やってはいるけど、なかなか３分できない・・・。
サイドプランク３分をとりあえず目標にしている人が多いと思います。
私もサイドプランクが現在でも苦手です・・・。
そんなサイドプランクが苦手な私でも・・・やってこれました。
３分は普通にできるようになりますので、この記事を読んで実践してみましょう！
サイドプランク３分やるためにやったこと
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
サイドプランク２分を２～３セット
やることはこれだけでOK！
２分なら、なんとか頑張れそうじゃありませんか？
しかしここで疑問が１つ浮かんでしまうと思います。
サイドプランク２分だけでいいの？？
サイドプランク３分やりたいのに、２分だけやっていて３分できるようになるのか怪しいですよね。
安心してください。確実に成長します！
ではなぜ２分でOKなのか解説していきますね！
サイドプランク２分で３分に成長するカラクリ
ar130405によるPixabayからの画像
体幹トレーニングは筋持久力を鍛えています。
繰り返しトレーニングしているだけで体幹は成長していきます。
しかし、３分を目標とする場合だと２分１セットで達成は困難です。
なぜかと言うと、体幹の成長にはトレーニング合計時間が重要になってくるからです。
サイドプランク３分をやりたいなら、合計時間は３分以上やらないと厳しいですね。
だからサイドプランク２分・２セット～３セットをやるようにオススメしています。
これだったら、サイドプランク合計時間は４分～６分になります。
合計時間が３分を超えることによって、繰り返しやれば３分ができるようになります！
簡単に言ってしまえば、サイドプランクを合計時間で３分以上やればOKということです。
この法則の根拠
PexelsによるPixabayからの画像
この法則（？）の根拠は私が過去に、半年間毎日サイドプランク１分３セットをやった結果
サイドプランク１分しかやっていなかったのに、半年後には２分が簡単に出来たことが根拠になっています。
一気に３分に近いサイドプランクをやろうとするのではなく、２分ぐらいのサイドプランクを極めれば絶対にできます！
私がサイドプランク３分できるようになるまで
私がサイドプランク２分を、普通にこなせるようになった頃から話します。
サイドプランク２分・３セットを、３ヶ月やったら２分が楽に出来るようになったので
２分３０秒を３セットするようになりました。
そして２分３０秒を２ヶ月続けたら、サイドプランク３分ができるようになっていましたね。
（楽にはできていませんが・・・）
ここまで５ヶ月かかっています・・・。
ですが皆さんの場合だったら、２分・３セットを３ヶ月続けることができれば、サイドプランク３分できるようになっていますよ！
毎日やるのはまだきついと思いますが、とりあえず３分はできます！
こちらの記事は、プランクしか書いてありませんがサイドプランクも並行してやっていたので参考になるかと。
まとめ
サイドプランク２分を２～３セット
合計時間３分以上なら、それでOK！
３ヶ月続ければサイドプランクが３分できる
サイドプランク支える所が少ない分、プランクよりきついです。
できなくても、プランクよりきついメニューをしているという自覚があれば
少しだけ自分を許すことができます。
適度にゆるくサイドプランクをしていきましょう！
（じゃないと続かない・・・・経験談）
コメント