プランク毎日２分　効果＆やり方【１分が物足りなくなってきたあなたへ】　

 

プランク１分では物足りなくなってきた、そこのあなた！

そろそろ２分が気になってきていますね。

ということは・・・ある程度プランクを続けてきて、１つの壁を乗り越えた人ですね！

そんなあなたのために！

２分をやればどうなるのか、詳しいやり方？などを解説していきます。

これを読んでモチベーション維持に役立ててくださいね！

プランク毎日２分　効果

 

 

基本的にプランク1分と比べて、大きな効果に変化はないのですが

微妙な変化を解説していきます。

 

疲労軽減

プランク１分でも疲労軽減効果は実感できますが、1分だと効果が薄いです。

２分になれば、グッと効果を実感できるようになります。

例えば、１分だと１日の疲れがフワっとしか効果を実感できません。

１分プランクで効果を実感するためには、日頃の体調を意識しないとわかりにくいです。

プランク２分なら、そんなことしをなくても疲れにくい身体になっていることを実感できます。

私の感覚で言うとプランク２分は、プランク１分より１.２倍くらい疲労軽減効果がありますよ！

グッと身体も楽に感じます！

 

腹筋に変化の兆し

 

プランク２分をやれば、腹筋に変化の兆しが出てきます。

腹筋が少しだけ割れてきかな？、凹んできた？？

このように感じることが多くなってきます。

ただこれは、プランクを続けてきた結果の場合もあります。

これを読んで普段プランクをしているあなたも、もう身体の奥では着々と変化していってます。

しかし、プランク２分でも腹筋が変化する兆ししかありません。

過度な期待をすると、モチベーションダウンに繋がりますので注意してください。

 

スポーツパフォーマンス向上

 

プランク２分なら、スポーツパフォーマンスがさらにUPします。

スポーツパフォーマンス向上の具体的な内容は

踏ん張りが効いたり、激しく動いても姿勢維持できたりします。

プランク２分なら、１分よりも効果が高いです。

私の感覚から言うと

プランク１分は薄い布を身体に巻いている感じです。

（コルセットのような役割として例えています）

それに対して、プランク２分というと・・・

ぴちぴちのインナーを着ているような感覚です。

なのでプランク１分よりも、一段階上の効果を実感できます。

あくまでも、感覚的な例えなので話半分にとどめておいてください。

 

 

プランク毎日２分　やり方

 

 

プランク１分でOK

 

この記事を読んでいる人は、プランク２分をやるためには１分３０秒くらいやらないといけないと思っていませんか？？

実はそんなことはありません。

現段階でプランク１分以上が少しきついなら、１分を続けた方が賢明です。

無理やり１分以上やって、モチベーション維持が困難になる方がマイナスです。

 

しかし

そう感じる人が居てもおかしくはありません。

ですが安心してください！

私はプランク１分しかやりませんでしたが、サクッと２分出来るようになっていました！

その頃のプランク１分はもう慣れていたので、楽々続けてやっていました。

なので、無理して１分以上プランクをする必要はないのです。

（もちろん、出来るならそれはそれでOK）

 

ただし、それには条件があります。

次の項目で詳しくは解説していきます。

 

３セットやれば完璧

 

１分プランクで２分をサクッとやるようになるためには、１分３セットは必要不可欠です。

私が先ほどプランク１分をやり続けて、２分が出来るようになっていたのも

プランク１分３セットをやっていたからです。

少しだけ面倒に感じると思いますが、プランク２分を挫折せずにやるなら

これが一番手堅くて、成功率・再現性が高いです！

 

次はトレーニング期間について解説していきます。

プランク１分３セットをどのくらいやれば２分できる？

私の場合は約１年やりました。

やり始めの３～４ヶ月プランク１分１セットをやって、その後はプランク１分３セットをやっていきました。

なので、正確にはプランク１分３セットを８ヶ月地道にこなしていきました。

そして、１年経った頃にプランク２分をやってみたら、簡単に出来るほど成長していました。

 

 

まとめ

 

 

プランク２分を毎日やると、以上のような効果を実感できます。

ここまで来たら疲労軽減効果が手放せなくなるので、プランクが病みつきになります。

基本的に続けていれば、プランク２分は確実に達成できます。

１日１日積み重ねていきましょう！

プランク２分目指して頑張ってください！




 

 

 

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