プランク９０秒ですか・・中々つらい時期だと思います。
でも６０秒ができるなら、必ず９０秒は出来ます。
１００％言い切れます。
無理にやろうとしているなら、今すぐにメニューの見直し・改善をしましょう。
プランク９０秒できない
９０秒できないと言っても、できないパターンは人それぞれ。
ですが、真実はいつも１つ！
９０秒やるためには、６０秒を簡単にこなせるようになるまで我慢することです！
９０秒できない人は、まだ６０秒できついと感じてしまうレベルの人が大半です。
多分４０～４５秒くらいから相当きついと感じているはずです。
それだと残りの４０秒弱耐えれるはずがありません。
なのでまずは６０秒を時間をかけてこなし、体幹を強化する必要があります。
でもプランク６０秒ずっとやって成長するの？？
言いたいことはわかります。
ずっと同じメニューで成長するのか怪しいですよね。
でも安心してください！
私の実体験から成長できるのは証明済みです。
詳しくはコチラ
確実に９０秒できるメニュー
確実に早く９０秒したいなら、プランク６０秒を最低２セットを週５～６でやることをオススメします。
とりあえずこのメニューをしてれば、１～２ヶ月後には９０秒は出来るようになっています。
ではここからは、３つのケースに対してアドバイスをしていきます。
初めてプランクやるけど９０秒できない
初めてもしくは、初心者の場合の人は９０秒はオススメしません。
プランク６０秒きついと感じてしまったら、３０～５０秒からスタートしてみてください。
私も１分がしんどい時期があったので、５０秒からスタートしましたよ。
セットは１回のみ！
これを半月程度やったら、１分もこなせるようになりましたね。
私はある程度やっていたから半月で慣れましたが、全くの初心者の場合は１～２ヶ月はやったほうがいいでしょう。
まず１分を簡単にこなせるようにしましょう！
でないと９０秒は出来ませんよ！
プランク３０~５０秒できるけど９０秒できない
この場合でも、基本的に目指すのはプランク６０秒です。
３０秒以上がきつい人は、４５秒を目標に。
４０秒以上がきつい人は、５０秒を目標に
５０秒以上がきつい人は、６０秒を目標にトレーニングしましょう。
６０秒ができるようになったら、また１ヶ月程度プランク６０秒をやり込みましょう。
（出来れば２セット・３セット）
１ヶ月プランク６０秒が続いたら、９０秒ができるようになっています。
６０秒できるけど９０秒できない
先ほども解説しましたが、６０秒できるけど９０秒できない人は
プランク６０秒のやり込み量が不足しています。まだ足りません。
まだあなたは６０秒できついと思いながらやっているのです。
だったら、いつまでやれば９０秒出来るようになるの？？
セット数・トレーニング頻度によって成長具合に変化があるので確定ではありませんが・・・。
ですが多めに見積もっても、２ヶ月やればプランク９０秒は出来るようになります。
そんなに待てない人は、トレーニング中にあるサインが身体に起きます。
そのサインとは・・・
プランク６０秒がきついと思わない日がいきなり来るのです！
その時に９０秒やってみましょう！
もしくは９０秒以上できる可能性もあるので、１２０秒も出来るかもしれませんよ！
まとめ
９０秒やるには１分を極めればOK
極めるというのは、１分プランクしても余裕がある状態です。
そのレベルまで成長すれば２分までなら出来るようになります。（私がそうでしたので）
そこまで頑張ってみてください！
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