筋トレして理想の体になりたい、運動習慣を付けたい！
けどなかなかやる気にならないし、きっかけがほしい・・・。
だったら、気がついた時にちょこっとするだけで習慣になります。
なんなら、この記事を読みながらでもできるトレーニングを集めました！
家でダラダラトレーニング出来たら最高だと思いませんか？
これを読んで、自分の筋トレ習慣の第一歩にしましょう！
ヒップリフト
このトレーニングは画像のように、身体をキープするだけで背中の筋肉と足の太もも、お尻の筋肉を鍛えることができます。
見た目は楽ですが、３～５分やっているだけで背中・太もも・お尻に効いてきます。
両足でやる場合は長時間やらないと、効いてこないので注意してください。
（初めてやる場合は、効いているかわかりにくいので、キツイと感じるまでやってください。）
短時間で、効果をすぐ出したいと思うなら
片足ヒップリフトやれば、すぐに効いてきます。
片足ヒップリフトなら、１～２分ですぐに効きいてきますよ。
これならサッとできますね！
足上げ腹筋
こちらのトレーニングは、仰向けになった状態から両足を少し上げるだけでＯＫです。
このトレーニングも同じ姿勢をキープするトレーニングです。
足を上げているだけで、腹筋を鍛えることができます。
こちらのトレーニング時間も、１分～２分やれば腹筋に効いてきます。
足上げパート２
足上げ腹筋の違う鍛え方です。
先ほどはそのまま、姿勢をキープしていましたが、パート２では足をゆっくり上下に動かせばＯＫです。
ゆっくり動かすことによって、腹筋のインナーマッスルを鍛えられてます。
上下に１０回上げ下げしましょう！
足を上げて膝を９０度にして、左右に動かす
画像のようにして、身体を左右に動かすと腹筋の横（腹斜筋）鍛える事ができます。
腹筋の正面側だけではなく、横側も鍛えれば、体幹トレーニングをするときも少し楽に出来ます。
足上げ腹筋が飽きてしまったら、こちらのトレーニングもやっていきましょう！
こちらも左右に５回で１セットとして、２セットしましょう！
寝ながら自転車漕ぎ
こちらは寝ながらトレーニングできますが、少しハードになります。
画像のように足をグルグルするだけで、足から太ももお尻にかけて鍛えられます。
３０秒やるだけで、相当な運動量になりますよ。
動かないトレーニングに飽きたら、こちらのトレーニングもしましょう。
肩と足で身体を浮かす
肩と足だけで身体を浮かしましょう。
これをやっていると、背筋・お尻を鍛えれます。
こちらのトレーニングは、１～２分同じ姿勢をキープすればＯＫです。
腰痛改善・予防効果があります！
簡単にできるので、積極的に取り入れましょう！
まとめ
今回お伝えしたトレーニングは、すべて寝ながらできます。
筋トレしなきゃな～～って思いついたら、すぐにできるのがこのトレーニングのメリットです。
たまに思いついたときにやるだけいいです。
それが積み重なって、筋トレ習慣がつくのでたま～～にちょこっとやってみましょう！
では！
コメント