プランクチャレンジが出来ない理由を解説【出来なくて当たり前】

トレーニング

プランクチャレンジをチャレンジしたことはありますか??1ヶ月で、プランク5分が出来るように頑張るチャレンジです。

やってみた人は『あ~~アレね・・・』って思う人もいるじゃないかな~~。

これからやろうとしている人はちょっと待ってください!

実は私もプランクチャレンジをしたのですが、挫折してしまった過去があります。

今回はなぜプランクチャレンジが出来ないのか、私の体験も含めて紹介していきます。是非とも参考にして骨折り損のくたびれ儲けにならないようにしましょう!

(一番下に、私の考えたプランクチャレンジあります!無理なくできるはず・・・)



プランクチャレンジとは

冒頭でかんたんに説明しましたが、プランクチャレンジの30日トレーニングメニューについて解説しますね。

30日プランクチャレンジ

1~10日までに、1分を目指していきます。

11~20日までに2分30秒をできるようにします。

21~30日までで5分を達成します。

こんな感じでプランクをしていきます。

10日に1~2日ほどの休日もあります。

だいたいこんな感じですね。
(細かく知りたい方はプランクチャレンジで画像検索しましょう)

プランクチャレンジの出来ない理由

Matthias WeweringによるPixabayからの画像

結論からザックリ言ってしまうと、1ヶ月でプランク5分は無理です。・・・ハイ・・無理です・・・。なのでプランクチャレンジが出来る人は元々体幹が強いor鍛えている人だったら可能だと思います。

このあとは、トレーニングメニューを細かく解説して、なぜ挫折するのか見ていきます。1日から10日までは無理なくできると思います。やっても1分ですし。

問題はここからです。

11日から30日までからが問題なんです。普通は数ヶ月かかってもおかしくない事を、数日間で終わらせるようなメニューになってきます。ここから難易度がグングンあがります。

プランクチャレンジ1~10日

karamelによるPixabayからの画像

1~10日までのプランクは20~60秒です。
プランク時間増上値・・・40秒

ここまでは、プランクをやるには現実的なやり方だと思います。

むしろこれからやる人に対して、考慮されていると思います。

うんうん!いいよいいよ!

プランクチャレンジ11~20日

Alexas_FotosによるPixabayからの画像

11~20日までのプランクは60~150秒です。
プランク時間増量値・・・90秒

さてここから大変になっていきます。

10日やってせっかくプランク60秒をできるようになった人に対して

すぐに90秒(1分30秒)をプランクするようにメニュー設定されています。

プランクの1分は体幹トレーニングの最初の壁なのに(中ボス的な)

ハイハイ1分なんて楽勝だから、次の1分30秒やらないと

みたいな感覚なんですよ!!!

しかもプランクチャレンジでは、1分をやる日数が3日しかないのです

中ボスに慣れていないまま、それより強い敵と戦わないといけないのです。

さすがにそれはキツイ・・・。

このキツイ90秒を3日やったら、すぐに120秒・・・。

120秒を2日やったら150秒・・・。

あれ???これムリじゃない???

ムリだわ。

と、ここらへんでプランクチャレンジャーの心をバキバキに折るメニュー設定になっています。

実際に心をバキバキにされた私・・・プランクチャレンジをするきっかけは、単純に体幹トレーニングを1年間毎日やって自信がついたからです。メニューはプランク1分間という簡単なものでした。それでも毎日継続したことによって、2分まで簡単に出来るまでになっていました。そこでプランクチャレンジにトライしました、はじめの2分以内までは余裕だったのですが、2分以上が全く歯が立たず私の心は折れました・・・。3分を普通に出来る人でも相当ハードだと思います・・・。

プランクチャレンジ21~30日

Khusen RustamovによるPixabayからの画像

21~30日までのプランクは150~300秒です。
プランク時間増量値・・・150秒

ほとんどここまでたどり着けないと思います。マジで。。。

やればやるほど辛くなるメニュー設定。

21~30日は、2日間隔でプランクの時間30秒増えていきます。

150秒2日➡180秒2日➡210秒2日➡240・・270・・300秒

プランク3分は、慣れていないと本当にしんどいです・・・。

なのに3分なんて楽勝!みたいなメニュー設定ですね・・・。

3分プランクはボス的な存在です。

それを2日やっただけで、3分30秒をすぐやるようになっています。ボスが強くなって復活するのです・・・。

3分以降はそんなすぐに時間伸ばせないだろ・・・・のオンパレードです。

と、ここまで読んでくれた方には、どれだけプランクチャレンジが無理があるのか、なんとなく
わかったと思います。

プランク(1・2・3分)の慣れるために必要な期間・・・これは私の経験ですが、1分は1カ月~2ヶ月あれば慣れます。2分は半年以上継続すれば、慣れてくると思います。3分は1年と半年かかりました・・・。(これは余裕で出来るようになるまでの目安期間です)続けることが条件でないなら、2ヶ月あればできるでしょう。
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私のプランクチャレンジ失敗は当然のことだった

プランク最高30分出来るようになってから思い返して、色々経験した視点からプランクチャレンジ失敗を考察してみました。考えた結果、プランクチャレンジは失敗は当然でした・・・。

理由はメニューです。私の経験から言うと、※プランクメニューの合計時間の半分ちょっとが、最高プランク時間になります。

(プランク合計時間=数セットプランク時間の合計)

(プランク最高時間=限界までプランクできる時間)

分かりやすく言うと、プランク3分3セットの場合=合計時間9分なので、最高プランク時間は約4分30~50秒くらいになります。多分・・・。(※プランク合計時間が長いほど、最高プランク時間も長くなります。)

この公式から言うと、プランクチャレンジは余裕でプランク3分出来ないと5分まで辿り着くことができないのです。その頃の私のプランク合計時間は3分(1分3セット)でした。なのでどう頑張ってもプランクチャレンジは失敗する運命だったのです・・・。

プランク合計時間と最高プランク時間の補足・・・プランク合計時間が長いほど、最高プランク時間も長くなりますと言いましたが、これは私がプランク4分3セットをやっていた頃に20分プランクを達成したことが根拠になっています。合計時間は12分なのに、20分という時間プランクを出来たのは、同じメニューを1年以上続けたからだと思います。なのでプランク最高時間は、同じメニューでも継続する期間が長くなることで、成長具合が変化します。(先ほどの計算は短期間の場合です)

 

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まとめ

ではここでプランクチャレンジの難点をまとめます

プランクチャレンジが出来ない理由

やればやるほど辛くなるメニュー設定

プランクの時間を伸ばす間隔が短くて、身体がついていかない

トレーニング初心者のことは考えられていない可能性がある

プランク2分を余裕でできる人でも、プランクチャレンジは無理があります。

4~5分プランクをするには、メニュー調整が必要になってきます。

それでも体幹トレーニングやりたいと思っている方は、フット流プランクチャレンジ
を初心者さんのために考えてメニューを作ってみますね。

お楽しみ!!!




出来ました。↓(貼るの忘れてましたm(__)m)

 

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