憧れの立ちコロ・目標にしていた立ちコロをできるようになったはいいけど・・・
筋肉痛に悩まされる日々を送っていると思います。
私も初めてプランクできた当時は、５～８日くらい筋肉痛で朝起きるのが辛かった・・・。
そこからどうやって立ちコロすればいいのか解説していきますね。
今回は、そんな立ちコロを最近できるようになった人、そろそろできるような気がする人向けに贈る記事です。
立ちコロトレーニングの頻度
はじめのうちは、週１回でOK
週２～３回で腹筋ローラーをやっている人だったら、そんなに休んで大丈夫なのか不安になると思いますが、そこは安心してください。
冒頭でも軽く触れましたが、初めて立ちコロをした週は腹筋ローラーをやりたくても、筋肉痛でトレーニングできないからです。やってもひざコロが精一杯です・・・。
ホントに朝起きるのに苦労します。
腹筋が痛すぎて、踏ん張らないと身体を起こすことができなかったですね。
筋肉痛も和らいでくるまで、５日間は必要になります。
これは５日間で治るという事ではなく、５日あたりから痛みが楽になっていく事を言っています。
これで立ちコロは週１回で十分なのがわかったと思います。
では、週１回でちゃんと腹筋は成長するのか？という疑問があると思うので
それも解説します！
週１回でも腹筋は成長する？
結論から言ってしまうと
効果はあります！
理由は、高負荷トレーニングは筋肉を休める時間が必要になるからです。
立ちコロトレーニングは、紛れもない高負荷トレーニングです。
３～５回だけの短時間でここまで負荷をかけているので、その分腹筋を休ませてあげましょう。
だから、筋肉痛があるなら無理してトレーニングしなくてもOKなのです。
理由はここまで！
次は、最近週１で１ヶ月たってきた私の体験・根拠を紹介します。
週１で立ちコロ１ヶ月・・・成長具合は？
mohamed HassanによるPixabayからの画像
以前の私だったら、一週間筋肉痛で動くのがおっくうでした。
しかし！現在では中程度の筋肉痛で治まるようになっきました！
この中程度の筋肉痛というのは、痛みはそこそこありますが、生活には支障がでないレベルの筋肉痛です。
(軽度は１日で全快）（強度は痛くて動けない、生活に支障あり）
なので朝起きるのも楽になったし、日頃の体幹トレーニングも楽になりました！
腹筋ローラーやった次の日のプランクが地獄だったので・・・。
この筋肉痛が楽になってきていることが、成長しているという根拠です！
このことから、立ちコロトレーニングは週１でも確実に成長できると言えますね。
まとめ
はじめは週一で十分
慣れてくると、筋肉痛が和らぐ
そしたら頻度を増やすのがオススメ！
立ちコロができるなら、そう簡単に腹筋の筋力は落ちません。
筋肉痛が抜けない状態で無理をすると、肉離れや他のケガにつながります。
焦らずに腹筋を育てていってくださいね！
（私は今後も週一でやっていこうと思っています。）
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