壁コロトレーニングを、週何回すればいいかお悩みのあなた！
壁コロの負荷は、立ちコロには劣りますが、十分に高負荷トレーニングです。
なので、はじめの内はある程度のセーブしてトレーニングするのがオススメですね。
では解説していきます！
壁コロトレーニングの頻度
題名でネタバレしていますが
週３がオススメです！
週３がオススメな理由は
これが続きやすいし、筋肉痛にも耐えられるからです。
先ほども触れていますが、壁コロトレーニングは高負荷トレーニングに部類しています
なので、筋力が弱いのに連日やるのはケガにも繋がるし、何よりやっていてしんどいです。
適度に筋肉を休ませながら、続けていくには週３がベストなんですね。
週３だったら、１日おきにやっても、休憩の日が４日はあります。
調子の悪い日、筋肉痛で壁コロできない日も必ずあるので、このぐらい休みがあった方がいいです。
私も１ヶ月くらい週３でやっていました
私が壁コロ週３をオススメしている理由は、私自身やっていたからでもあります。
当時の私は立ちコロをすることが、できませんでした。
壁コロは出来たのですが
やってみるときついし、筋肉痛が酷い・・・。
２～３日くらいは筋肉痛が続きましたが、立ちコロで起こる筋肉痛よりは楽だったので
１～２日おきにトレーニングしていく内に、週３でやるようになっていました。
はじめの週は、週２回くらいしか出来ませんでしたが、２週目からは週３できるようになっていましたね。
そして一ヶ月後には、立ちコロ１回だけ出来るようになっていました！
なので、週３で続けていけば、立ちコロも確実にできるようになりますよ！
回数について知りたい人はコチラ
週３以下でもいい？
ＯＫです！週３以下でも問題ありません。（私も１週目はそうでしたし）
週〇回でやるのは、今はちょっと出来る気がしない・・・。
っていう人もいると思います。
そんな人は、壁コロ後の筋肉痛が治ってからやるのでもＯＫ！
これだったら、無理なく壁コロできますね。
筋肉痛は個人の筋肉で期間も変わるので、はじめの内はこの頻度でもいいと思います。
またこのやり方でやっていくと、例え頻度が少なくても続けていけば
徐々に筋肉痛が楽になってくと思います。
そしたら、週３でやっていくのがいいですよ！
まとめ
週３がオススメ
きつかったら、筋肉痛が治まってからでＯＫ
続ければ、筋肉痛も楽になっていきます！！
壁コロができれば、確実に立ちコロもできます。
もちろん壁コロでも十分負荷があるので、壁コロだけでも腹筋は鍛えられます。
自分にあった頻度を見つけて実践してみましょう！
コメント