【この方法で】夜に体幹トレーニングするなら○○が一番続きやすい【1年達成できた】

トレーニング

 

体幹トレーニングが一番続けやすい方法ってなに??

体幹トレーニングってキツイし、地味だし。

疲れて帰ってきた夜に、体幹トレーニングなんて出来る気がしない・・・。

そんなの方法存在するの?

本当にできるの?

あるんです!実際に私がこの方法で1年間毎日できるようになりました!

この方法を実践してあなたも体幹トレーニングで、引き締まった身体を手に入れましょう!



体幹トレーニングとは?

 

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体幹トレーニングの効果

 

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ではさっそく本題に入っていきましょう!

 

夜に体幹トレーニングするなら寝る前が一番続きやすい

Luis EstradaによるPixabayからの画像

 

目次でネタバレしていますが、

体幹トレーニングは、寝る前にやるのが一番続きやすいです。

なぜ寝る前が続きやすい?

気楽にできる

Gino CrescoliによるPixabayからの画像

 

寝る前の数分間だけやればいいので、気楽に体幹トレーニングができます。

気楽にできるという事は、トレーニングやらなければ・・・というプレッシャーがないので心理的負担も軽いです。

 

何かを始めたときには、脳が変化を嫌うので続けにくくなります。

ここで脳が変化に気づかないくらいの、体幹トレーニングなら続けやすいです。

 

サボり防止効果

Stephanie GhesquierによるPixabayからの画像

 

寝る前に、体幹トレーニングをサボろうとしても、モヤモヤしてどうしても寝れなかったりします。

寝る前ってスッキリ眠りたいですよね。

その心理効果を使ってさらに、続きやすくなります。

寝る前のモヤモヤ解消には、たった数分体幹トレーニングするだけでいいならやっちゃいますよね。

 

すぐにできる

Siggy NowakによるPixabayからの画像

 

寝る前に、体幹トレーニングやるのを忘れてしまった場合でも、ベッドの上で身体をうつぶせにすれば、すぐにできるので準備がいりません。

準備があると、やる気がそがれる人も安心ですね!

 

またこの体幹トレーニングをするには

条件があります。

 

体幹トレーニング初心者・やり始めた方である事です。

なぜかと言うと、

体幹トレーニングをある程度できる人は、物足りないからです。

しかし体幹トレーニング初心者なら、寝る前のちょっとのトレーニングを続けることで、驚くような成長を感じることができます。

では具体的なメニューを紹介していきます。
(と言っても大したことはしませんが)

 

メニュー

WokandapixによるPixabayからの画像

 

寝る前に、プランク30秒~1分を1回のみでOK

寝る前のリラックスしている時間でもトレーニングできます。

理由は3つあります!

汗をかかない

Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像

 

このぐらいの体幹トレーニングなら、汗をかかないのでサクッと寝る前にやるならピッタリです!

また丁度いい疲労感で、眠りにつけるので安眠もできます。

スマホをいじる気にもなりませんよ!

 

目が覚めない

DrawnByShaunによるPixabayからの画像

 

寝る前に、ウトウトしても大丈夫です!

意外と目は覚めないので、安心してトレーニングしましょう!

 

体幹トレーニングは、基本的に激しく動いたりせずに、ジッとしていればいいからです。

これは実際に私がやっているので、確かな情報です。

だからこそやらないと、モヤモヤします・・・。

 

つらくない

Rudy and Peter SkitteriansによるPixabayからの画像

 

一番重要なことです!

私の経験からいうと、初心者でもプランク30秒~1分ならラクにできます。

ただし、私もプランク50秒からやりましたので、いきなり1分からやらない方がいいですね。

自信がない人は、30秒からでも全然OKですよ!

1ヶ月毎日やれば、1分はラクに出来るようになります。

 

 

1年間毎日やった私の成長体験

OpenClipart-VectorsによるPixabayからの画像

 

1年間寝る前に、毎日プランク50秒やったら最終的には

プランク1分3セット

サイドプランク右・左1分3セット

体幹トレーニング合計9分するまでに、成長していました!

ちなみに、このときにもベッドの上で寝る前にやっていました(笑)

 

この頃には1分なんて、何も感じないくらいラクに出来るようになっていました。

サイドプランクやるようになったし、セット数も増えていますね。

ただし、その頃私が一番意識していたことは

 

ラクに継続すること

 

それしか考えていませんでした(笑)

本来1年間あればもっと成長できたはずなのですが、あえて私は時間をかけてジワジワと身体を鍛えていきました。

セット数は増えてはいますが、時間が増えていないのはそのためです。

今思うと半年経った頃に、調子に乗ってプランクの時間を伸ばしていたら、続かなかったかもしれないですね・・・。

時には、やっている意味はあるのか考えていましたが、しっかり意味があって安心しています。

なのでみなさんも、効果や肉体改造の前に

まずは継続することに集中しましょう!

 

もっと詳しく知りたい方はコチラ

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1分でも効果ある?

Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像

 

スポーツなどの激しい動きには、効果を感じませんでした。

しかし日常生活の歩く・階段の昇り降りは疲れなくなるくらいの効果はあります。

 

一番効果があったのは、継続できていることによって自信がついて

自分を少しだけ認めることができるようになったのが、一番の収穫でした。

なので肉体的プラス効果よりも、精神的プラス効果があります。

他のことでも、継続できるぞ!って考えるようになりましたね!

 

 

まとめ

 

[box03 title=”寝る前に体幹トレーニングが続きやすいのは“]
気楽にできる
サボり防止効果
すぐにできる

=続きやすい
[/box03]

今回は夜に体幹トレーニングするなら寝る前にやる、を紹介していきました。

これが私の体幹トレーニングの原点です。

私も最初は全然出来ませんでした。

しかし愚直に継続すれば、誰でも出来るようになるので頑張ってみてください!





 

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