【寝ながら】ズボラトレーニング【すぐできる】

トレーニング

 

 

筋トレして理想の体になりたい、運動習慣を付けたい!

けどなかなかやる気にならないし、きっかけがほしい・・・。

だったら、気がついた時にちょこっとするだけで習慣になります。

 

なんなら、この記事を読みながらでもできるトレーニングを集めました!

家でダラダラトレーニング出来たら最高だと思いませんか?

これを読んで、自分の筋トレ習慣の第一歩にしましょう!

 



 

ヒップリフト

 

このトレーニングは画像のように、身体をキープするだけで背中の筋肉と足の太もも、お尻の筋肉を鍛えることができます。

見た目は楽ですが、3~5分やっているだけで背中・太もも・お尻に効いてきます

 

両足でやる場合は長時間やらないと、効いてこないので注意してください。

(初めてやる場合は、効いているかわかりにくいので、キツイと感じるまでやってください。)

 

短時間で、効果をすぐ出したいと思うなら

片足ヒップリフトやれば、すぐに効いてきます。

片足ヒップリフトなら、1~2分ですぐに効きいてきますよ。

これならサッとできますね!

 

 

 

足上げ腹筋

 

こちらのトレーニングは、仰向けになった状態から両足を少し上げるだけでOKです。

このトレーニングも同じ姿勢をキープするトレーニングです。

足を上げているだけで、腹筋を鍛えることができます。

 

こちらのトレーニング時間も、1分~2分やれば腹筋に効いてきます。

 

 

足上げパート2

 

足上げ腹筋の違う鍛え方です。

先ほどはそのまま、姿勢をキープしていましたが、パート2では足をゆっくり上下に動かせばOKです。

 

ゆっくり動かすことによって、腹筋のインナーマッスルを鍛えられてます。

上下に10回上げ下げしましょう!

 

 

足を上げて膝を90度にして、左右に動かす

 

画像のようにして、身体を左右に動かすと腹筋の横(腹斜筋)鍛える事ができます。

腹筋の正面側だけではなく、横側も鍛えれば、体幹トレーニングをするときも少し楽に出来ます。

 

足上げ腹筋が飽きてしまったら、こちらのトレーニングもやっていきましょう!

こちらも左右に5回で1セットとして、2セットしましょう!

 

 

寝ながら自転車漕ぎ

 

こちらは寝ながらトレーニングできますが、少しハードになります。

 

画像のように足をグルグルするだけで、足から太ももお尻にかけて鍛えられます。

30秒やるだけで、相当な運動量になりますよ。

動かないトレーニングに飽きたら、こちらのトレーニングもしましょう。

 

 

肩と足で身体を浮かす

肩と足だけで身体を浮かしましょう。

これをやっていると、背筋・お尻を鍛えれます。

こちらのトレーニングは、1~2分同じ姿勢をキープすればOKです。

腰痛改善・予防効果があります!

簡単にできるので、積極的に取り入れましょう!

 

 

まとめ

 

今回お伝えしたトレーニングは、すべて寝ながらできます。

筋トレしなきゃな~~って思いついたら、すぐにできるのがこのトレーニングのメリットです。

たまに思いついたときにやるだけいいです。

それが積み重なって、筋トレ習慣がつくのでたま~~にちょこっとやってみましょう!

では!

 




 

 

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