「体幹トレは○○であるべき」「体幹トレは○○じゃないと意味ない」という先入観がありませんか？
私も以前は先入観があって、私は２～３年体幹トレーニングが続きませんでした・・・。
体幹トレーニングの邪魔な先入観を取り払えば、難易度が下がります！
どうせやるんだったら、簡単なほうがいいですよね！
体幹の成長に必要のない先入観・思考
TumisuによるPixabayからの画像
きつい思いをすること
３分プランクが普通と思っている
長時間やらなければ意味がないと思っている
短期間で体幹トレーニングの成果を出そうとしている
この４つは恥ずかしながら、過去の私に無意識にあった先入観です。
この先入観が１つでもあったら要注意です。
なぜかと言うと、４つとも根っ子は一緒だからです。
その根っ子というのは
続けることが一切考慮されていない
ということです。
では１つ１つの解説をしていきますね。
きつい思いをすること
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
先に言っておきますが、この先入観は一切必要ありません！！
必ずしも、きつい思いをする必要はないのです！
私は毎日プランク５０秒～１分をしていましたが、体幹は成長しました！
プランク中に、きついと思うこともありませんでした。
（プランク１分慣れるまでに５０秒から始めて、１ヶ月くらいかかりました）
なので！
体幹トレーニングはきつい思いをするのが当たり前！
という先入観がある人は難易度を高くしています。
きつい思いをしながらやっている人は、考え方を変えてみてください！
（※５分など目指している場合は、多少の辛い思いは覚悟してください）
３分プランクが普通と思っている
Elias Sch.によるPixabayからの画像
３分プランクは普通ではありません。
スポーツ経験者でも出来ない人間はいますし、出来てもギリギリやれるくらい。
それが３分台の体幹トレーニングなのです。
私の場合プランク３分を普通に出来るまで、約２年弱かかりました・・・。
プランク３分は本来そのぐらい大変なので、甘く見ていると挫折を繰り返しますよ。
なので３分を無理にやっている人は、この記事はがオススメ！
どんな感じに３分までやったのか、すべて書いています！
長時間やらなければ意味がないと思っている
Gerd AltmannによるPixabayからの画像
断言します！
長時間やらなくても体幹は成長します！！例え・・３０秒でも１分でも！
私も以前は長時間やらないと、体幹が強くならないと思っていましたが
実際は全く違いました！
プランク１分３セットをやり続けていたら、いつの間にかプランク２分が簡単に出来るようになっていました。
これはレベルが上がっても同じです。
プランク３分３セットをやり続けると・・・１０分が出来るようになっていました！（その頃は調子の良い時に限る）
このことから、出来る範囲で続けていけば体幹は成長するのです！
短期間で体幹トレーニング成果を出そうとしている
xaviandrewによるPixabayからの画像
体幹トレーニングは低負荷トレーニングなので、ゆっくりとしか成果が出ません。
しかも３ヶ月～半年は続けないといけないので、長期戦になります。
短期間で成果を出してやる！
と計画している人は、計画変更してくださいね！
と言っている私も、以前は２ヶ月くらいで何とかなると考えてトレーニングしたのですが、
短期間しかやるつもりがなかったので、半月経っても成果が見られず
モチベーション維持ができませんでした・・・。
短期間で成果を出そうとすると、それ以上に短い期間で少しの成果もないと挫折する可能性が高くなります・・・。
あともう少し長くやるつもりなら、成果も出てくるのに・・・。
そんな失敗はしないようにしてくださいね！
まとめ
きつい思いをすること
３分プランクが普通と思っている
長時間やらなければ意味がないと思っている
短期間で体幹トレーニングの成果を出そうとしている
真面目で完璧主義の人ほどこの思考に陥ってしまいます。
この４つに注意して、トレーニングしましょう。
もっとハードルを落として、長期間かけて時間をかければ
体幹トレーニングはそこまで難しくなく、平等に成長できますよ！
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