サイドプランク3分やるためにやったこと

トレーニング

 

やってはいるけど、なかなか3分できない・・・。

サイドプランク3分をとりあえず目標にしている人が多いと思います。

私もサイドプランクが現在でも苦手です・・・。

そんなサイドプランクが苦手な私でも・・・やってこれました。

3分は普通にできるようになりますので、この記事を読んで実践してみましょう!

 




 

サイドプランク3分やるためにやったこと

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

 

サイドプランク2分を2~3セット

 

やることはこれだけでOK!

2分なら、なんとか頑張れそうじゃありませんか?

しかしここで疑問が1つ浮かんでしまうと思います。

サイドプランク2分だけでいいの??

サイドプランク3分やりたいのに、2分だけやっていて3分できるようになるのか怪しいですよね。

安心してください。確実に成長します!

ではなぜ2分でOKなのか解説していきますね!

 

サイドプランク2分で3分に成長するカラクリ

ar130405によるPixabayからの画像

 

体幹トレーニングは筋持久力を鍛えています。

繰り返しトレーニングしているだけで体幹は成長していきます。

しかし、3分を目標とする場合だと2分1セットで達成は困難です。

なぜかと言うと、体幹の成長にはトレーニング合計時間が重要になってくるからです

サイドプランク3分をやりたいなら、合計時間は3分以上やらないと厳しいですね。

だからサイドプランク2分・2セット~3セットをやるようにオススメしています。

これだったら、サイドプランク合計時間は4分~6分になります。

合計時間が3分を超えることによって、繰り返しやれば3分ができるようになります!

簡単に言ってしまえば、サイドプランクを合計時間で3分以上やればOKということです。

 

この法則の根拠

PexelsによるPixabayからの画像

 

この法則(?)の根拠は私が過去に、半年間毎日サイドプランク1分3セットをやった結果

サイドプランク1分しかやっていなかったのに、半年後には2分が簡単に出来たことが根拠になっています。

一気に3分に近いサイドプランクをやろうとするのではなく、2分ぐらいのサイドプランクを極めれば絶対にできます!

 

私がサイドプランク3分できるようになるまで

 

私がサイドプランク2分を、普通にこなせるようになった頃から話します。

サイドプランク2分・3セットを、3ヶ月やったら2分が楽に出来るようになったので

2分30秒を3セットするようになりました。

そして2分30秒を2ヶ月続けたら、サイドプランク3分ができるようになっていましたね。

(楽にはできていませんが・・・)

ここまで5ヶ月かかっています・・・。

ですが皆さんの場合だったら、2分・3セットを3ヶ月続けることができれば、サイドプランク3分できるようになっていますよ!

毎日やるのはまだきついと思いますが、とりあえず3分はできます!

 

こちらの記事は、プランクしか書いてありませんがサイドプランクも並行してやっていたので参考になるかと。

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まとめ

 

サイドプランク3分やるためにやったこと

サイドプランク2分を2~3セット

合計時間3分以上なら、それでOK!

3ヶ月続ければサイドプランクが3分できる

 
サイドプランク支える所が少ない分、プランクよりきついです。

できなくても、プランクよりきついメニューをしているという自覚があれば

少しだけ自分を許すことができます。

適度にゆるくサイドプランクをしていきましょう!

(じゃないと続かない・・・・経験談)

 




 

 

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