プランク1分の効果を甘く見ていませんか??
正直言うと私も甘く見ていました・・過去の私はプランク1分なんて眼中にありませんでした。
ですが、プランク1分をやらなかったら今の自分はありません。
高すぎでもなく、低すぎでもない誰もが通る最初の壁です。
しかし、完璧にできるまで確かな継続力が求められます。

そんなプランカー(?)の原点、プランク1分の効果を紹介していきます。
プランク1分【60秒】の効果

Gerd AltmannによるPixabayからの画像
気になるプランク1分の効果は・・・
少しだけ疲れにくい身体になります
基本的にこの効果のみです!
少しだけってどのくらい?
うーーん具体的に言うのは難しいですが・・・
感覚的に言うと

今日は少しだけ身体が軽いかな・・・??
プランク1分では、このぐらいの変化しか感じ取れません。
正直言ってこの変化を感じ取れるまでは、全く効果は感じませんでした・・・。
ですが!疲れが軽減されている自覚が出てきてからは、確実にプランク1分の効果が出ていると確信できましたね!(プラシーボ効果もあるけど・・・)
実は比較にならないものをプランク1分から受け取っていた

Gerd AltmannによるPixabayからの画像
それは、半永久的なモチベーションです!
正直言って効果よりも、こっちの方が私にとってはるかに大きい成果でした。
私もそれまでは、プランクに効果があるか半信半疑でやってました。
モチベーション維持も苦労しました・・・。
半信半疑で継続できたのも、プランクトレーニングが続けられたのが嬉しかったのと
既に習慣になっていたからです。
ですが、実際はちゃんと効果があって実感もできました。
効果を確信できたので、モチベーションが爆上がりしたのが印象に残っています。

効果あったし、一生やってもいいかな
プランク1分でここまで思うようになっていました!(単純)
確かに効果は微々たるものかもしれません。
しかし、少しでも確信が持てればモチベーションを半永久的に維持できます。
この根拠は私が1分の効果を自覚してから、3年以上毎日プランク(その他もろもろ)をしている私の経験からきています。
これを大きい効果と思うか、小さい効果と思うかはあなた次第です。
効果を実感するまでどのくらいかかった?

Free-PhotosによるPixabayからの画像
私がプランク1分3セットを毎日やるようになってから
大体3ヶ月くらいでこの効果を実感できました。
しかし、プランク1分3セットのメニューになるまで半年弱かかっているので
私の成長速度は相当遅いです。
当時の私は挫折しないように継続重視で、じっくりトレーニングするのが私の課題だったので。
また、私はゆっくりと変化していったので、効果を実感しにくい条件が揃っていました。
なので早い人なら、2ヶ月で変化を実感できると思います。
ただし、早く効果を実感するには毎日やることは必須です。
私のオススメはプランク30秒~から、初めてじっくり鍛えて
1分3セットを完璧にこなせるようになってから、効果を意識する方が確実です。
(完璧に出来るというのは、疲れた状態でもこなせる状態のことです。)
まとめ
少しだけ疲れにくい身体になる
半永久的なモチベーションを獲得できる
プランク1分は身体への効果は、そこまでないかもしれません。
でも私は少しの効果で、『これがあると日常的に助かる』と強く思いました。
なので、まずやって実感できるレベルまでやってみてほしいです。
そこまでやれば、あなたも半永久的なモチベーションを持っている
立派なプランカーになることができます!



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