壁コロトレーニングの頻度【週3がオススメ】

トレーニング
mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

 

壁コロトレーニングを、週何回すればいいかお悩みのあなた!

壁コロの負荷は、立ちコロには劣りますが、十分に高負荷トレーニングです。

なので、はじめの内はある程度のセーブしてトレーニングするのがオススメですね。

では解説していきます!




壁コロトレーニングの頻度

 

題名でネタバレしていますが

週3がオススメです!

 

週3がオススメな理由は

これが続きやすいし、筋肉痛にも耐えられるからです。

先ほども触れていますが、壁コロトレーニングは高負荷トレーニングに部類しています

なので、筋力が弱いのに連日やるのはケガにも繋がるし、何よりやっていてしんどいです。

適度に筋肉を休ませながら、続けていくには週3がベストなんですね。

週3だったら、1日おきにやっても、休憩の日が4日はあります。

調子の悪い日、筋肉痛で壁コロできない日も必ずあるので、このぐらい休みがあった方がいいです。

 

 

私も1ヶ月くらい週3でやっていました

 

私が壁コロ週3をオススメしている理由は、私自身やっていたからでもあります。

当時の私は立ちコロをすることが、できませんでした。

壁コロは出来たのですが

やってみるときついし、筋肉痛が酷い・・・。

2~3日くらいは筋肉痛が続きましたが、立ちコロで起こる筋肉痛よりは楽だったので

1~2日おきにトレーニングしていく内に、週3でやるようになっていました。

はじめの週は、週2回くらいしか出来ませんでしたが、2週目からは週3できるようになっていましたね。

そして一ヶ月後には、立ちコロ1回だけ出来るようになっていました!

なので、週3で続けていけば、立ちコロも確実にできるようになりますよ!

 

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週3以下でもいい?

 

OKです!週3以下でも問題ありません。(私も1週目はそうでしたし)

週〇回でやるのは、今はちょっと出来る気がしない・・・。

っていう人もいると思います。

 

そんな人は、壁コロ後の筋肉痛が治ってからやるのでもOK!

これだったら、無理なく壁コロできますね。

筋肉痛は個人の筋肉で期間も変わるので、はじめの内はこの頻度でもいいと思います。

またこのやり方でやっていくと、例え頻度が少なくても続けていけば

徐々に筋肉痛が楽になってくと思います。

そしたら、週3でやっていくのがいいですよ!

 

 

まとめ

 

壁コロトレーニングの頻度

週3がオススメ

きつかったら、筋肉痛が治まってからでOK

続ければ、筋肉痛も楽になっていきます!!

 

壁コロができれば、確実に立ちコロもできます。

もちろん壁コロでも十分負荷があるので、壁コロだけでも腹筋は鍛えられます。

自分にあった頻度を見つけて実践してみましょう!





 

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