【腹筋ローラー・アブローラー】雑巾で体験

トレーニング

腹筋ローラー買ってみたいけど、今すぐ試しにやってみたい!!そんな人には必ず家にある雑巾でやってみませんか?少

しやりにくいですが、雑巾でも腹筋ローラーに近い体験がでます。今回雑巾ローラー(?)を紹介していきます。

 



雑巾を用意!

anncaによるPixabayからの画像

 

雑巾を用意したら、フローリングか滑りやすい地面の上に座ってください。このときに膝が痛くなるので、膝にタオルかクッションを敷いてやるのがベストです。

 

やり方

準備ができたら、座った状態から身体を前の方に伸ばしていきましょう。
こんな感じで↓

 

 

身体を伸ばしていったら、身体を引き戻していきましょう。このときに雑巾でを使っているので、身体を戻しにくいですが頑張って戻していきましょう。

 

瞬間的にグッと身体を引く感じで身体を戻します。3~5回やればどんな感じのなのかわかると思います。

 

雑巾でも意外ときつい

やってみてどうでしたか?多分思っているよりも、大変だったと思います。特に大変なのは、伸ばした身体を戻すときに相当腹筋の力を使ったと思います。

 

雑巾ですらキツイのに、腹筋ローラーはさらにキツイです。ですが腹筋ローラーのトレーニング効果は期待できると思いませんか?

 

腹筋ローラーは雑巾の比じゃないです

雑巾がローラーになると、身体が不安定になってさらに身体の筋力使うようになります。しかもローラーは前後に動かしやすいので、身体を伸ばした時に前に流れて倒れやすいです。

 

腹筋ローラーでは身体を伸ばした時に、姿勢をキープするための筋力も必要になります。ひざコロだったら、そこまで筋力は必要ありませんが壁コロ、立ちコロになってくると、高負荷トレーニングになるので相当の筋力が必要になります。

 

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雑巾は身体が伸びてもブレーキがかかるので、腹筋ローラーより大分楽です。ですが身体を戻すときにの辛さは、腹筋ローラーが100とすると雑巾は40くらいです。

 

腹筋ローラーやってみませんか?

もしこの記事を読んで雑巾ローラーを体験したなら、是非腹筋ローラーもやってみてください。今回紹介したやり方でやるだけでも腹筋ローラーなら、すぐにでも筋肉痛になりますよ。

 

私は一週間筋肉痛が引かない程の負荷を、腹筋ローラーで手軽に短時間でトレーニングできることに驚きました。。

(私は立ちコロやっていました)

 

腹筋ローラーの可能性を少しでも感じたら、チャレンジしてみてください!または10回3セット雑巾ローラーで負荷を感じなくなったら、腹筋ローラーに変えるのもいいかもしれませんね。

 

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おわりに

雑巾ローラーをやってみてどうでしたか???意外と腹筋にくると思います。雑巾も侮れないですね。

 

雑巾もいいですけど、腹筋ローラーはさらに手軽にトレーニングできます。雑巾ローラーで慣らしてから、腹筋ローラーにステップアップするのもいいと思いますよ!!

 

このサイトはひざコロ、壁コロ、立ちコロのマニアックな疑問も記事にしてあります。このサイトと一緒に成長していきましょう!

 




 

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