【体験談】体幹トレーニングはムリしてやっても効果ゼロな件【継続ありき】

トレーニング

 

 

体幹トレーニングムリしてやっていませんか?

効果あるって言うし、周りの人もやっているし・・。

けれどキツイから、やったりやらなかったりになってしまう・・・。

効果あるかわからなくなってきたし、体幹トレーニングするモチベーションが・・・。

そんなふうになってはいませんか?

 

今回はそんな迷える、体幹トレーナーのモヤモヤをふっ飛ばす情報を紹介していきます。




 

ムリしてやっても続かないから効果はゼロ

Clker-Free-Vector-ImagesによるPixabayからの画像

 

先に言っておくと、体幹トレーニングは継続してやらないと効果は実感できません。

なぜ効果がゼロになるかと言うと、体幹トレーニングはあくまでも低負荷トレーニングだからです。

 

体幹トレーニングは、ウェイトトレーニング(ダンベルやマシーンを使ったトレーニング)のように筋肉に対して、高負荷をかけないので筋肉の修復がすぐに終わります。

(ウェイトトレーニングは、筋肉を回復させるために1~2日休みの日を作るのが一般的です。)

 

なので体幹トレーニングは4~6日でもサボってしまうと、すぐに体幹が衰えます。

(特に体幹トレーニング初心者の方)

 

 

途切れ途切れにトレーニングしても効果はほぼゼロ

PettyconによるPixabayからの画像

 

私は体幹トレーニングを始めては、挫折を繰り返してを30回くらい経験しています。

体幹トレーニングに関しては

[chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]ちょっと前に体幹トレーニングしてたし、プランク3分くらいラクにできたりするかも![/chat]

という淡い期待はしないほうがいいです。

 

体幹トレーニングに関しては、期間が空いてしまうとゼロに戻ります。

とにかく継続してできるレベルまで落としてトレーニングすることが、一番の近道です。

現に私が30回の挫折を経て、最終的にたどり着いた体幹メニューが

毎日プランク1分だけやる

・・でした。

自分がラクにできる範囲で、続けていった結果プランク20分できるようになりました。

 

 

なぜ効果がゼロになるのか

Gerd AltmannによるPixabayからの画像

 

先ほどお伝えしたように、自重トレーニングで(低負荷)、やっていることも簡単だからです。

これともう一つ理由があります。

 

私は体幹トレーニング以外の筋トレは、ほぼやっていなかったのも理由の一つです。

ここで他の筋トレも並行してやっていたら、感じ方も違ったかもしれません。

 

なので私のように、体幹トレーニングしかやっていない人は注意してください。

 

 

効果を感じても続かなかった私の体験

Robin HigginsによるPixabayからの画像

 

これはムリして体幹トレーニングをやっていた時の話です。

ムリして半月しか、継続出来なかったのですが、効果はしっかり感じていました。

しかし

[chat face=”man1″ name=”” align=”left” border=”gray” bg=”none” style=””]このままキツイ体幹トレーニン続けないといけないのか・・・[/chat]

というプレッシャーにやられてしまって、挫折しました。

 

結局継続してできるレベルでやらないと、効果を実感できても続ける事は困難です。

しかも効果を実感できている上での挫折は、すごく辛かったですね・・・。

みなさんもこうならないように・・・。

 

 

どうすれば効果が出るのか

Dirk WoutersによるPixabayからの画像

 

もうわかっていると思いますが

毎日できるレベルで体幹トレーニングをすること

です!

ムリしてやって効果を実感できたとしても、挫折して期間が空くとすぐに元に戻ってしまいます。

その繰り返しにならないように、ムリせずに体幹トレーニングをすればしっかり自分のモノにできます。

本当の意味で体幹トレーニングをする、というは継続ありきなんです。

 

 

まとめ

 

[box03 title=”体幹トレーニングをムリしてやっても効果ゼロな件”]

 

体幹トレーニングは低負荷トレーニングなので、やっていない期間が空くとすぐに元に戻る

ムリしてやって効果を実感しても、続けるのは難しい

毎日できるレベルで体幹トレーニングをする
[/box03]

 

体幹トレーニングで何回も挫折をしている人は、これに注意してください。

早く結果を出したいのは、わかります。

しかし、早く出した結果は脆く壊れやすいです。

時間をかけることによって、身体は必ず応えてくれます。

ここで、一回遠回りするつもりでもう一度体幹トレーニングにチャレンジしてみましょう!

 




 

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