プランクが続かない・・・。それは、誰しもが体験する体幹トレーニングの悩みの種です。私も何回やっても、続けられるイメージが湧きませんでした・・・。
続けられる人の方がちょっとおかしいのかもしれませんが・・・。そんな私でも今ではバリバリやっています！今回はプランクを続けるために、私がやってきたことを紹介していきます！
プランクが続かないのは○○のせい
プランクが続かないのは、メニューのせいです
理由は簡単です。あなたの体幹レベルに、合っていないメニューでやっているからです。ここで言うメニューは、プランク時間の長さです。例えばプランク１分がちょっとキツイのに、２分・３分をやっていたりするのはNGです。
完全に、過去の私と一緒です。ムリすれば出来るレベルで、プランクをしている人は続かないです。プランクは（体幹トレーニング全般に言えますが）いかにラクに出来るようになるかが、続ける秘訣なんです！！
プランクってラクに出来るモノなの？？
できます！！！
ただし、自分のレベルに合ったメニューを、時間をかけて続けないとラクに出来ません！！私が続いている理由も、耐えられるレベルでラクに出来るからです。続けることによって、確実に体幹レベルが上がるのでラクにプランクできます。
私も以前は、プランク５分なんて出来ると思っていませんでしたが今では、５分なんて腹筋に効いてこないぐらいラクにできます。なのでプランクは続ければ、続けるほど、ラクになっていくのです。
これを知らないと、最初にキツイメニューをして、続かないパターンにハマってしまいます。なので続かない人は、自分がラクに出来るレベルでプランクしましょう！
続かないのは、ムリして実力以上のプランクをしているから
続けるにはいかにプランクをラクに出来るようになるか、それがコツ
続けることだけを意識してやればプランクはラクにできる
続かない人は簡単にできるメニューを続けましょう！
では、実際に私がプランクを続けるために、やったことを具体的に紹介していきます！
私がプランクを続けるためにやったこと
①プランクを３分から、５０秒にした
②３セットを１セットにした
③プランクを、寝る前にやるようにした
④週３～４回から毎日やるようにした
①プランクを３分から、５０秒にした
続けるためにまずは、３分やっていたプランクを５０秒に変えました。ムリしてやれば３分プランクは、出来なくもなかったのですがいつまでやっても慣れないくて、精神的に参っていたので５０秒にしました。
（やったり、やらなかったりが続いていたので慣れないのは当たり前ですが）
レベルを下げてやることに抵抗はありました。なんで今更こんなレベルでプランクをするのか、意味あるのか。しかし５０秒やってみると、ほのかにキツイ・・・。
『なんだ。今のレベルなら、５０秒でも十分なんだ。』
ここで、自分の本当の実力を知って、自分のレベルに合ったプランクをやろうと決心しました。
②３セットを１セットにした
３セットでプランクをやっていましたが、５０秒でやると決めてからは吹っ切れたのか、１セットにして続けることだけ意識しよう！と考えるようになりました。この考えは今思うと大当たりでした。
１セットになったことによって、気楽にプランクができるようになりました。そこからはグングンと、継続できるようになっていきました。
③プランクを、寝る前にやるようにした
今まではプランクするときは、空いた時間のときにやっていましたがそうすると、色々な理由をつけてやらないことが多かったですね。寝る前の時間は、絶対に逃げられないのでサボり防止につながります。
しかもサボったとしても、モヤモヤして寝られないので結局やるようになります。ですがこれは短い時間限定になります。
➃週３～４から毎日やるようにした
プランクを毎日やるようになって、かえってラクにできるようになりました。以前はその日のプランクがどのくらいキツイか、予想することができませんでした。キツイのがプランクだと思い込んでましたね。
でも実はそんなことなくて、毎日やることによって『今日はラクにできそう』『今日はちょっとキツイかも』とか自分の調子がわかるようになって心構えがラクになりました。プランクもラクに出来る日があるということを知ってからはモチベーションを維持しやすくなりました。
少しでも続けられるようにさらに工夫を
例えば私は寝る前にプランクしていると言いましたが、夏の時期と冬の時期で微妙にメニューを変えていました。夏の時期は熱くなる前にストップしたり、逆に冬の時期は温まるくらいまでやったりしていました。
他には朝にやって夜はやらなかったりとかして時間帯をずらしてみたり、やったあとにお菓子を食べる・・・と色々やってきました。これは私の一例です。あなたに合った工夫が見つかればさらに続けられる確率があがりますよ！
まとめ
プランクが続かないのは、実力以上のメニューでやっているから
↓続けるためには
メニューを見直して、簡単にできるプランクをする
今回は、プランクが続かない理由と、続けるにはどうしたらいいか。色々紹介していきましたが、一番大事なのは続けた先にあなたの求めるものがないと続けるのは困難です。
辛いとき、迷ったときには、それがあなたを支えてくれます。今のあなたに一番合ったメニューで、プランクすれば続けていけますよ！頑張ってください！
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