体幹トレーニングしていると、筋肉もキツイですが、肩もキツイですよね。
肩の痛みのほうがキツイのではないか、と錯覚する日も・・・。
そのぐらい、肩の痛みがツライのは、私も十分に経験しています。
しかしやっていれば、肩の痛みはラクになるのも事実です。
今回は、肩の痛みがラク（慣れる）には、どのくらい時間が必要なのか紹介していきます。
肩の痛みがラクになるには、どのくらい時間がかかる？
OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像
最低でも、半年間はかかります
理由としては
①肩の筋肉が、育つまでに時間がかかります
体幹トレーニング中に肩のインナーマッスルが、育つには時間がかかります。
またインナーマッスルはじっくりと、鍛えられます。
一時的にガッツリトレーニングしても、インナーマッスルは強化できません。
それが、肩の痛みが長引く原因です。
なので、体幹トレーニングの頻度を多くして、こまめにやれば
肩のインナーマッスルが鍛えられて、肩の痛みはラクになってきます。
（頻度を多くしたら、メニューはラクにしてOK）
②痛みに慣れるまで、半年は必要です
ある程度の痛みは慣れます。
慣れてきたら、多少の痛みは我慢できます。
痛みに慣れを感じたら、肩のインナーマッスルが鍛えられてきている証拠です。
半年間ぐらいやっていれば、痛みもそこまで気にならなくなります。
③半年間やれば、適度に手を抜けるようになる
体幹トレーニングやっていると、はじめの内はキツイかもしれません。
しかし、半年間もやっていれば、手の抜き方がわかってきます。
私も、どうしても耐えれない時は、一時的に姿勢を変えて休憩したりして
凌いだりしています。
最初はどうしても、完璧にやろうとして、肩の痛みを我慢しちゃいますが
どんどん休憩とってください。
むしろ休憩して続けられるならそっちの方が、かえって挫折しないので
いいと思いますよ！
適度に手を抜かないと、身体も心も疲れてしまいます。
私の場合
私も同じように、最初は肩の痛みに悩みました。
体幹トレーニングではなく、肩を鍛えているのか？と思うぐらい
肩が痛いし、体幹もキツかったです。
しかし、ここでトレーニングを続けていくにはどうしたらいいか・・・。
考えた末に、編み出したのが・・・
肩が痛くならない、軽い体幹メニューに変更することにしました。
そうすれば、肩の痛みを気にせずに、体幹トレーニングに集中することが出来ます。
具体的なメニューは
プランク・サイドプランクやるときに、１分以内でトレーニングしました。
簡単な事ですが、効果テキメンでした！
肩には、そこまで負荷を感じませんでしたが、ジワジワと鍛えられていたらしく
２分をやれる頃には、肩の痛みはほぼなくなっていました。
（それ以上のメニューはまだ肩が痛いですが、確実に肩は強くなっていました）
あなたも肩の痛みに悩んでいたら、やってみてください！
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