体幹トレーニングやっているけど、最近しんどい・・・メニューを減らしてもいいのかな？
つい最近私も週６(週１はプランク１分のみ)体幹トレーニングを週４にしました。
ほぼ毎日やっていた体幹トレーニングを週４にするのは私とって勇気のいるものでした。体幹トレーニングは少し休んでしまうと、すぐに効果が弱くなるというイメージがあったので・・・・。
体幹トレーニングによる疲労の蓄積やメニューを減らして大丈夫なのか。普段通りのトレーニングメニューが出来るのかなどなど・・・。
体幹メニューを減らそうとしている人は是非参考にしてみてください！
週６体幹トレーニングをしてた私が週４にしたわけ
結論から言うと・・・疲労が抜けなくなってきたらですね。
やっていたメニューは・・・
プランク・・・１３分
サイドプランク左右・・・９分＆３分(動き有)
ストレート・リバースプランク・・・１０分
ヒップリフト左右・・・５分
逆立ち・・・１分
空気イス・・・１分
合計時間は５９分
これを約６ヶ月やっていたのですが、身体は怠くはないんですけど・・・。なんというか身体を動かしている最中がきついというか・・・。始めての感覚です。
体幹が強くなって瞬間的な動きが強くなった分、てきとーな動きができないようになったのが原因の１つかもしれません。
ストレッチをしても体幹トレーニング特有の疲労感が抜けなくなってきました。
私は体幹トレーニングは疲労が溜まりにくい身体になると、散々言ってきました。それは今でも噓ではないと自信を持って言い切れます。
しかし・・・それは一般的なメニューに限っての話です。
いくら低負荷トレーニングだからと言って、ガンガンやっているとさすがに身体に疲労が蓄積していきます。注意してください。(そんな人は稀だと思いますが)
体幹トレーニングを毎日やってもいいメニューは、一般的なレベルなら１日５分以内で終わらせるのが理想だと思います。
競技パフォーマンスをあげたい人なら、毎日プランク、サイドプランク３分３セット(その他も可)をやっても疲労は蓄積は心配する必要はないと思います。私がそうでしたから。（ストレッチ推奨）
（私は４分３セットからストレッチをやり始めました。４分３セットやるなら必ずストレッチしないと確実に疲労が溜まります。）
なので最近体幹トレーニングをやっていて疲労を感じている人は、自分のメニューを見直してみましょう！
週４にして身体はどうなった！？
結論から言うと、週４にして身体の調子は良くなりました！
身体の疲労が抜けて明らかに身体の軽さが違いますね。
普段のメニューはこなせた？
週４にして普段やっているメニューをできなくなるのでは・・・と思っていましたがそんな心配は必要ありませんでした。
身体が楽になった分、普段よりも楽にトレーニングできるようになりました。
スポーツパフォーマンスはどうなった？
身体が軽くなった分さらに動きのキレが良くなりました！単純に疲労が溜まっていたのが原因だと思いますが・・・。
週４にしても身体の軸は安定したままで、体幹が弱くなったという感覚はありませんでした。良かった！
まとめ
体幹トレーニングで疲労の蓄積を感じているなら、メニューを減らすことをオススメします。
体幹トレーニングは低負荷ですけど、やり込むと疲労が蓄積します。（当たり前ですが・・・。）
メニューを減らしても体幹効果はそこまで変化はない（メニュー量が多い人の場合）
週４になって精神的も大分楽になりました。以前は追い込まれるように体幹トレーニングをしていましたが、今は平和にやっています(笑)
少しずつ負荷を増やして行くと、良い意味でも悪い意味でも身体が慣れていきます。良い意味は続けやすいこと、悪い意味は疲労の蓄積に気が付きにくいことです。自分の体調には敏感になっておきましょう。
そんなこと言いながら、週４になった分さらに体幹トレーニングの量を増やしていく予定ですけど。
そして空いた週３で他のトレーニングを習慣的やっていきたいですねぇ～～。
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