プランク90秒できない【これやったら90秒どころか120秒できる】

トレーニング

 

プランク90秒ですか・・中々つらい時期だと思います。

でも60秒ができるなら、必ず90秒は出来ます。

100%言い切れます。

無理にやろうとしているなら、今すぐにメニューの見直し・改善をしましょう。




プランク90秒できない

 

90秒できないと言っても、できないパターンは人それぞれ。

ですが、真実はいつも1つ!

90秒やるためには、60秒を簡単にこなせるようになるまで我慢することです!

 

90秒できない人は、まだ60秒できついと感じてしまうレベルの人が大半です。

多分40~45秒くらいから相当きついと感じているはずです。

それだと残りの40秒弱耐えれるはずがありません。

なのでまずは60秒を時間をかけてこなし、体幹を強化する必要があります。

でもプランク60秒ずっとやって成長するの??

 

言いたいことはわかります。

ずっと同じメニューで成長するのか怪しいですよね。

でも安心してください!

私の実体験から成長できるのは証明済みです。

詳しくはコチラ

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確実に90秒できるメニュー

 

確実に早く90秒したいなら、プランク60秒を最低2セットを週5~6でやることをオススメします。

とりあえずこのメニューをしてれば、1~2ヶ月後には90秒は出来るようになっています。

ではここからは、3つのケースに対してアドバイスをしていきます。

 

初めてプランクやるけど90秒できない

 

初めてもしくは、初心者の場合の人は90秒はオススメしません。

プランク60秒きついと感じてしまったら、30~50秒からスタートしてみてください。

私も1分がしんどい時期があったので、50秒からスタートしましたよ。

セットは1回のみ!

これを半月程度やったら、1分もこなせるようになりましたね。

私はある程度やっていたから半月で慣れましたが、全くの初心者の場合は1~2ヶ月はやったほうがいいでしょう。

まず1分を簡単にこなせるようにしましょう!

でないと90秒は出来ませんよ!

 

プランク30~50秒できるけど90秒できない

 

この場合でも、基本的に目指すのはプランク60秒です。

30秒以上がきつい人は、45秒を目標に。

40秒以上がきつい人は、50秒を目標に

50秒以上がきつい人は、60秒を目標にトレーニングしましょう。

 

60秒ができるようになったら、また1ヶ月程度プランク60秒をやり込みましょう。

(出来れば2セット・3セット)

1ヶ月プランク60秒が続いたら、90秒ができるようになっています。

 

60秒できるけど90秒できない

 

先ほども解説しましたが、60秒できるけど90秒できない人は

プランク60秒のやり込み量が不足しています。まだ足りません。

まだあなたは60秒できついと思いながらやっているのです。

だったら、いつまでやれば90秒出来るようになるの??

 

セット数・トレーニング頻度によって成長具合に変化があるので確定ではありませんが・・・。

ですが多めに見積もっても、2ヶ月やればプランク90秒は出来るようになります。

そんなに待てない人は、トレーニング中にあるサインが身体に起きます。

そのサインとは・・・

プランク60秒がきついと思わない日がいきなり来るのです!

その時に90秒やってみましょう!

もしくは90秒以上できる可能性もあるので、120秒も出来るかもしれませんよ!

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まとめ

 

プランク90秒できない

90秒やるには1分を極めればOK

 

極めるというのは、1分プランクしても余裕がある状態です。

そのレベルまで成長すれば2分までなら出来るようになります。(私がそうでしたので)

そこまで頑張ってみてください!



 

 

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