プランク毎日2分 効果&やり方【1分が物足りなくなってきたあなたへ】 

トレーニング

 

プランク1分では物足りなくなってきた、そこのあなた!

そろそろ2分が気になってきていますね。

ということは・・・ある程度プランクを続けてきて、1つの壁を乗り越えた人ですね!

そんなあなたのために!

2分をやればどうなるのか、詳しいやり方?などを解説していきます。

これを読んでモチベーション維持に役立ててくださいね!




プランク毎日2分 効果

 

2分の効果

疲労軽減効果

腹筋に変化の兆し

スポーツパフォーマンス向上

 

基本的にプランク1分と比べて、大きな効果に変化はないのですが

微妙な変化を解説していきます。

 

疲労軽減

プランク1分でも疲労軽減効果は実感できますが、1分だと効果が薄いです。

2分になれば、グッと効果を実感できるようになります。

例えば、1分だと1日の疲れがフワっとしか効果を実感できません。

1分プランクで効果を実感するためには、日頃の体調を意識しないとわかりにくいです。

プランク2分なら、そんなことしをなくても疲れにくい身体になっていることを実感できます。

私の感覚で言うとプランク2分は、プランク1分より1.2倍くらい疲労軽減効果がありますよ!

グッと身体も楽に感じます!

 

腹筋に変化の兆し

Csaba NagyによるPixabayからの画像

 

プランク2分をやれば、腹筋に変化の兆しが出てきます。

腹筋が少しだけ割れてきかな?、凹んできた??

このように感じることが多くなってきます。

ただこれは、プランクを続けてきた結果の場合もあります。

これを読んで普段プランクをしているあなたも、もう身体の奥では着々と変化していってます。

しかし、プランク2分でも腹筋が変化する兆ししかありません。

過度な期待をすると、モチベーションダウンに繋がりますので注意してください。

 

スポーツパフォーマンス向上

Ryan McGuireによるPixabayからの画像

 

プランク2分なら、スポーツパフォーマンスがさらにUPします。

スポーツパフォーマンス向上の具体的な内容は

踏ん張りが効いたり、激しく動いても姿勢維持できたりします。

プランク2分なら、1分よりも効果が高いです。

私の感覚から言うと

プランク1分は薄い布を身体に巻いている感じです。

(コルセットのような役割として例えています)

それに対して、プランク2分というと・・・

ぴちぴちのインナーを着ているような感覚です。

なのでプランク1分よりも、一段階上の効果を実感できます。

あくまでも、感覚的な例えなので話半分にとどめておいてください。

 

 

プランク毎日2分 やり方

Peggy und Marco Lachmann-AnkeによるPixabayからの画像

 

プランク2分 やり方

プランク1分でOK

3セットやれば完璧

 

プランク1分でOK

 

この記事を読んでいる人は、プランク2分をやるためには1分30秒くらいやらないといけないと思っていませんか??

実はそんなことはありません。

現段階でプランク1分以上が少しきついなら、1分を続けた方が賢明です。

無理やり1分以上やって、モチベーション維持が困難になる方がマイナスです。

 

しかし

それでホントにプランク2分出来るようになるの???

そう感じる人が居てもおかしくはありません。

ですが安心してください!

私はプランク1分しかやりませんでしたが、サクッと2分出来るようになっていました!

その頃のプランク1分はもう慣れていたので、楽々続けてやっていました。

なので、無理して1分以上プランクをする必要はないのです。

(もちろん、出来るならそれはそれでOK)

 

ただし、それには条件があります。

次の項目で詳しくは解説していきます。

 

3セットやれば完璧

 

1分プランクで2分をサクッとやるようになるためには、1分3セットは必要不可欠です。

私が先ほどプランク1分をやり続けて、2分が出来るようになっていたのも

プランク1分3セットをやっていたからです。

少しだけ面倒に感じると思いますが、プランク2分を挫折せずにやるなら

これが一番手堅くて、成功率・再現性が高いです!

 

次はトレーニング期間について解説していきます。

プランク1分3セットをどのくらいやれば2分できる?

私の場合は約1年やりました。

やり始めの3~4ヶ月プランク1分1セットをやって、その後はプランク1分3セットをやっていきました。

なので、正確にはプランク1分3セットを8ヶ月地道にこなしていきました。

そして、1年経った頃にプランク2分をやってみたら、簡単に出来るほど成長していました。

 

 

まとめ

 

プランク2分 効果&やり方

疲労軽減効果

腹筋に変化の兆し

スポーツパフォーマンス向上

やり方

プランク1分でOK

3セットやれば完璧

 

プランク2分を毎日やると、以上のような効果を実感できます。

ここまで来たら疲労軽減効果が手放せなくなるので、プランクが病みつきになります。

基本的に続けていれば、プランク2分は確実に達成できます。

1日1日積み重ねていきましょう!

プランク2分目指して頑張ってください!




 

 

 

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