体幹トレーニングは週何回？
こんな事を思ったことはありませんか？
できれば毎日やりたいけど、そうもいかない・・・。
そんな人は、この記事を参考にしてみてください！
例えば、プランク１分なら週○回など、そんな感じで解説しますね。
体幹トレーニングの頻度は？？
200 DegreesによるPixabayからの画像
ここでは、レベル別に体幹トレーニングの頻度を解説していきます。
あなたに合ったレベルを参考にしましょう！
※今回は、プランクをするという前提で紹介していきます。
プランク１分未満
毎日やりましょう！
なぜかと言うと、プランク１分未満だとそこまで負荷がないです。
毎日やらないと、身体に起こる変化が微量すぎて実感できないです。
ですが、毎日こまめにやるだけで、１分以内のプランクでも効果はありますよ！
１日の中で１分だけでも、トレーニングを続けることは大変な労力です。
気を引き締めてやっていきましょう！
プランク１分～２分
週５～毎日
プランク１分以上できると言っても、まだまだ効果は薄いです。
しかし、１分以上をコンスタントに出来るというのは、体幹の下地が完成されています。
下地ができているなら、週５でやれば体幹力は落ちないです。
もちろん私は毎日やってほしいと思っています！
プランク２分～３分
週４～５やればOK
プランクを２分～３分できるなら、週４～５回やればOKです。
プランク２分以上をこなせるなら、体幹の基礎は完成されています。
しかし、このレベルになると休み明けのトレーニングが、キツイと感じることが多くなってきます。
なので、休み明けの体幹トレーニングがキツイなら、休みの日も軽くプランクをする事をオススメします。
プランク４分以上
週４（ただし、休みの日は軽くやる）
プランク３分は普通にこなせるレベルで、４分も出来る人は基本メニューは週４回やっていればOKです。
このレベルになると、もう自分のコンディションとか、どのくらい休めばいいか、何となくわかっていると思います。
ただし、休む場合は軽くでいいので、体幹トレーニングしていた方がいいです。
３分・４分は身体がなまった状態でやると、普段よりも相当キツイと感じます。
なので休日は１分でもいいので、やっておきましょう！
次の日の体幹トレーニングがラクにできますよ！
私の場合
WokandapixによるPixabayからの画像
私は毎日やっています！
正確には、基本メニューは週６やって、うち週１は軽いメニューをしています。
２年目くらいの頃は、休みの日は完全休養で何もしなかったのですが、次の日が普段の倍くらい
キツイことに気付いてからは、休みの日も必ず軽くやるようになりました。
１分でもやっておくと、次の日が全然違います。
まとめ
プランク１分未満 → 毎日
プランク１分～２分 → 週５
プランク２分～３分 → 週４～５
プランク４分以上 → 週４（休みの日は軽くトレーニング）
体幹トレーニングは身体に染み込むまでは、基本的に毎日やりましょう。
体幹の下地ができてきたら、休みの日も設けてOKです。
しかし、完全休養を取ってしまうと次の日がキツイので、休日も軽くやるだけで
休み明けも、普段通りにトレーニングできますよ！
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