【腹筋ローラー・アブローラー】雑巾で体験

トレーニング

腹筋ローラー買ってみたいけど、今すぐ試しにやってみたい!!

そんな人には必ず家にある雑巾でやってみませんか?

少しやりにくいですが、雑巾でも腹筋ローラーに近い体験ができます。

今回雑巾ローラー(?)を紹介していきます。




雑巾を用意!

anncaによるPixabayからの画像

雑巾を用意したら、フローリングか滑りやすい地面の上に座ってください。

このときに膝が痛くなるので、膝にタオルかクッションを敷いてやるのがベストです。

やり方

準備ができたら、座った状態から身体を前の方に伸ばしていきましょう。
こんな感じで↓

身体を伸ばしていったら、身体を引き戻していきましょう。

このときに雑巾でを使っているので、身体を戻しにくいですが頑張って戻していきましょう。

瞬間的にグッと身体を引く感じで身体を戻します。

3~5回やればどんな感じのなのかわかると思います。

雑巾でも意外とキツイ

 

やってみてどうでしたか?

多分思っているよりも、大変だったと思います。

特に大変なのは、伸ばした身体を戻すときに相当腹筋の力を使ったと思います。

雑巾ですらキツイのに、腹筋ローラーはさらにキツイです。

ですが腹筋ローラーのトレーニング効果は期待できると思いませんか?

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腹筋ローラーは雑巾の比じゃないです

雑巾がローラーになると、身体が不安定になってさらに身体の筋力使うようになります。

しかもローラーは前後に動かしやすいので、身体を伸ばした時に前に流れて倒れやすいです。

腹筋ローラーでは身体を伸ばした時に、姿勢をキープするための筋力も必要になります。

ひざコロだったら、そこまで筋力は必要ありませんが

壁コロ、立ちコロになってくると、高負荷トレーニングになるので相当の筋力が必要になります。

 

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雑巾は身体が伸びてもブレーキがかかるので、腹筋ローラーより大分楽です。

ですが身体を戻すときにの辛さは、腹筋ローラーが100とすると雑巾は40くらいです。

腹筋ローラーやってみませんか?

mohamed HassanによるPixabayからの画像

もしこの記事を読んで雑巾ローラーを体験したなら、是非腹筋ローラーもやってみてください。

今回紹介したやり方でやるだけでも腹筋ローラーなら、すぐにでも筋肉痛になりますよ。

私は一週間筋肉痛が引かない程の負荷を、腹筋ローラーで手軽に短時間でトレーニングできることに驚きました。。

(私は立ちコロやっていました)

腹筋ローラーの可能性を少しでも感じたら、チャレンジしてみてください!

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おわりに

mohamed HassanによるPixabayからの画像

雑巾ローラーをやってみてどうでしたか???

意外と腹筋にくると思います。

雑巾も侮れないですね。

雑巾もいいですけど、腹筋ローラーはさらに手軽にトレーニングできます。

雑巾ローラーで慣らしてから、腹筋ローラーにステップアップするのもいいと思いますよ!!

このサイトは、ひざコロ、壁コロ、立ちコロのマニアックな疑問も記事にしてあります。

このサイトと一緒に成長していきましょう!

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