なかなか筋トレやる気になったりしないですよね。
そんなあなたにはまず筋トレ思考になって身体を意識的に鍛える時間を
増やしていけば筋トレもそんなに嫌じゃなくなるかも！？
いきなり筋トレは続かないので日常生活のミニトレ
筋トレをいざしようとしてもやる気が出なかったり、続かないのは習慣がないからです。
日常的に筋トレをすることによって、続いたり本格的な筋トレにも興味がでると思います。
一時は痩せたり、筋肉がついたりしても短期的に身につけたことは継続しないとすぐに元にもどってしまいます。
なので日常にミニトレをやることで筋トレと長期的に向き合っていけると思います。
大事なのは自主的に自分を鍛える時間を増やすことです！
歩くミニトレ
かならず日常で歩くことってありますよね。
たかが歩きですけど、これってけっこうな運動だと思うんです。
やろうと思えば意外といい運動になるのでオススメです。
速く歩く
これは分かりやすいと思います。
速く歩くことによって運動効果を高めることが出来ます。
速く歩くことに慣れたらジョギングにも繋がっていくので一石二鳥です！
そのうち走りたいって気持ちが出てきますよ(笑)
歩幅を広くして歩く
歩幅を広くして歩くと足だけでは上半身を安定させられないので体幹を使わないと
身体がぐらついてしまいます。
なので歩くだけでも体幹トレーニングになり、より全身を使って歩くので代謝も
良くなると思いますのでやってみましょう！
軽く踵を上げて歩く
踵を上げて歩くとふくらはぎの筋肉が鍛えられてます。
つま先から母指球だけでバランスを取りながら歩くので運動効果も上がります。
太ももを少し上げて歩く
歩く時ってそんなに太ももを上げて歩かないと思います。
少しだけでもいいのでこれをやると太ももが鍛えられますのでオススメです。（やるのは少しだけ恥ずかしいですが・・）
この太もも上げもジョギングに繋がっていくのでジョギングの下地作りに最適です。
階段を使ったミニトレ
vzoest0によるPixabayからの画像
階段を上がることってしんどい時は本当に大変ですけど余裕があったら
階段を使って移動しましょう。
母指球からつま先だけで階段を上がる
これもふくらはぎの筋肉を階段で使うことにより鍛えていけます。
階段を上がるときに足の親指にグッと力を入れて階段を上がりましょう！
階段を１つ飛ばしで上がったり、降りたりする
一つ階段を飛ばして上がることによって太ももをさらに上げているので
普段よりも筋肉を使う効果ことが出来ます。
降りる場合は転ばないように注意！
電車でミニトレ
pixel2013によるPixabayからの画像
電車内でも出来ることはあります。
ここら辺になると同じようなことなので詳細は略します。
軽く踵を上げて立つ
鍛えるのはふくらはぎです。
３０～１分を３セットくらいやりましょう。
つり革を使わずに立つ
がたんと揺れる電車の中でバランスを意識するとバランストレーニングと
体幹トレーニングになります。
まとめ
色々なミニトレを紹介してきましたが、効果は期待しないでください！！
あくまでも筋トレ、運動に抵抗感をなくすためのものでしかないです。
（少しは効果はあると思いますけど・・・）
ふと歩いているとき、立っている時に少しだけやるだけでいいですのでチャレンジしましょ！
そこから筋トレ思考になりましょう！
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