体幹トレーニングが一番続けやすい方法ってなに？？
体幹トレーニングってキツイし、地味だし。
疲れて帰ってきた夜に、体幹トレーニングなんて出来る気がしない・・・。
そんなの方法存在するの？
本当にできるの？
あるんです！実際に私がこの方法で１年間毎日できるようになりました！
この方法を実践してあなたも体幹トレーニングで、引き締まった身体を手に入れましょう！
体幹トレーニングとは？
体幹トレーニングとは何か、わからない方はコチラ
体幹トレーニングの効果
体幹トレーニングをすることによって、どんなメリットがあるのか知らない・知りたい人はコチラ
ではさっそく本題に入っていきましょう！
夜に体幹トレーニングするなら寝る前が一番続きやすい
Luis EstradaによるPixabayからの画像
目次でネタバレしていますが、
体幹トレーニングは、寝る前にやるのが一番続きやすいです。
なぜ寝る前が続きやすい？
気楽にできる
Gino CrescoliによるPixabayからの画像
寝る前の数分間だけやればいいので、気楽に体幹トレーニングができます。
気楽にできるという事は、トレーニングやらなければ・・・というプレッシャーがないので心理的負担も軽いです。
何かを始めたときには、脳が変化を嫌うので続けにくくなります。
ここで脳が変化に気づかないくらいの、体幹トレーニングなら続けやすいです。
サボり防止効果
Stephanie GhesquierによるPixabayからの画像
寝る前に、体幹トレーニングをサボろうとしても、モヤモヤしてどうしても寝れなかったりします。
寝る前ってスッキリ眠りたいですよね。
その心理効果を使ってさらに、続きやすくなります。
寝る前のモヤモヤ解消には、たった数分体幹トレーニングするだけでいいならやっちゃいますよね。
すぐにできる
Siggy NowakによるPixabayからの画像
寝る前に、体幹トレーニングやるのを忘れてしまった場合でも、ベッドの上で身体をうつぶせにすれば、すぐにできるので準備がいりません。
準備があると、やる気がそがれる人も安心ですね！
またこの体幹トレーニングをするには
条件があります。
体幹トレーニング初心者・やり始めた方である事です。
なぜかと言うと、
体幹トレーニングをある程度できる人は、物足りないからです。
しかし体幹トレーニング初心者なら、寝る前のちょっとのトレーニングを続けることで、驚くような成長を感じることができます。
では具体的なメニューを紹介していきます。
（と言っても大したことはしませんが）
メニュー
WokandapixによるPixabayからの画像
寝る前に、プランク３０秒～１分を１回のみでＯＫ
寝る前のリラックスしている時間でもトレーニングできます。
理由は３つあります！
汗をかかない
Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像
このぐらいの体幹トレーニングなら、汗をかかないのでサクッと寝る前にやるならピッタリです！
また丁度いい疲労感で、眠りにつけるので安眠もできます。
スマホをいじる気にもなりませんよ！
目が覚めない
DrawnByShaunによるPixabayからの画像
寝る前に、ウトウトしても大丈夫です！
意外と目は覚めないので、安心してトレーニングしましょう！
体幹トレーニングは、基本的に激しく動いたりせずに、ジッとしていればいいからです。
これは実際に私がやっているので、確かな情報です。
だからこそやらないと、モヤモヤします・・・。
つらくない
Rudy and Peter SkitteriansによるPixabayからの画像
一番重要なことです！
私の経験からいうと、初心者でもプランク３０秒～１分ならラクにできます。
ただし、私もプランク５０秒からやりましたので、いきなり１分からやらない方がいいですね。
自信がない人は、３０秒からでも全然ＯＫですよ！
１ヶ月毎日やれば、１分はラクに出来るようになります。
１年間毎日やった私の成長体験
OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像
１年間寝る前に、毎日プランク５０秒やったら最終的には
プランク１分３セット
サイドプランク右・左１分３セット
体幹トレーニング合計９分するまでに、成長していました！
ちなみに、このときにもベッドの上で寝る前にやっていました(笑)
この頃には１分なんて、何も感じないくらいラクに出来るようになっていました。
サイドプランクやるようになったし、セット数も増えていますね。
ただし、その頃私が一番意識していたことは
ラクに継続すること
それしか考えていませんでした(笑)
本来１年間あればもっと成長できたはずなのですが、あえて私は時間をかけてジワジワと身体を鍛えていきました。
セット数は増えてはいますが、時間が増えていないのはそのためです。
今思うと半年経った頃に、調子に乗ってプランクの時間を伸ばしていたら、続かなかったかもしれないですね・・・。
時には、やっている意味はあるのか考えていましたが、しっかり意味があって安心しています。
なのでみなさんも、効果や肉体改造の前に
まずは継続することに集中しましょう！
もっと詳しく知りたい方はコチラ
１分でも効果ある？
Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像
スポーツなどの激しい動きには、効果を感じませんでした。
しかし日常生活の歩く・階段の昇り降りは疲れなくなるくらいの効果はあります。
一番効果があったのは、継続できていることによって自信がついて
自分を少しだけ認めることができるようになったのが、一番の収穫でした。
なので肉体的プラス効果よりも、精神的プラス効果があります。
他のことでも、継続できるぞ！って考えるようになりましたね！
まとめ
[box03 title=”寝る前に体幹トレーニングが続きやすいのは“]
気楽にできる
サボり防止効果
すぐにできる
＝続きやすい
[/box03]
今回は夜に体幹トレーニングするなら寝る前にやる、を紹介していきました。
これが私の体幹トレーニングの原点です。
私も最初は全然出来ませんでした。
しかし愚直に継続すれば、誰でも出来るようになるので頑張ってみてください！
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