自分の体幹の、実力は確認できていますか？
今回は、プランクをどのぐらい出来るかで、あなたの実力がわかります！
全く出来なくても、落ち込まないでOKです。
私も、最初は５０秒からやり始めたので。
体幹実力チェック
３０秒は運動不足！
BellinonによるPixabayからの画像
プランク３０秒でキツイと感じてしまう人は、要注意です！
体幹があまり強くないので、日常的に疲れやすいと感じることはありませんか？
３０秒でも、続ければ体幹は確実に鍛えられるので、地道にこなしていきましょう！
疲れにくい身体になってきますよ！
１分は初級レベル
プランク１分できるなら、最初の壁を突破したことになります。
この１分は、なかなか難しいです。
意外と出来ない人も、多いのではないでしょうか。
この１分が出来ると、ジワジワと疲れにくい身体になっていきます。
効果はまだ薄いと思いますが、体幹トレーニングをやり込むことで
さらに疲れにくい、活動的な身体になりますよ！
２分は初中級レベル
プランク２分ともなると、運動経験がない人は、キツイと思う人も多いですね。
このレベルになると、スポーツパフォーマンスにも変化があります。
日常生活では、疲れにくい身体になっていることを、実感できていると思います。
２分が出来ると、体幹トレーニングに慣れてきている頃なので、プランク独特のつらさに慣れてきていると思います。
このまま続ければ、３分・４分できる下地ができているので、焦らず頑張っていきましょう！
３分は中級レベル
一般の人なら、３分出来れば大成功です。
日常生活、スポーツでも十分な効果を実感できると思います。
疲れにくい身体になって・腹圧が高くなり、身体が引き締まります。
姿勢にも、変化が出てくる頃です。
しかし、プランク３分はスポーツ経験者でも、キツイと感じる時間です。
今できなくても、ジワジワと出来てくるので、諦めずに３分プランクを目指していきましょう！
４分は中上級レベル
私の経験で、一番キツイと感じたのが４分です。
慣れるまで一番時間がかかりました・・・。
プランク４分できる人は、そこまでいないと思います。
（そこまでやる人がいないだけ…かもしれませんが…）
このレベルになると、体幹トレーニングで得られる効果が一段と強くなります。
ここまで出来るようになってくると、体幹効果がハッキリと実感できて、モチベーション維持もラクになってきます。
余裕があったら、チャレンジしてみましょう！
５分は上級レベル
プランク５分ともなると、アスリートレベルです。
ここまで出来る人が、この記事を読んでいるとは思いませんが・・・。
効果については、プランク４分よりも効果は、確かにありますが・・・。
そこまで、劇的な変化はなくなってきます。
ここからは、ジワジワと効果が強くなっていく感じです。
ですが、貪欲に効果を求める体幹中毒者になれば、プランク５分も挑戦したくなりますよ！
色々解説していきましたが、大事なのは
続けることです。
今体幹が弱くても、続けていれば、マラソンのように確実に成長します。
地道にコツコツが一番の近道ですよ！
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