体幹3年続けたら何分プランクできるのか。

トレーニング

体幹トレーニングを3年間続けたらどこまでプランクができるようになるのか?知りたくないですか?

最近体幹トレーニングがほんの少しだけ楽になってきたので、今現在のプランク記録はどのくらいか知りたくなったのでチャレンジしてみました。

以前にプランク10分は達成できてから半年近くになりますね。そこからどれぐらい伸びたか発表します。




体幹3年やってどのくらいプランクできるのか

Arek SochaによるPixabayからの画像

結果は21分31秒

チャレンジ直前は、30分いけるかも(笑)

とか思ってたのですが、現実は厳しかったですね。正直25分くらいは本気で、狙っていたのに!!!

結果として20分できたので、今回は良しとします。

プランク21分終了後の写真です。

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サウナに入ったように汗をかけますので、これ毎日ならすぐに減量できそうですね(笑)

現在は?(2021)・・・30分以上できます。今回の記事は4分3セットをやっていた頃の記録です。30分できた時は10分1セットをやっていました。意外とあっけなく30分できたので拍子抜けしました。まだ余裕もあったし。でも最新メニューは15分1セットを週4でやっています。正直言って一時間行けるんじゃ・・・なんて思っています(笑)

プランク時間別レポート

DeedsterによるPixabayからの画像

5分までは余裕

普段はプランク4分やっているので、ここまでは通常運転です。

しかし余裕といっても、慣れているからできついのには変わらないですねー。

5~10分ここから耐える

5分を超えてくると、どんどんきつくなってきました。

ですがプランク10分間やった経験があるので、まだ耐えれるレベルでした。この時間帯から汗が垂れてきました。まだまだいけるはず・・・。

10~15分からめっちゃくる

ここから未知の領域で、疲労溜まっているときにやる体幹トレーニングのような辛さになってきました。

筋肉痛の痛みが、常時きている感じになってきましたね。ここからは単純に痛みとの戦いになってきます。辛い・キツイ・地味にもう1つ痛みが加わって四重苦になりました・・・。

腹筋がねじ切れるような・・悲鳴を上げているのがわかります。でもまだ耐えます!

15~20分超えると走りこんでるような息遣いに・・・

15分を超えると息遣いが荒くなり、汗もボタボタと落ちてくるようになりました。

トレーニングマッドが汗だらけになって、支えている腕が滑ってくるようになり、それもきつかったーー!!!

正確に辛さをレポートすると、腹筋ローラーの立ちコロしているときに身体を伸ばしきっているときの腹筋の痛みと似ています。ひざコロでも近い痛みを感じれるので、興味あったらやってみてください!(笑)

要するにもう腹筋の限界が近づいているということです。このくらい追い込むと小休憩しようとサイドプランクの形にしても痛みは全くなくならないです。胴回りの筋肉がすべて激痛が続きます。だから痛みから逃げられません。

そこでとうとう精神・肉体的にも限界になり21分台で倒れ込みました。悔しい・・・。

トレーニング直後のマット

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まとめ

とりあえず、3年もやればプランク20分はできます。
私もプランク1分からやり始めているので、20分なんて想像もしていませんでした。

長く継続すれば、想像以上の境地までいけるので継続していきましょう!





https://doroom.xyz/2019/07/18/%e4%bd%93%e5%b9%b9%e3%81%af%e3%83%a1%e3%83%b3%e3%82%bf%e3%83%ab%e3%82%82%e9%8d%9b%e3%81%88%e3%82%89%e3%82%8c%e3%81%be%e3%81%99%e3%83%bb%e3%83%bb%e3%80%82/

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