プランクチャレンジをチャレンジしたことはありますか？？１ヶ月で、プランク５分が出来るように頑張るチャレンジです。
やってみた人は『あ～～アレね・・・』って思う人もいるじゃないかな～～。これからやろうとしている人はちょっと待ってください！
実は私もプランクチャレンジをしたのですが、挫折してしまった過去があります。今回はなぜプランクチャレンジが出来ないのか、私の体験も含めて紹介していきます。
是非とも参考にして骨折り損のくたびれ儲けにならないようにしましょう！
(一番下に、私の考えたプランクチャレンジあります！無理なくできるはず・・・)
プランクチャレンジとは
冒頭でかんたんに説明しましたが、プランクチャレンジの３０日トレーニングメニューについて解説しますね。
１～１０日までに、１分を目指していきます。
１１～２０日までに２分３０秒をできるようにします。
２１～３０日までで５分を達成します。
こんな感じでプランクをしていきます。１０日に１～２日ほどの休日もあります。
だいたいこんな感じですね。
（細かく知りたい方はプランクチャレンジで検索しましょう）
プランクチャレンジの出来ない理由
結論からザックリ言ってしまうと、１ヶ月でプランク５分は無理ですハイ・・無理です・・・。
なのでプランクチャレンジが出来る人は、元々体幹が強いor鍛えている人だったら可能だと思います。このあとはトレーニングメニューを細かく解説して、なぜ挫折するのか見ていきます。
１日から１０日までは無理なくできると思います。やっても１分ですし。
問題はここからです。
１１日から３０日までからが問題なんです。普通は数ヶ月かかってもおかしくない事を、数日間で終わらせるようなメニューになってきます。ここから難易度がグングンあがります。
プランクチャレンジ１～１０日
１～１０日までのプランクは２０～６０秒です。
増える時間→４０秒
ここまでは、プランクをやるには現実的なやり方だと思います。むしろこれからやる人に対して、考慮されていると思います。
うんうん！いいよいいよ！
プランクチャレンジ１１～２０日
１１～２０日までのプランクは６０～１５０秒です。
増える時間→９０秒
さてここから大変になっていきます。
１０日やってせっかくプランク６０秒をできるようになった人に対して、すぐに９０秒（１分３０秒）をプランクするようにメニュー設定されています。
プランクの１分は体幹トレーニングの最初の壁なのに（中ボス的な）ハイハイ１分なんて楽勝だから、次の１分３０秒やらないとみたいな感覚なんですよ！！！
しかもプランクチャレンジでは、１分をやる日数が３日しかないのです。中ボスに慣れていないまま、それより強い敵と戦わないといけないのです。
さすがにそれはキツイ・・・。
このキツイ９０秒を３日やったら、すぐに１２０秒・・・。
１２０秒を２日やったら１５０秒・・・。
あれ？？？これムリじゃない？？？
ムリだわ。
と、ここらへんでプランクチャレンジャーの心をバキバキに折るメニュー設定になっています。私がプランクチャレンジをするきっかけは、単純に体幹トレーニングを１年間毎日やって自信がついたからです。
心を折られた過去
メニューはプランク１分間という簡単なものでした。それでも毎日継続したことによって、２分まで簡単に出来るまでになっていました。
そこでプランクチャレンジにトライしました。はじめの２分以内までは余裕だったのですが、２分以上が全く歯が立たず私の心は折れました・・・。
３分を普通に出来る人でも相当ハードだと思います・・・。
プランクチャレンジ２１～３０日
２１～３０日までのプランクは１５０～３００秒です。
増える時間→１５０秒
ほとんどここまでたどり着けないと思います。マジで。。。やればやるほど辛くなるメニュー設定。
２１～３０日は、２日間隔でプランクの時間３０秒増えていきます。
１５０秒➡１８０秒➡２１０秒➡２４０・・２７０・・３００秒・・・これをあなたは本当にできると思いますか？
プランク３分は、慣れていないと本当にしんどいです・・・。なのに３分なんて楽勝！みたいなメニュー設定ですね・・・。
３分プランクはボス的な存在です。
それを２日やっただけで、３分３０秒をすぐやるようになっています。ボスが強くなって復活するのです・・・。
３分以降はそんなすぐに時間伸ばせないだろ・・・・のオンパレードです。ここまで読んでくれた方にはどれだけプランクチャレンジが無理があるのかなんとなくわかったと思います。
慣れるために必要な期間これは私の経験ですが、１分は１カ月～２ヶ月あれば慣れます。２分は半年以上継続すれば、慣れてくると思います。
３分は１年と半年かかりました・・・。
（これは余裕で出来るようになるまでの目安期間です）
続けることが条件でないなら、２ヶ月あればできるでしょう。
私のプランクチャレンジ失敗は当然のことだった
プランク最高３０分出来るようになってから思い返して、色々経験した視点からプランクチャレンジ失敗を考察してみました。考えた結果、プランクチャレンジは失敗は当然でした・・・。
理由はメニューです。私の経験から言うと
プランクメニューの合計時間の半分弱が、限界プランク時間になります。
（プランク合計時間＝メニュー時間の合計）
（プランク限界時間＝限界までプランクできる時間）
分かりやすく言うと、プランク３分３セットの場合＝合計時間９分なので、限界プランク時間は約４分３０～５０秒くらいになります。私の経験上の話ですが。
（※プランク合計時間が長いほど、限界プランク時間も長くなります。）
この公式から言うとプランクチャレンジは余裕でプランク３分３セット出来ないと、５分まで辿り着くことができないのです。
その頃の私のプランク合計時間は３分（１分３セット）でした。限界までやっても３分弱が関の山でしょう。なのでどう頑張ってもプランクチャレンジは失敗する運命だったのです・・・。
時間の補足
プランク合計時間が長いほど、限界プランク時間も長くなりますと言いましたが
これは私がプランク４分３セットをやっていた頃に、２０分プランクを達成したことが根拠になっています。
合計時間は１２分なのに２０分という時間プランクを出来たのは、同じメニューを１年以上続けたから＋４分プランクをやっていたのが理由です。
なのでプランク限界時間は、同じメニューでも継続する期間・強度によって、成長具合が変化します。
（先ほどの計算は短期間の場合です）
まとめ
ではここでプランクチャレンジの難点をまとめます
やればやるほど辛くなるメニュー設定
プランクの時間を伸ばす間隔が短くて、身体がついていかない
トレーニング初心者のことは考えられていない可能性がある
プランク２分を余裕でできる人でも、プランクチャレンジは無理があります。４～５分プランクをするには、メニュー調整が必要になってきます。
それでも体幹トレーニングやりたいと思っている方は、フット流プランクチャレンジを初心者さんのために考えてメニューを作ってみますね。お楽しみ！！！（完成しました下にあります）
出来ました。↓（貼るの忘れてましたm(__)m）
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