ポッコリお腹に悩んでいませんか?
痩せているのにポッコリお腹になっていたり、普段ポッコリお腹ではないのに
たまにポッコリお腹になっていませんか?
私も連休明けになると、なぜかポッコリお腹になっていて悩んでいました。
服が苦しいし、なにより見た目が悪くなるのは嫌ですよね。
今回はそんなお悩みを解消するための、トレーニングを紹介します。
ポッコリお腹には○○が一番
ポッコリお腹には
プランクトレーニングが一番です!
プランクとは体幹トレーニングのメニューの1つです。
コレです↓
なぜプランクがポッコリお腹に効くのか
プランクは、腹筋を中心に鍛えることができます。
プランクは腹筋そのものを鍛えるというよりは、腹筋を引き締める筋肉を鍛えてる方が正しいです。
普段は体型がポッコりしていなくても、お腹周りの筋肉が弱っていると
ポッコリお腹が目立ってきます。
この引き締める筋肉を鍛えると、ポッコリお腹も解消できます!!
だからプランクトレーニングが有効なんですね!
体幹トレーニングについて詳しくはコチラ
プランクをしたら具体的にどう変わるのか
プランクをしていなかった頃の私は、お腹に力をいれないと、ポッコリお腹が出る日もありましたが、現在は全くないです。
プランクをするようになってからは、
見えないコルセットを着ているような感覚になりました。
その感覚になると、力を入れなくてもお腹が自然と引き締まっている状態になります。
これが、ポッコリお腹を解消していた理由ですね。
なので気を抜いていても、リラックスしていても、ポッコリお腹は出てきません!
見えないコルセット効果はすごいです!
プランクはどのぐらいやってのか?効果がでるまでの期間は?
プランクは1分以内でOK
効果がでるまでの期間は約3ヶ月~半年
プランクは1分以内でOK
プランクを1分でもやっていれば、お腹を引き締める筋肉は十分に鍛えられます。
(私の場合、最初は50秒毎日やって、慣れたら1分でトレーニングしていました。)
1日に1回だけでも、やるだけでポッコリお腹は解消されますよ!
また1分がキツイなら、30秒2セットでもいいですし、50秒1セットからでもOKです。
初めは週4くらいでもOK、慣れてきたら毎日やってください!
そしたらトレーニングする習慣もできるし、筋トレにも慣れていくでしょう。
効果がでるまでの期間は3ヶ月から半年
効果がでるまでは3ヶ月から半年かかります。
なぜそこまで、時間がかかるのかというと
プランクを時間をかけて、身体にしみ込ませないといけないからです。
見えないコルセット効果というのは、プランクがしみ込んだ結果起こることです。
プランク1分以内なら、そこまで負担にならないので続けていきやすいです。
長期的にやるつもりで、プランク1分していきましょう!
まとめ
[box03 title=”ポッコリお腹解消まとめ”]
プランクが効果的
ポッコリお腹を解消するのは、プランクトレーニングによる見えないコルセット効果
効果が出るのは、3ヶ月から半年
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プランクトレーニングは地味ですが、地味だからこそ継続すれば
大きな効果があります!
毎日寝る前でもいいので、習慣にしていきましょう!
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