体幹トレーニングの頻度は?【時間別で解説】

トレーニング

体幹トレーニングは週何回?

こんな事を思ったことはありませんか?

できれば毎日やりたいけど、そうもいかない・・・。

そんな人は、この記事を参考にしてみてください!

例えば、プランク1分なら週○回など、そんな感じで解説しますね。




体幹トレーニングの頻度は??

200 DegreesによるPixabayからの画像

ここでは、レベル別に体幹トレーニングの頻度を解説していきます。

あなたに合ったレベルを参考にしましょう!

※今回は、プランクをするという前提で紹介していきます。

プランク1分未満

POINT

毎日やりましょう!

なぜかと言うと、プランク1分未満だとそこまで負荷がないです。

毎日やらないと、身体に起こる変化が微量すぎて実感できないです。

ですが、毎日こまめにやるだけで、1分以内のプランクでも効果はありますよ!

1日の中で1分だけでも、トレーニングを続けることは大変な労力です。

気を引き締めてやっていきましょう!

プランク1分~2分

POINT

週5~毎日

プランク1分以上できると言っても、まだまだ効果は薄いです。

しかし、1分以上をコンスタントに出来るというのは、体幹の下地が完成されています。

下地ができているなら、週5でやれば体幹力は落ちないです。

もちろん私は毎日やってほしいと思っています!

プランク2分~3分

POINT

週4~5やればOK

プランクを2分~3分できるなら、週4~5回やればOKです。

プランク2分以上をこなせるなら、体幹の基礎は完成されています。

しかし、このレベルになると休み明けのトレーニングが、キツイと感じることが多くなってきます。

なので、休み明けの体幹トレーニングがキツイなら、休みの日も軽くプランクをする事をオススメします。

プランク4分以上

POINT

週4(ただし、休みの日は軽くやる)

プランク3分は普通にこなせるレベルで、4分も出来る人は基本メニューは週4回やっていればOKです。

このレベルになると、もう自分のコンディションとか、どのくらい休めばいいか、何となくわかっていると思います。

ただし、休む場合は軽くでいいので、体幹トレーニングしていた方がいいです。

3分・4分は身体がなまった状態でやると、普段よりも相当キツイと感じます。

なので休日は1分でもいいので、やっておきましょう!

次の日の体幹トレーニングがラクにできますよ!

私の場合

WokandapixによるPixabayからの画像

私は毎日やっています!

正確には、基本メニューは週6やって、うち週1は軽いメニューをしています。

2年目くらいの頃は、休みの日は完全休養で何もしなかったのですが、次の日が普段の倍くらい

キツイことに気付いてからは、休みの日も必ず軽くやるようになりました。

1分でもやっておくと、次の日が全然違います。

まとめ

体幹トレーニングの頻度は?

プランク1分未満 → 毎日

プランク1分~2分 → 週5

プランク2分~3分 → 週4~5

プランク4分以上 → 週4(休みの日は軽くトレーニング)

体幹トレーニングは身体に染み込むまでは、基本的に毎日やりましょう。

体幹の下地ができてきたら、休みの日も設けてOKです。

しかし、完全休養を取ってしまうと次の日がキツイので、休日も軽くやるだけで

休み明けも、普段通りにトレーニングできますよ!




 

 

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