立ちコロトレーニングの頻度【週1でもいいの!?】

トレーニング

 

憧れの立ちコロ・目標にしていた立ちコロをできるようになったはいいけど・・・

筋肉痛に悩まされる日々を送っていると思います。

私も初めてプランクできた当時は、5~8日くらい筋肉痛で朝起きるのが辛かった・・・。

そこからどうやって立ちコロすればいいのか解説していきますね。

今回は、そんな立ちコロを最近できるようになった人、そろそろできるような気がする人向けに贈る記事です。




立ちコロトレーニングの頻度

 

はじめのうちは、週1回でOK

 

週2~3回で腹筋ローラーをやっている人だったら、そんなに休んで大丈夫なのか不安になると思いますが、そこは安心してください。

冒頭でも軽く触れましたが、初めて立ちコロをした週は腹筋ローラーをやりたくても、筋肉痛でトレーニングできないからです。やってもひざコロが精一杯です・・・。

ホントに朝起きるのに苦労します。

腹筋が痛すぎて、踏ん張らないと身体を起こすことができなかったですね。

筋肉痛も和らいでくるまで、5日間は必要になります。

これは5日間で治るという事ではなく、5日あたりから痛みが楽になっていく事を言っています。

これで立ちコロは週1回で十分なのがわかったと思います。

では、週1回でちゃんと腹筋は成長するのか?という疑問があると思うので

それも解説します!

 

 

週1回でも腹筋は成長する?

 

結論から言ってしまうと

効果はあります!

理由は、高負荷トレーニングは筋肉を休める時間が必要になるからです。

立ちコロトレーニングは、紛れもない高負荷トレーニングです。

3~5回だけの短時間でここまで負荷をかけているので、その分腹筋を休ませてあげましょう。

だから、筋肉痛があるなら無理してトレーニングしなくてもOKなのです。

理由はここまで!

次は、最近週1で1ヶ月たってきた私の体験・根拠を紹介します。

 

週1で立ちコロ1ヶ月・・・成長具合は?

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

以前の私だったら、一週間筋肉痛で動くのがおっくうでした。

しかし!現在では中程度の筋肉痛で治まるようになっきました!

この中程度の筋肉痛というのは、痛みはそこそこありますが、生活には支障がでないレベルの筋肉痛です。

(軽度は1日で全快)(強度は痛くて動けない、生活に支障あり)

なので朝起きるのも楽になったし、日頃の体幹トレーニングも楽になりました!

腹筋ローラーやった次の日のプランクが地獄だったので・・・。

この筋肉痛が楽になってきていることが、成長しているという根拠です!

このことから、立ちコロトレーニングは週1でも確実に成長できると言えますね。

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まとめ

 

立ちコロトレーニングの頻度

はじめは週一で十分

慣れてくると、筋肉痛が和らぐ

そしたら頻度を増やすのがオススメ!

 

立ちコロができるなら、そう簡単に腹筋の筋力は落ちません。

筋肉痛が抜けない状態で無理をすると、肉離れや他のケガにつながります。

焦らずに腹筋を育てていってくださいね!

(私は今後も週一でやっていこうと思っています。)





 

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