サイドプランクはやっていますか？
サイドプランクは簡単にできると思いますけど、ちょっと意識するだけで効果も変わってきます。
今回は効果的にサイドプランクを、やるための注意点を紹介していきます。
体幹トレーニングとは
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体幹はざっくり言うと、胴体の事です。
体幹トレーニングは胴体を、意識的に使うフォームをして鍛えていくトレーニングです。
なので腕の力、足の力が強すぎると、体幹を鍛えていけないので、注意してください。
サイドプランクとは
サイドプランクは、腹筋の横の筋肉を中心に鍛えていく体幹トレーニングです。
サイドプランクをやることによって、引き締まったくびれや、スポーツで横の動きにもブレなくなります。
サイドプランクの注意点
腰が落ちないように
まず基本フォームは腰が落ちないようにしましょう！
腰が落ちるということは、体幹を使えていない状態です。
腰が落ちたフォームで、サイドプランクをやっていると効果が薄れるので、注意してください！
良いフォームをするためにはここを意識！
腰が落ちないようにと言われても、そんな余裕はないと思います。
ここでフォームを意識しやすいポイントがあります。それは…
ふくらはぎが地面についてしまったら、悪いフォームになっています！
腰が落ちると、先にふくらはぎが地面とくっつくきます。
ふくらはぎだけ、地面とくっつかないように意識しましょう！
これならサイドプランクを耐えている状態でも、意識しやすいですよ！
腕を天井にセットする理由
サイドプランクは、天井に腕を伸ばした状態でやりますよね。
これにも理由があります。
実は腕を天井に伸ばしている方が、バランスが取りやすいのでラクにサイドプランクができます。
腕の位置がフラフラしていると、帰ってキツイので真っ直ぐにした状態でキープしましょう！
クッション性の高いものを使う
サイドプランクはプランクと違って、2点で身体を支えていきます。
そうすると、肘や足にかかる負担が大きくなります。
ヨガマッドorタオルだと、クッション性が弱いので痛みが出てきます。
100円ショップのジョイントマットがピッタリなので、是非お試しください！
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私の経験談
mohamed HassanによるPixabayからの画像
サイドプランクは、私も大変でした。
（今もそんなに、辛さは変わらないですけど笑）
フォームなんて、意識していられないぐらいキツかったのを覚えています。
気付いたら腰が落ちてるし、横腹が燃えるようにキツイしで耐えるので精一杯でした。
でも続けて行く中で、意識できると思うので少しずつ改善していきましょう！
まとめ
腰が落ちないように
ふくらはぎが地面につかないよう意識
腕は天井にまっすぐにセット
ジョイントマットを使う
今回はサイドプランクの注意点を紹介しました。
どのマットを使うでもキツさが変わってきます。
まだフォームを意識できないなら、そこから変えてサイドプランクをしてみましょう！
では！
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