プランク3分の効果【3分はヤバい】

トレーニング

 

私が一番苦労したのがプランク3分です。

でも苦労に応じた効果を実感できるのが、プランク3分の良い所です。

今回はプランク3分の効果を余すことなく解説していきます。

あなたもプランク3分の効果を知って、日々のモチベーション維持に役立ててください!

 




 

プランク3分の効果

 

3分の効果

①疲労軽減

②姿勢改善

③肉体変化

④スポーツパフォーマンス向上

①疲労軽減

alan9187によるPixabayからの画像

 

疲労軽減効果を感覚で解説すると・・・

プランク1分の場合だとフワっとした感覚しか実感できませんが、

プランク2分だとサクっと実感できます。

プランク3分だと・・・グッと実感できます。

具体的に言うと、日常動作では疲れを感じないようになります。

買い物・通勤・ゴミ出し・掃除などの意外と疲れる動きは、すべて軽減します。

また、ジョギングぐらいの運動なら大して疲れないでしょう。

(走る距離にもよりますが2~3㎞なら余裕です)

例え追い込んで動いたとしても、数分後には身体の疲労は軽減されて

またすぐに動けるようになります。

これは、やればやるほど効果は強くなっていきます。

 

1分2分と違って、明らかに身体の違い気が付けると思います。

しかし

3分やっているけど・・・。効果ない・・・。

こんな人も多いと思います。

その場合は【トレーニング頻度が少ない・トレーニング期間が短い可能性があります】

頻度を多くできない場合や、これ以上続けるのが難しい場合はこちらの記事を参考にしてください!

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②姿勢改善

kalhhによるPixabayからの画像

 

プランクには姿勢改善は多少あります。

なぜかと言うと、プランクが姿勢をまっすぐに維持するトレーニングだからです。

もちろん体幹を鍛えているのですが、同時に姿勢をまっすぐにする筋肉も鍛えているのです。

(特に普段の姿勢が悪い人は、姿勢を意識するキッカケになります)

なので、3分もやっていると姿勢を意識できるようになって姿勢改善が期待できます。

リバースプランクも並行してやると、さらに姿勢は良くなります。

できればプランク、リバースプランクセットでやりましょう!

 

③肉体変化

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

身体の変化の方も顕著に表れてきます。

バリバリに鍛えているわけではないのに、身体が絞られて筋肉が目立ってきます。

腹筋そのものは大きくならないですが、周りの筋肉が締まって結果的に、腹筋が目立つようになります。

そして腹筋だけではないです。プランクは胸筋も使っています。

胸筋も少しだけ締まってきて、筋肉が目立ってきます。

姿勢も良くなるので、身体のシルエットがキレイになります。

 

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④スポーツパフォーマンス向上

mohamed HassanによるPixabayからの画像

 

3分のスポーツパフォーマンス向上に関しては

体幹トレーニングの意味ってこうゆうことか!

と実感できます。

まず踏ん張りが効きます。ちゃんと地に足がついている感じです。

その状態で、効率的に力を発揮できます。しかも正確に。

これはなぜかと言うと、

踏ん張ってしまう場面で体幹力がないと、踏ん張ることに意識が向いてしまうのです。

そうなってしまうと、やりたい動きに対して集中できなくなるのです。

だから体感が弱いと力も入りにくいし、正確な動作ができないのです。

これがプランク3分なら十分に発揮して実感できるでしょう。

1~2分でも多少効果ありますが、3分は先ほどお伝えしたようにグッと効果が出ますね。

 

 

まとめ

 

プランク3分の効果

①疲労軽減

②姿勢改善

③肉体変化

④スポーツパフォーマンス向上

 

プランク3分はきついですが、自分のモノに出来たら大きな味方になります。

私自身プランク3分に何回も挫折しました。

でも、それ以上につかみ取ったものは大きかったです。

だからこそ、あなたも諦めずにチャレンジしていって

いつか乗り越えてほしいです!




 

 

 

 

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