【体幹トレーニング】3年弱毎日3セットやっていたけど、最近1セットで済ませるようになった理由

トレーニング
Doreen SawitzaによるPixabayからの画像

 

トレーニングは3セットが基本です。しかし体幹トレーニングで3セットはキツイ・・・。

[chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]1セットでも、効果的に出来ないかな~?[/chat]

そんなこと考えたことはありませんか?

私もここ最近までは、3セットを守ってやっていきました。

しかしつい一ヶ月前くらいから、1セットやるようになりました。

それはなぜなのか?紹介していきます。

この記事を読んで、もっと効率的に体幹トレーニングできるようにしましょう!



なぜ体幹トレを1セットでやるようになったのか

精神的にラクにトレーニングできる

休憩時間が短くてダラダラしない

効果抜群

 

体幹トレーニングは、精神的にも肉体的にもキツイです。

しかしあるときから、肉体的にそこまでキツイと感じることがなくなってきました。

しかし精神的な辛さは、どこまでやっても変わることはありませんでした。

それで、セット数を減らしてみようと試みました。

 

では3セットやっていた過去と、やらなくなった現在の変化を紹介していきます!

 

 

3セットやっていたとき

mikegiによるPixabayからの画像

 

体幹トレーニングが全くできない頃は、3セットは必要不可欠でした。

なぜかと言うと、肉体的にも精神的にも耐えられなかったので、適度な休憩がないと継続してやることが困難だったからです。

しかし体幹トレーニングに慣れてくると、肉体的にキツイと感じなくなってきました。(キツイのは変わらないけど、普通に耐えれるくらい)

 

その頃は

プランク4分×3セット

ストレートリバースプランク4分×3セット

サイドプランク4分×3セット(右・左)

を毎日できるようになっていました。

 

しかし、段々と3セットやっても効いている感じが、薄まっていくような気がしました。(正確には2019.10月くらいから)

プランクなどをやる前に『よし、やるぞ!』と気持ちを鼓舞するのも、12回やらないといけなかったので肉体よりも精神的に疲労していると感じることが多くなっていきました。

やっている割には効いている感じは薄いし、インターバルで休憩するから無駄に時間を使ってしまう・・・。

トレーニング時間を伸ばそうか悩みました。

 

5分×3セットでやることは不可能ではなかったのですが、時間が伸びることで肉体的には耐えられたとしても、精神的な疲労が増えるだけなのではないかと不安で、時間は伸ばさなかったです。

 

ここまでやってきて、効いている感じがないのはモチベーション低下の危険性があると感じていました。どうにかしないと・・・。

悩んだ結果・・・。

1セットで3セット分やればいいんじゃないか!?

という閃きが頭に走りました!

やってみる価値はあると思い、チャレンジしてみました。

[box05 title=”ザックリまとめ”]体幹が成長したら、3セットが精神的に疲れてくる[/box05]

 

 

1セットにしたときの変化

ar130405によるPixabayからの画像

 

まずはメニューの変化を紹介します

 

先ほど紹介したメニューから(プランク4分×3セット・・・etc.)

こうなりました!!!

 

プランク12分

サイドプランク9分(右・左)

片足サイドプランク1分(右・左)

ストレートリバースプランク10分

片足ヒップリフト5分(右・左)

 

このメニューで約一ヶ月週6(週1は軽いメニュー)でほぼ毎日できています。

とりあえず、一ヶ月継続成功してホッとしています。

 

肉体的変化

Lutz KrügerによるPixabayからの画像

 

耐えられるキツイが、滅茶苦茶キツイ耐えられない・・・けど頑張る!!!になりました。

燃えるぐらいキツイのに、そこから針で刺されているような辛さです。

初めの内は、続けていけるか不安で仕方なかったです。

続けられたのは、1回だけ頑張ればいいのと、体幹が以前よりも遥かに鍛えられていると感じれたからです。

このメニューにしてから、

スポーツパフォーマンスはさらに精度が良くなりましたし、なんと毎日ストレッチまでするようになりました!

 

なぜストレッチをするのようになったかと言うと

体幹トレーニングの負荷が高くなり過ぎて、疲労が抜けなくなってきたからです(笑)

私は面倒臭がりなので、必要にならないとストレッチをしなかったのですが(運動前や疲労がたまっているとき)現在は毎日ストレッチをしないと、やっていけないから嫌々やっています。

ストレッチ痛いからやりたくないんです・・・・。

[box05 title=”ザックリまとめ”]燃えるようにキツイ

以前よりも効果倍増

毎日ストレッチするようになった

[/box05]

 

精神的変化

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

 

メニューは前よりも、ハードになっているのにも関わらず

ラクだわ~~(精神的に。)

気持ちを作る回数が減って、本当にラクになりました。

 

しかも肉体的には確かにキツイのですが、1回やってしまえば終わりなので

それのおかげでハードメニューでも、継続してできるようになりました。

また時間の節約にもなって、帰ってトレーニング時間を増やすことができました!

これは自分でも予想外で、以前はヒップリフトをやったりやらなかったりだったのですが、1セットになって毎日こなすようになりました!

 

やっぱりダラダラ長時間やるのは、限界があるんですね。

[box05 title=”ザックリまとめ”]精神的にラクになる

ダラダラ長時間トレーニングはNG

[/box05]

 

 

なぜ1セットでも効果的にできたのか

athree23によるPixabayからの画像

 

自分が3セット体幹トレーニングやるよりも、1セットで3セットより高い負荷で体幹トレーニングをできる肉体に成長したからですね。

これは3セットが悪いという事ではなく、成長に応じて変化させてという事が、大切だと思います。

 

自分も体幹が弱かった頃は、3セットやっていないとここまで成長することは出来なかったです。(現に2年強毎日3セットやってきました)

【困難は分割せよ】という言葉があるように、今までは困難を分割して取り組んできたことが一括で出来るようになっただけの話です。

 

 

セット数をどのタイミングで減らせばいいの?

Arek SochaによるPixabayからの画像

 

あまり参考にならないと思いますが、紹介していきます。

1.今やっている体幹メニューが、ラクに出来るようになる

2.体幹トレーニングで肉体的負担よりも、精神的負担を大きく感じたとき

もし同じようなことを感じたら、メニューを変えてみてもいいかもしれません。

 

 

まとめ

 

[box03 title=”体幹トレーニング1セット”]

精神的にラクにトレーニングできる

休憩時間が短くてダラダラしない

効果抜群

[/box03]

今回はマニアックな内容でしたが、参考になりましたか?

もし3セットでやるのが、マンネリ化しているなら試したら良い刺激になると思いますよ!

また体幹トレーニングを1セットで効果的にやるなら、相当キツイので覚悟してやってみてください!

では今日も体幹トレーニング頑張っていきましょう!




 

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