体幹トレーニング1年経つけど、あまり成長しなかった・・・。
そこで落ち込み気味のあなた!安心してください!
体幹1年目より体幹2年目のほうが成長するスピードは早くなります!
今回は体幹毎日2年でどこまで成長できるのか・したのか。
2年で出来るようになったメニューなど紹介していきます。
1年目の記事はコチラ

体幹毎日2年でどのくらい成長する?
1年でプランク1分3セット
↓
2年でプランク3分3セット
こんな感じで成長しました。
1年目はやっても2分でしたが、2年でプランクに関しては3分を普通にできるようになりました。
また、合計時間も9分になりましたね。
3分3セットのメニューを普通にできるようになって、プランク10分も余裕で達成しました。
1年目は大して成長した感じはなかったのですが、2年で相当レベルアップしましたね。
もうすぐプランクをやって1年の人は、ワクワクしながら続けていってください!
毎日プランク2年で得たもの
①プランク時間の伸ばし方
②続ければ続けるほどやる気UP
③体幹効果が増加しているのを実感
④プランク10分が余裕で達成できる体幹
①プランク時間の伸ばし方
プランク2分から3分になるまでに、メニューを臨機応変に変えることができるようになりましたね。
例えば

今日は疲れているから2分30秒でOK
今日はできそうにないから2分15秒でOK
こんな感じで、自分の調子に合わせてプランク時間を調整しました。
もちろん一週間に1~2回くらいのペースで、モチベーション維持しやすいようにメニューを調整しました。
以前の私だったら絶対に決めたメニューは必ず実行する!完璧にやろうとして挫折していました。
そうならなかったのは、1年続けてきたので絶対に挫折したくない思いが強くありました。
その結果、自分のモチベーション維持を優先して、メニューを組むことができるようになりましたね。
②続ければ続けるほどやる気UP
この頃は1年以上体幹トレーニングが、続いていることにやる気を感じていました。
これは初めての体験で新鮮でしたね。
続けることが、こんなにやる気に影響があるとは思ってもみなかったです。
以前の私だったら、

プランク〇分出来た!
という結果からしかモチベーションを上げることができませんでした。
これが継続するだけでやる気UPするので
やる気が出なくて続かない・・・。
やる気に悩んでいる人は騙されたと思って、続けてみましょう!
③体幹効果が増加しているのを実感
1年目に比べて、2年目の方が効果をしっかり実感できるようになりました。
効果が一段と強くなったので、モチベーション維持にも大きく影響しました。
色々効果はあるのですが、特に目立った効果が
姿勢改善効果です!
この頃から背中に意識がいくようになって、背筋が伸びるようになってきました。
姿勢が良くなったので、さらに疲労に強くなりましたね。
④プランクフォーム10分が余裕で達成できる体幹
プランク10分が余裕で達成できるのは、自分の中で衝撃でした。
その時には、プランク3分3セットを普通にこなせるくらいになっていました。
調子がいい日があったので、チャレンジしてみたら簡単にできて拍子抜けしました(笑)
あと2~3分は出来るぐらい余裕がありましたね。

プランク10分なんてできるわけないでしょ(笑)
と以前は思っていましたが、2年続ければ普通にあなたでも達成できます!
まとめ
3分3セットできるくらいに成長する
得られるもの
①プランク時間の伸ばし方
②続ければ続けるほどやる気UP
③体幹効果が増加しているのを実感
④プランク10分が余裕で達成できる体幹
体幹トレーニングを2年できたら、他の筋トレやジョギングも並行してやりやすくなります。
疲れにくいので、どんどん活動量が増えていきますよ!
そしたら、ダイエットも筋トレもさらに捗ります!
続けていきましょう!



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