体幹トレーニングは挫折しやすいです。
まずツライ、キツイ、地味の三重苦です。
一人でやるなんてもってのほかなんて、言う人も・・・。
今回はそんな人に少しでも楽に、体幹トレーニングをやる方法を紹介します。
今日も張り切っていきましょう！
時間は基本的に短くする
moritz320によるPixabayからの画像
まず体幹トレーニングをするにあたって、やり初めからキツイ！と思ってしまうと
もう続けられる可能性は低いです。
なので大切なのは
え！？こんなに楽な感じでやっていいの！？
くらいの感覚でやってください！
たとえばプランク３０秒とか１分とかで十分です！
でもそれじゃあ、効果ないような・・・
その意見もごもっともだと思います。
確かに効果は薄いですが、続けていくことが大切なのです！
焦ってやっても、いきなり３分～４分は出来ないですし、出来ても継続してやっていけません。
なので最初は、体幹トレーニングをやる習慣作りと、軽い負荷に慣れていきましょう！
楽にできる範囲で繰り返す
IO-ImagesによるPixabayからの画像
挫折してしまう理由として、すぐに体幹トレーニングの秒数を伸ばしてしまって、負荷に耐え切れずにやめてしまうパターンが多いと思います。
ここで大切なのが、
楽にできる範囲で繰り返し体幹トレーニングをすることです。
これをすることによって、表面的にはそんなに変化を感じないと思いますが、実は潜在的な体幹能力を地道にレベルアップできます。
これには実体験がありまして、プランク１分をほぼ１年やっていたら、プランク２分が簡単にできて、どこまでできるかやったら
プランク５分できちゃったので、驚きました。（毎日やるのは無理ですが・・・）
楽にできる範囲でも、繰り返しやれば大きな効果に繋がるので、是非とも長期的にトレーニングしてください。
何も感じなくなったら、ちょっとだけ時間を伸ばす
skeezeによるPixabayからの画像
本当に継続してやると、トレーニング中でも不思議と何も感じなくなりますよ(笑)
あ・・プランク１分終わってた・・。みたいな感じで。
たとえばプランク１分が楽にできるとかじゃなくて、何も感じなくなったら
秒数を伸ばしてみましょう！
具体的にどのくらい時間を伸ばすかというと、
３０秒
が個人的にベストだと思います。
これが１分伸ばすと、ちょっとキツイのでオススメしないです。
３０秒なら、余裕で耐えれるので続けていきやすいです。
続けるのはしんどいと思ったら、時間を短くする
Arek SochaによるPixabayからの画像
例え３０秒伸ばしたとしても、負荷は確実に上がっています。
ちょっと続けるのつらい・・・・
と思ったら、容赦なく時間を短くしましょう。
１分３０秒やっていたのなら、１分に戻してもいいですし、１分１５秒でもいいと思います。
時間を短くすることについて、自分に負けたとか思っちゃういけませんよ！！
まだ身体が慣れていないだけですから。
３歩進んで２歩下がってもいいので、地道にやっていきましょう！
週１回は簡単メニューでＯＫ
Alexas_FotosによるPixabayからの画像
習慣５回でも毎日やってもいいのですが、必ずやりたくない日はあります。
なので週１回は簡単なメニューで終わらしちゃっても大丈夫ですよ。
プランク１分３セットやっているなら、３０秒３セットとか。
２分一回やればで終わりとか、そんなもんでいいと思います。
楽な日を作ると、体幹トレーニングに追い込まれる感覚もなくなるので
適度にガス抜きしましょう！！
まとめ
体幹トレーニングはキツイので、続けるためにはいかに楽にやるか。
ネガティブにならずに、ポジティブにできるかがポイントになると思います。
また長期的にトレーニングをするので、きつかったら少し自分に甘くするのも
続けていくテクニックだと思います。
ゆる～く、気長に頑張っていきましょう！
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