【体幹トレーニング】挫折しないためには楽にやること

トレーニング

体幹トレーニングは挫折しやすいです。
まずツライ、キツイ、地味の三重苦です。
一人でやるなんてもってのほかなんて、言う人も・・・。

今回はそんな人に少しでも楽に、体幹トレーニングをやる方法を紹介します。

今日も張り切っていきましょう!

時間は基本的に短くする

moritz320によるPixabayからの画像

 

まず体幹トレーニングをするにあたって、やり初めからキツイ!と思ってしまうと
もう続けられる可能性は低いです。
なので大切なのは

え!?こんなに楽な感じでやっていいの!?

くらいの感覚でやってください!
たとえばプランク30秒とか1分とかで十分です!

でもそれじゃあ、効果ないような・・・

その意見もごもっともだと思います。

確かに効果は薄いですが、続けていくことが大切なのです!
焦ってやっても、いきなり3分~4分は出来ないですし、出来ても継続してやっていけません。

なので最初は、体幹トレーニングをやる習慣作りと、軽い負荷に慣れていきましょう!

 

 

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楽にできる範囲で繰り返す

IO-ImagesによるPixabayからの画像

 

挫折してしまう理由として、すぐに体幹トレーニングの秒数を伸ばしてしまって、負荷に耐え切れずにやめてしまうパターンが多いと思います。

ここで大切なのが、

楽にできる範囲で繰り返し体幹トレーニングをすることです。

これをすることによって、表面的にはそんなに変化を感じないと思いますが、実は潜在的な体幹能力を地道にレベルアップできます。

これには実体験がありまして、プランク1分をほぼ1年やっていたら、プランク2分が簡単にできて、どこまでできるかやったら
プランク5分できちゃったので、驚きました。(毎日やるのは無理ですが・・・)

楽にできる範囲でも、繰り返しやれば大きな効果に繋がるので、是非とも長期的にトレーニングしてください。

 

 

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何も感じなくなったら、ちょっとだけ時間を伸ばす

skeezeによるPixabayからの画像

 

本当に継続してやると、トレーニング中でも不思議と何も感じなくなりますよ(笑)

あ・・プランク1分終わってた・・。みたいな感じで。

たとえばプランク1分が楽にできるとかじゃなくて、何も感じなくなったら
秒数を伸ばしてみましょう!

具体的にどのくらい時間を伸ばすかというと、

30秒

が個人的にベストだと思います。
これが1分伸ばすと、ちょっとキツイのでオススメしないです。

30秒なら、余裕で耐えれるので続けていきやすいです。

 

 

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続けるのはしんどいと思ったら、時間を短くする

Arek SochaによるPixabayからの画像

 

例え30秒伸ばしたとしても、負荷は確実に上がっています。

ちょっと続けるのつらい・・・・

と思ったら、容赦なく時間を短くしましょう。
1分30秒やっていたのなら、1分に戻してもいいですし、1分15秒でもいいと思います。

時間を短くすることについて、自分に負けたとか思っちゃういけませんよ!!
まだ身体が慣れていないだけですから。

3歩進んで2歩下がってもいいので、地道にやっていきましょう!

 

 

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週1回は簡単メニューでOK

Alexas_FotosによるPixabayからの画像

 

習慣5回でも毎日やってもいいのですが、必ずやりたくない日はあります。
なので週1回は簡単なメニューで終わらしちゃっても大丈夫ですよ。

 

プランク1分3セットやっているなら、30秒3セットとか。
2分一回やればで終わりとか、そんなもんでいいと思います。

楽な日を作ると、体幹トレーニングに追い込まれる感覚もなくなるので
適度にガス抜きしましょう!!

 

 

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まとめ

体幹トレーニングはキツイので、続けるためにはいかに楽にやるか。
ネガティブにならずに、ポジティブにできるかがポイントになると思います。

また長期的にトレーニングをするので、きつかったら少し自分に甘くするのも
続けていくテクニックだと思います。

ゆる~く、気長に頑張っていきましょう!

 

 

 

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