プランク３分に慣れてきた！でもここから中々タイムが伸びない・・・。
こんなお悩みを抱えてませんか？
私も３分の時期が長かったです。
せっかくここまで成長したのに、焦って失敗はしたくないですよね。
今回は３分以上をどうやって取り組んでいくのか紹介していきます。
プランク３分以上からどうすればいいかわからない・・・
結論から言います！
そのまま３分をやり続けてください！
なぜかと言うと、体幹トレーニングは最大筋力を鍛えているわけではありません。
筋持久力を鍛えています。
同じメニューを繰り返しやることによって、プランク時間を伸ばすことができます。
なので、３分以上を無理してやる必要は全くありません。
あなたがもしプランク３分は慣れてはいるけど、まだちょっときついなら
まだ時間を伸ばすのはやめておいた方がいいです。
もう１つやるべき事
ここまでの解説でとりあえず３分を繰り返しやることはわかったと思います。
そしてもう１つやってほしいことがあります。それは・・・
セット数を増やしてください！
今のところ１日１セットしかやっていないなら、３セットを目標にやっていきましょう。
セット数も少しずつ増やしてください。
（もう３セットやっている人はそのままでOK）
セット数を増やす理由ですが、今後プランクを３分以上をやっていくなら
２セット以上やることは必須です。
プランクを時間を効率的に伸ばすには、プランク合計時間が重要になります。
私の場合だと３分３セットをやり続けたら、３～４ヶ月で１０分も出来るようになりました。
（調子のいい日に限りますが・・・）
なので今後３分以上をやってくなら時間を伸ばすのではなく、セット数を増やしていきましょう。
もちろん３分１セットでも成長しないわけではありません。
どのくらいやれば時間を伸ばしてもいいの？
先ほどにも少し触れていますが、３ヵ月もやれば体幹も成長して３分以上のプランクができるようになっています。
しかし３ヵ月やっても３分がつらかったり、慣れなかったら期間を伸ばしましょう。
焦りが一番の敵です。
また、プランク３分以上にチャレンジするタイミングは、身体が軽くて疲れがない日がいいでしょう。
いくら３分に慣れたらって、疲れている日にやってしまうと思うような結果にはなりません。
自分の体調にも注意してやっていきましょう！
調子のいい日について詳しくはコチラ
まとめ
３分をやり込むこと
３セットできるようにすること
期間は最低でも３ヵ月は続けること
慣れてくると刺激がほしくて、変化を求めるようになります。
でもここでグッとこらえて、繰り返し反復することで、あなたの体幹は大きく成長します。
我慢すればするほど結果的に、大きく成長できます。
短期的な成長に誘惑されず、長期的な成長をしていきましょう！
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