土日に運動したい、最近運動していない。
運動不足解消したいけど、時間が取れないし、何かいい方法ないかと悩んでいませんか？
今回はそんなお悩みがある人に、ピッタリなことを提案します！
この記事を読んで、少しずつ運動不足を解消できる身体になっていきましょう！
週末のちょっとした時間に何をするの？
PublicDomainPicturesによるPixabayからの画像
ストレッチしましょう！
[chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]なんだ。ストレッチか。ストレッチって痛くて嫌なんだよね～。[/chat]
このお気持ち痛いほどわかります・・・。特に私も体が硬くて苦労しましたので。
ですが！
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この記事を読んでいる人専用の、ストレッチ方法も用意してありますので！
ストレッチをオススメする理由は？
ストレッチをオススメする理由は３つです。
ストレッチで血行が良くなる
短時間でも効果がある
何かをしながらでも出来る
では１つずつ解説していきますね！
ストレッチで血行が良くなる
ストレッチをすることによって、血行が良くなると色々なメリットがあります。
疲労物質が身体にたまらない・冷え性改善・予防などメリットしかないです。
また血行がよくなって、疲れにくい身体になれば、本格的に運動をできる身体になります。
まずは身体を動かすことに慣れていきましょう。
短時間でも効果がある
１日５分からでもやってみると、少し運動を始めたという気持ちになって、ポジティブになります。
５分でもストレッチするだけで、身体がポカポカしますので、それがストレッチしている効果です。
心地よい疲労感も感じれますよ。
多分ストレッチ５分やるなんて簡単と、思う方が多いと思いますが
これが意外とやりたくないんですよね(笑)
だって痛いし、息苦しいし、柔らかくなる兆しが全く感じられないからです。
でもこれは、身体を柔らかくしようとするから意識してしまうことであって
ちょっと運動代わりにやろうと思えば、我慢してできるようになります。
何かしながら出来る
これが一番のメリットかもしれませんね(笑)
ストレッチならスマホ見ながら、映画・TV見ながらでも出来ますね！
また休日は、できればゆっくりしたいのがホンネだと思います。
ストレッチなら、リラックスタイムでもできるし、短時間でも効果あるので
ピッタリです！
ここで休日ストレッチのメリットが分かったと思います。
では、休日ストレッチの考え方とやり方を紹介します！
休日ストレッチのやり方
画像１
この画像１のように、頑張るのはNGです。
あくまでも、身体が少しでも伸びている感じがあればOKです。
なので、足を開いて座っているだけでも伸びているなら、それはストレッチをしていると思っていいです。
なので、こんな感じでストレッチしましょう！（やることは画像１とやることは一緒です）
この体勢になったら、少しずつ身体を前に倒すだけでOKです。
これだけの動きで、十分にストレッチ効果が効いてくると思います。
身体が柔らかくなってきたら、画像１のようにストレッチしてみましょう。
しかし、痛みを我慢するほど頑張るとやってしまうと、次のやる気がそがれるので
『お！今日はいつもより柔らかいから頑張ってみるか！』
そんな日には、頑張ってみてもOKです！
でも毎回頑張るのはNGです！
これだけ？と思うかもしれませんが
今回はこのストレッチしか紹介しません。
色々やった方がいいのは確かなのですが、種類が多いとやる気になりませんからね。
これを休日のどのタイミングでもいいので、５分でもやりましょう！
まとめ
[box03 title=”休日ストレッチまとめ”]
足を開いて座って、身体を前に倒すだけ
短時間でもやってみる
頑張るのはNG
[/box03]
ストレッチを休日にやるだけで、少しだけ気分もよくなるし、運動した気になります。
あくまでも、今回紹介したストレッチはキッカケにすぎないです。
それが習慣になれば、土日に本格的に運動ができるくらいになります。
いきなり張り切ってランニングするよりかは、まずは運動しても次の日に響かない身体になることを目標にしていきましょう！！
https://doroom.xyz/2019/12/11/%e6%ad%af%e3%83%96%e3%83%a9%e3%82%b7%e3%81%af%e6%af%8e%e6%97%a5%e3%82%84%e3%82%8b%e3%81%ae%e3%81%ab%e3%80%81%e7%ad%8b%e3%83%88%e3%83%ac%e3%83%bb%e5%8b%89%e5%bc%b7%e3%81%8c%e7%b6%9a%e3%81%8b%e3%81%aa/
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