサクッと読んで、『へ～～こんな感じになるんだ』くらいの感覚で読んで参考にしてみてください！
（少し前は週６でやっていましたが（週１は楽メニュー）、現在は週４で体幹トレーニングしています。（週３は楽メニュー））
３年間毎日サイドプランクやった結果
何分できるようになった？
１５分出来るようになりました！(左右とも)
普段は９分やっていますが、１５分となると相当きつかったです・・・。１０分くらいから息遣いが荒くなって、苦痛と息苦しさに耐えなければなりません。
９分やる前は４分３セットやっていましたが、３セットやるのが面倒なので９分・３分にしました。
当時は（数ヶ月前）１５分が限界でしたが、今だったらギリギリ２０分は行けるんじゃないかと思います。（１８分なら確実にいける）
最初は１分から始めたのが、３年後には１５分できるなんて継続は力なりですね。逆に言うと継続すれば誰でも年齢関係なく、可能ということですね。
もちろんあなたも！
身体の調子はどうなった？
すこぶる軽くなりました！
正確に言うと身体がダラダラしないので、動きやすくなった感じです。これはサイドプランクだけの効果ではありませんが、身体の軸が安定して軽く感じるようになりました。
サイドプランクは主に身体の左右の軸の安定に貢献しています。歩行や階段、荷物を持って移動したりするときにグラつかなくなります。
肩・脇腹の筋肉はどうなった？
正直言って多少の変化しかありませんでした。
肩の筋肉が大きくなったり、脇腹がバキバキみたいな変化はありませんでした。低負荷トレーニングなのでしょうがないですけど。
実感できたことは脇腹の筋肉が少し締まったくらいと、サイドプランクしている時に肩の痛みがほとんど苦になりません。この２つが実感できた変化ですね。
サイドプランクの肩の痛みは辛かったので、少しでも楽になるのは大きな収穫と言えるかもしれませんね。
スポーツに変化はあった？
左右のストップ＆ダッシュの動きに強くなりました！
これが一番実感できたことですね。横にダッシュ＆ストップした時に身体の軸が安定して自分のやりたい動きが出来るようになりました。軸が弱かった頃は軸がぶれて、身体の力を上手く出せない・伝えられませんでした。
ダッシュからストップしたときに、上半身のブレが減ったので手足の動きを正確に、力強く動かせるようになります。
思っているより上半身の左右のブレが手足の動きに大きく影響しているので、ダッシュからストップしたときに踏ん張る事が苦手な人はサイドプランクをやってみてください。
その他にはあった？
苦痛に強くなりました(笑)
私個人の感覚から言うと、ハッキリ言って体幹トレーニングの中で一番きついのはサイドプランクです。理由は至って簡単です。
サイドプランクは片腕・片足のみで身体を支えないといけないからです。やり方によっては他のメニューのの方がきつくなりますけど、代表的なメニューで言うならサイドプランクが一番きついです。
またプランクだったら姿勢を一瞬変えるだけでちょっと休憩できますが、サイドプランクはちょっとした休憩がやりにくいのでそれも辛さの原因になっていますね。
苦痛に強くなったおかげで、プランクなどの他のトレーニングが少し楽に感じるようになりましたね(笑)
そのおかげで多少きつい筋トレもそこまで嫌ではなくなりました。（面倒と感じる気持ちは多少強くなった気がしますが・・・。）
終わりに
これまでのサイドプランクをやってきたすべてを紹介しました。サイドプランクはオーソドックスなメニューですが、色んな意味で難易度は高めだと思います。
ですが、サイドプランクをすることによるメリットは大きいです。プランクだけだと多分ここまで軸が安定することはなかったと思います。
また脇腹も少し締まるので、お腹周りの見た目の変化も期待できます。
少しずつやって理想の体幹を手に入れましょう！
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