体幹トレーニングを３年間続けたらどこまでプランクができるようになるのか？知りたくないですか？
最近体幹トレーニングがほんの少しだけ楽になってきたので、今現在のプランク記録はどのくらいか知りたくなったのでチャレンジしてみました。
以前にプランク１０分は達成できてから半年近くになりますね。そこからどれぐらい伸びたか発表します。
体幹３年やってどのくらいプランクできるのか
結果は２１分３１秒
チャレンジ直前は、３０分いけるかも(笑)とか思ってたのですが、現実は厳しかったですね。正直２５分くらいは本気で、狙っていたのに！！！
結果として２０分できたので、今回は良しとします。プランク２１分終了後の写真です。
サウナに入ったように汗をかけますので、これ毎日ならすぐに減量できそうですね(笑)
現在は？（２０２１）
３０分以上できます。今回は４分３セットをやっていた頃の記録です。３０分できた時は１０分１セットをやっていました。
意外とあっけなく３０分できたので拍子抜けしました。まだ余裕もあったし。でも最新メニューは１５分１セットを週４でやっています。正直言って一時間行けるんじゃ・・・なんて思っています(笑)
（２０２２年では週１・１０分のみ）
プランク時間別レポート
５分までは余裕
普段はプランク４分やっているので、ここまでは通常運転です。しかし余裕といっても、慣れているからできついのには変わらないですねー。
５～１０分ここから耐える
５分を超えてくると、どんどんきつくなってきました。ですがプランク１０分間やった経験があるので、まだ耐えれるレベルでした。この時間帯から汗が垂れてきました。まだまだいけるはず・・・。
１０～１５分からめっちゃくる
ここから未知の領域で、疲労溜まっているときにやる体幹トレーニングのような辛さになってきました。
筋肉痛の痛みが、常時きている感じになってきましたね。ここからは単純に痛みとの戦いになってきます。辛い・キツイ・地味にもう1つ痛みが加わって四重苦になりました・・・。腹筋がねじ切れるような・・悲鳴を上げているのがわかります。でもまだ耐えます！
１５～２０分超えると走りこんでるような息遣いに・・・
１５分を超えると息遣いが荒くなり、汗もボタボタと落ちてくるようになりました。トレーニングマッドが汗だらけになって、支えている腕が滑ってくるようになり、それもきつかったーー！！！
正確に辛さをレポートすると、腹筋ローラーの立ちコロしているときに身体を伸ばしきっているときの腹筋の痛みと似ています。
（ひざコロでも近い痛みを感じれるので、興味あったらやってみてください！(笑)
要するにもう腹筋の限界が近づいているということです。このくらい追い込むと小休憩しようとサイドプランクの形にしても痛みは全くなくならないです。胴回りの筋肉がすべて激痛が続きます。だから痛みから逃げられません。
そこでとうとう精神・肉体的にも限界になり２１分台で倒れ込みました。悔しい・・・。
トレーニング直後のマット
まとめ
とりあえず、３年もやればプランク２０分はできます。
私もプランク１分からやり始めているので、２０分なんて想像もしていませんでした。
長く継続すれば、想像以上の境地までいけるので継続していきましょう！
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