立ちコロはいつからやればいいの?【移行時期】

トレーニング

 

 

腹筋ローラーやって大分経つけど、立ちコロっていつからやればいいの??

こんな疑問が湧いてくる時期があると思います。

私は無謀にも買った当日に、立ちコロをやって見事に完敗しましたが。

(その後1週間筋肉痛で、動くのがおっくうでした・・・)

私のようにならないために、立ちコロ移行する目安を紹介しますね。

ひざコロをにやっている人に向けて解説していきます。

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立ちコロはいつからやればいいの?

ひざコロをやっている人の移行条件

立ちコロ移行条件

1.ひざコロでは物足りなくなった

2.壁コロを3~5回まで連続でやれる

3.壁コロ中に10秒以上身体を伸ばしながら静止できる

 

1.ひざコロでは物足りなくなった

Manfred StegerによるPixabayからの画像

 

まず第一条件として、ひざコロをやってもへこたれない筋力になっているか。

ひざコロをやってへこたれているようでは、立ちコロをするにはまだまだ早いということです。

どこまでできればいいのかは個人差ありますが、私の作った目安から言うと

具体的な回数は、連続20回やっても大して疲労していない状態であることが目安です。

(軽い疲労ならOK)

このぐらいの回数を簡単にできるなら、第2の条件にいきましょう!

 

2.  壁コロを3~5回まで連続でやれる

WokandapixによるPixabayからの画像

 

ここからが本番です!

ひざコロが普通にできるようになってきたら、下地は出来上がってきています。

そのレベルになったら、壁コロにチャレンジしてみましょう!

高負荷トレーニングなので、相当きついと思います・・・。

壁コロから運動強度が跳ね上がるので、

初めてやる人はケガに気を付けてやってくださいね。(特に腰)

私も一回目はケガしそうになったので、油断は大敵です・・・。

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壁コロができたら

壁コロができたら、連続で3~5回できるようになるまで、やってください。

この連続3~5回は、私が初めて立ちコロをできた時のメニューです。

ここまでできたら、一度立ちコロをやってみましょう!出来る人もいるのではないでしょうか?

それでもできない人は、最後の条件をクリアしましょう!

 

3.壁コロ中に10秒以上身体を伸ばしながら静止できる

 

立ちコロで必要なのは姿勢維持力です。

立ちコロのポイントは、身体を伸ばしたときに静止できる筋力があるかどうかです。

これが難しい・・・。

しかし壁コロができるなら、姿勢維持力を鍛えることができるのです。

そのトレーニングの方法が

壁コロ中に身体を伸ばしながら、静止するトレーニングです。

これで身体を伸ばして、姿勢維持しながら踏ん張る筋肉を鍛えることができます。

最低10秒、できれば30秒!できるようにしましょう!

それでも立ちコロができないなら、繰り返し壁コロをやれば必ずできるようになりますよ!

 

 

まとめ

 

移行条件

1.ひざコロでは物足りなくなった

2.壁コロを3~5回まで連続でやれる

3.壁コロ中に10秒以上身体を伸ばしながら静止できる

 

立ちコロをするためには、最低限このぐらいできないと帰ってケガしたり

筋肉痛で済まないダメージを腹筋が、負うことになる可能性があります。

(筋肉痛のような痛みが治らないなど)

このぐらいの条件でもまだ甘いかも・・・。

トレーニングはケガなくやることが最重要項目なので、高負荷トレーニングに部類される

壁コロ・立ちコロは慎重に取り組んでいきましょう!

 




 

 

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