【体幹トレーニング】プランク3分以上からどうすればいいかわからない・・・

トレーニング
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プランク3分に慣れてきた!でもここから中々タイムが伸びない・・・。

こんなお悩みを抱えてませんか?

私も3分の時期が長かったです。

せっかくここまで成長したのに、焦って失敗はしたくないですよね。

今回は3分以上をどうやって取り組んでいくのか紹介していきます。



プランク3分以上からどうすればいいかわからない・・・

結論から言います!

そのまま3分をやり続けてください!

 

なぜかと言うと、体幹トレーニングは最大筋力を鍛えているわけではありません。

筋持久力を鍛えています。

同じメニューを繰り返しやることによって、プランク時間を伸ばすことができます。

なので、3分以上を無理してやる必要は全くありません。

あなたがもしプランク3分は慣れてはいるけど、まだちょっときついなら

まだ時間を伸ばすのはやめておいた方がいいです。

もう1つやるべき事

ここまでの解説でとりあえず3分を繰り返しやることはわかったと思います。

そしてもう1つやってほしいことがあります。それは・・・

セット数を増やしてください!

今のところ1日1セットしかやっていないなら、3セットを目標にやっていきましょう。

セット数も少しずつ増やしてください。

(もう3セットやっている人はそのままでOK)

セット数を増やす理由ですが、今後プランクを3分以上をやっていくなら

2セット以上やることは必須です。

プランクを時間を効率的に伸ばすには、プランク合計時間が重要になります。

私の場合だと3分3セットをやり続けたら、3~4ヶ月で10分も出来るようになりました。

(調子のいい日に限りますが・・・)

なので今後3分以上をやってくなら時間を伸ばすのではなく、セット数を増やしていきましょう。

もちろん3分1セットでも成長しないわけではありません。

どのくらいやれば時間を伸ばしてもいいの?

先ほどにも少し触れていますが、3ヵ月もやれば体幹も成長して3分以上のプランクができるようになっています。

しかし3ヵ月やっても3分がつらかったり、慣れなかったら期間を伸ばしましょう。

焦りが一番の敵です。

また、プランク3分以上にチャレンジするタイミングは、身体が軽くて疲れがない日がいいでしょう。

いくら3分に慣れたらって、疲れている日にやってしまうと思うような結果にはなりません。

自分の体調にも注意してやっていきましょう!

調子のいい日について詳しくはコチラ

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まとめ

プランク3分以上からどうすればいいかわからない・・・

3分をやり込むこと

3セットできるようにすること

期間は最低でも3ヵ月は続けること

慣れてくると刺激がほしくて、変化を求めるようになります。

でもここでグッとこらえて、繰り返し反復することで、あなたの体幹は大きく成長します。

我慢すればするほど結果的に、大きく成長できます。

短期的な成長に誘惑されず、長期的な成長をしていきましょう!

 




 

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