毎日プランク2年でどのくらい成長する?【体幹トレーニング】

トレーニング

体幹トレーニング1年経つけど、あまり成長しなかった・・・。

そこで落ち込み気味のあなた!安心してください!

体幹1年目より体幹2年目のほうが成長するスピードは早くなります!

今回は体幹毎日2年でどこまで成長できるのか・したのか。

2年で出来るようになったメニューなど紹介していきます。

1年目の記事はコチラ

毎日プランク1分1年間でどこまで成長できるのか?【私の経験】
正直プランク1分で成長なんて出来るの?と思っているあなた、1年間毎日やった話を聞いてみませんか? 私は毎日プランク1分を、寝る前にやり続けた経験があります。その経験からプランクを1年間やったら、どこまで成長できるのかを紹介します。 ...

 




 

体幹毎日2年でどのくらい成長する?

2年でどのくらい成長する?

1年でプランク1分3セット

2年でプランク3分3セット

 

こんな感じで成長しました。

1年目はやっても2分でしたが、2年でプランクに関しては3分を普通にできるようになりました。

また、合計時間も9分になりましたね。

3分3セットのメニューを普通にできるようになって、プランク10分も余裕で達成しました。

1年目は大して成長した感じはなかったのですが、2年で相当レベルアップしましたね。

もうすぐプランクをやって1年の人は、ワクワクしながら続けていってください!

 

毎日プランク2年で得たもの

毎日プランク2年で得られるもの

①プランク時間の伸ばし方

②続ければ続けるほどやる気UP

③体幹効果が増加しているのを実感

④プランク10分が余裕で達成できる体幹

 

①プランク時間の伸ばし方

プランク2分から3分になるまでに、メニューを臨機応変に変えることができるようになりましたね。

例えば

今日は疲れているから2分30秒でOK

今日はできそうにないから2分15秒でOK

 

こんな感じで、自分の調子に合わせてプランク時間を調整しました。

もちろん一週間に1~2回くらいのペースで、モチベーション維持しやすいようにメニューを調整しました。

以前の私だったら絶対に決めたメニューは必ず実行する!完璧にやろうとして挫折していました。

そうならなかったのは、1年続けてきたので絶対に挫折したくない思いが強くありました。

その結果、自分のモチベーション維持を優先して、メニューを組むことができるようになりましたね。

②続ければ続けるほどやる気UP

この頃は1年以上体幹トレーニングが、続いていることにやる気を感じていました。

これは初めての体験で新鮮でしたね。

続けることが、こんなにやる気に影響があるとは思ってもみなかったです。

以前の私だったら、

プランク〇分出来た!

という結果からしかモチベーションを上げることができませんでした。

これが継続するだけでやる気UPするので

やる気が出なくて続かない・・・。

やる気に悩んでいる人は騙されたと思って、続けてみましょう!

③体幹効果が増加しているのを実感

1年目に比べて、2年目の方が効果をしっかり実感できるようになりました。

効果が一段と強くなったので、モチベーション維持にも大きく影響しました。

色々効果はあるのですが、特に目立った効果が

姿勢改善効果です!

この頃から背中に意識がいくようになって、背筋が伸びるようになってきました。

姿勢が良くなったので、さらに疲労に強くなりましたね。

④プランクフォーム10分が余裕で達成できる体幹

プランク10分が余裕で達成できるのは、自分の中で衝撃でした。

その時には、プランク3分3セットを普通にこなせるくらいになっていました。

調子がいい日があったので、チャレンジしてみたら簡単にできて拍子抜けしました(笑)

あと2~3分は出来るぐらい余裕がありましたね。

プランク10分なんてできるわけないでしょ(笑)

と以前は思っていましたが、2年続ければ普通にあなたでも達成できます!

まとめ

毎日プランク2年でどのくらい成長する?

3分3セットできるくらいに成長する

得られるもの

①プランク時間の伸ばし方

②続ければ続けるほどやる気UP

③体幹効果が増加しているのを実感

④プランク10分が余裕で達成できる体幹

 

体幹トレーニングを2年できたら、他の筋トレやジョギングも並行してやりやすくなります。

疲れにくいので、どんどん活動量が増えていきますよ!

そしたら、ダイエットも筋トレもさらに捗ります!

続けていきましょう!




 

 

 

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